Dělá
Jóga je starověké léčivé umění, které žije jako cesta na podložce i mimo ni, říká Erika Maxie, instruktorka jógy a zakladatelka Core Fitness v Atlantě. To, že se dnes nedostanete na svou podložku, neznamená, že nectíte svůj závazek k praxi. Pokud jste příliš unavení nebo dobře, přeskakování asana může být formou Ahimsa —Nan-Harming.
Kdy byste měli projít? Zde je několik situací, které je třeba zvážit.
Když jsi nemocný
Když se cítíte pod počasím, rozhodování o tom, zda udržet nebo zrušit vaše plány jógy, závisí na tom, zda jsou vaše příznaky nad krkem nebo pod ní. Pokud máte rýmu nebo mírný bolest v krku, rozviněte svou rohož, ale podle rady z rady z rady upravte svou praxi (samozřejmě doma) Mayo Clinic . Ale dávejte si pozor na příznaky, které se vyskytují pod krkem - myslím horečka, bolesti svalů, bolest žaludku, kašel nebo přetížení hrudníku. Mohou to být signál ke zrušení vaší praxe a odpočinku.
Viz také: 6 způsobů, jak meditace přeplňuje vaši imunitu
Když jste bolesti
Cítit se bochty den nebo dva po intenzivním tréninku se nazývá opožděná bolest svalové bolesti (DOMS). Trochu twinge je normální, ale když sotva můžete vstát z postele, vaše tělo potřebuje přestávku. Výzkum publikovaný v American Journal of Sports Medicine Dospěl jsem k závěru, že pokud jste super bolest, měli byste snížit intenzitu a trvání vaší praxe na jeden nebo dva den. Přetížení svalů, které již byly maximální, může vést k zranění a dokonce i trvalému poškození. Ve skutečnosti výzkum zjistili, že ultrazvuk nedokázal rozlišovat mezi DOMS a kmenem 1. stupně. Dává tedy smysl, že pokus o tok s extrémně bolestivými svaly není nejzdravější volbou.
Když jste ve stresu
Když jste napjatý nebo ohromeni mentálně nebo fyzicky, vaše tělo uvolňuje kortizol, stresový hormon. V průběhu času může tento opakovaný nárůst kortizolu vést zdravotní problémy jako bolesti hlavy, problémy s trávením a srdeční choroby. Zatímco praxe s nízkou intenzitou může pomoci snížit hladinu kortizolu dolů, jedna studie ukazuje, že cvičení s vysokou intenzitou může zvýšit kortizol úrovně. Takže namáhavé cvičení na vrcholu těžkého emočního nebo fyzického stresu by vás mohlo cítit ještě napjaté. Maxie navrhuje přeskočit vaši obvyklou praxi a zaměřit se na výhody všímavosti prostřednictvím dechu, mediace a praktikování příjmů a niyamů. Pokud chcete trávit čas na podložce, cvičit jin nebo restorativní jóga může být lepší než tok energie.
Viz také: Jak může restorativní jóga pomoci uzdravit rasové zranění
Když jste zraněni
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
To může být čas zaměřit se na restorativní pózy a pózy mimo vaši běžnou rutinu, zatímco dovolíte, aby se zraněné části těla odpočinuly a uzdravily, říká Debra Bennett, certifikovaný osobní trenér a wellness trenér. Zaměření na dýchací praktiky a Pranayama jsou také pozitivními způsoby, jak udržet závazek ve vaší praxi při přestávce od aktivních ásanů.
Viz také: Vraťte se do jógy po zranění s těmito jednoduchými pozicemi
Když jste nespali
Pokud máte pocit, že se pohybujete rychlým písmem a přetáhnete se na podložku, může být další spánek výhodnější než vaše praxe. Nějaký výzkum suggests že pokud jste již vyčerpaní, cvičení je neproduktivní. The Americká akademie spánku medicína Říká, že pokud nedostáváte nejméně sedm hodin nepřetržitého spánku nebo se cítíte vyčerpaní (nejen unavení, ale jako zombie), je nejlepší zpozdit energické cvičení, dokud nebudete odpočívat. Na druhé straně, praktikování klidových pozic Stejně jako Balasana (dětská pozice), Uttanasana (dopředu) nebo Viparita Karani (nohy nahoru po stěně) vám mohou pomoci relaxovat pro lepší odpočinek.
Pokud jde o rozhodování, zda narazit na podložku nebo přeskočit, říká Erika Maxie, přijmout své jedinečné přechody a vybrat, co pro vás nejlépe funguje.
Viz také:
5 ajurvéda praktik, které vám pomohou lépe spát
Tento jogín praktikoval po dobu 100 dnů - zde se naučil
Bolí vám vaše praxe jógy?
