Gwyneth Catlin právě začal pracovat jako technický spisovatel pro přední high-tech firmu ve velmi stresující situaci. Po několika týdnech si začala všimnout bolesti zápěstí. Bolelo to na vnitřním předloktí a pak šlo na zápěstí a pak v mých dlaních byl pocit pálení. Vkládala do 55 hodin pracovních týdnů, včetně víkendů, a odhady, že strávila pět hodin denně u svého notebooku.
Gwyneth považovala práci emocionálně toxickou. Její šéf měl pověst tyranů. Byl jsem vyděšený, říká. Ještě horší je, že Gwyneth našel mezi její spolupracovníky velmi malou emoční podporu. Ve většině pracovních míst, ve kterých jsem byl, jsem byl schopen navázat dobré spojení s lidmi, říká. Při této práci si pamatuje, jak sedí u svého stolu a nemluví s nikým celý den. Problém zápěstí vyžadoval, aby provedla nějaké změny ve své jógové praxi. Představy jako pes směřující dolů, ve kterém podstatná část tělesné hmotnosti přistává na zápěstí, byla bolestivá, takže je přeskočila. Ale pokračovala ve své praxi i běhu, protože cítila, že ji udržují v době velkého stresu.
Vize tunelu
Problémy s zápěstí, jako je Gwyneth's, jsou často způsobeny syndromem karpálního tunelu (CTS). Abychom pochopili, jak je uzdravit, pomáhá to trochu vědět o anatomii oblasti. Karpal tunel je úzký průchod v zápěstí tvořeném vazy a osmi malými karpálními kosti. Tyto kosti jsou uspořádány ve dvou řadách po čtyřech a leží na obou stranách záhybu mezi rukou a předloktí. CTS je způsoben, když se v tomto tunelu stlačí střední nerv do ruky. V posledních letech se mezi uživateli počítačů stala téměř epidemickou.
Problém však není vždy způsoben opakovaným pohybem. Všechno, co zmenšuje prostor v kloubu zápěstí a komprimuje střední nerv, může vést k CTS. Například retence tekutin v důsledku těhotenství nebo onemocnění štítné žlázy může zúžit karpální tunel, stejně jako cysty, staré zlomeniny nebo artritické změny v kostech.
Mezi příznaky CT patří přerušovaná necitlivost a brnění v rukou, které v noci často probudí lidi. Pocity se obvykle vyskytují v oblasti dlaně obsluhované středním nervem, i když někteří lidé dostávají bolest paží nebo ramen. Vlevo nekontrolovaná, komprese v zápěstí může postupovat k trvalému poškození nervů a svalové slabosti v rukou.
Jak se jóga hodí
Během mého lékařského tréninku se celý rozhovor o syndromu karpálního tunelu zaměřil na asi jeden palec anatomie, kanál v zápěstí, skrz který šlachy a střední nervové procházení. V této perspektivě existuje určitá platnost. Tom Alden, bostonský chiropraktik a učitel jógy, vysvětluje, že komprese karpálního tunelu často dochází, když se lidé zapojují do činností, jako je psaní, které vyžadují, aby otočili předloktí tak, aby dlaň směrovala dolů. To může způsobit zploštění normálního oblouku vyrobeného karpálními kosti. Napíchnutí zápěstí, stejně jako mnoho lidí na klávesnici, může zintenzivnit toto zploštění karpálního tunelu oblouku a vyvíjet další tlak na šlachy a střední nerv.
Móda 90. let
Ale z jogického hlediska je neschopnost zvážit další faktory mimo kompresi v karpálním tunelu jednoduše krátkozraké. Právě tento myopický přístup má za následek otevření tohoto prostoru dříve, než budou důkladně prozkoumány jiné možnosti.
Zatímco lékařská profese má tendenci vnímat syndrom karpálního tunelu především jako problém týkající se zápěstí, jogínský přístup je podívat se na celé tělo. Senior Iyengar jóga Mary Dunn vysvětluje, držení těla má obrovský dopad. Není to jen poloha zápěstí. Je to pozice hlavy na ramenou, ať už je hrudník propuštěn atd. Lékařské učebnice zmiňují, že držení těla může hrát roli v CTS, ale podle mých zkušeností se lékaři tento problém jen zřídka zabývají. Stejně jako Dunn, mnoho jogídů věří, že narušení nervových impulsů na střední nerv v zápěstí může začít proti proudu v krku, ramenou a hrudi. Pokud si přijmete společný posturální zvyk zaokrouhlení zády do propad ve tvaru C, mohou být nervy a krevní cévy stlačeny na jejich cestě k paži. Pokud je toto špatné držení těla obvyklé, mohou se svaly, vazy a šlachy v hrudi a krku zkrátit, což zhoršuje záležitosti. Jóga také učí, že pokud je vaše zarovnání špatné v jedné oblasti, může to způsobit zvlnění.
Yogis zjistí, že dýchání je také problémem v CTS.TOM říká, že většina lidí dnes neví, jak efektivně dýchat. Zjistí, že ti, kteří mají problémy s paží nebo zápěstí, téměř vždy zúčastnili dýchání. Obvykle sedí, že se propadli dopředu, takže zadní žebra - posílí pro hluboké dýchání - se příliš nepohybují a hrudník se při dýchání dostatečně nerozšiřuje ani nekomplikuje. Tom také poznamenal, že lidé s CTS oddělili pohyb zápěstí od pohybu paží a lopatek. Když je jedna oblast nedostatečně využívána, musí jiná oblast kompenzovat příliš tvrdou prací a oblast, která je nadužívána, se stává problematickou. Zatímco CTS se často dostává do kategorie opakovaného stresu, Tom to považuje za to, že je obvykle zranění. Odlišuje opakující se od trvalého stresu. Nadměrně držitel udržuje jednu polohu po dlouhou dobu. Opakující stresový člověk něco dělá znovu a znovu. Přinášející jogické povědomí o vašich každodenních návycích může snížit pravděpodobnost problémů s zápěstí. Například při psaní mnoho lidí udeří klíče s větším počtem sil, než je nutné, a na klávesnici se spojí.
Lekce života
Jóga se zaměřuje nad rámec držení těla, dýchání a doporučení používání k širší otázce toho, co se ve vašem životě děje. Tom říká, že musíte prozkoumat stav mysli, ve kterém jste, když píšete, způsob, jakým držíte napětí, jak často se přestáváte a kolik vám záleží na své vlastní pohodě. Pokud je vaše práce stresující, pokud vám chybí autonomie, pokud je váš šéf blbec, pokud jste požádáni, abyste udělali více, než jste rozumně mohli - dobrý popis práce Gwyneth - s větší pravděpodobností vyvinete bolest.
Jóga by předpovídala, že manželské problémy nebo cokoli jiného, co přidalo stres nebo přijalo radost ze života, by mohly mít dopad. Faktory, jako je deprese nebo úzkost, mohou udělat téměř cokoli horšího a CTS není výjimkou. Tom říká, že mnoho lidí, kteří mají karpální tunel, dalo do předloktí emoční napětí. Mnoho z jeho pacientů s CTS jsou lidé, kteří byli z finančních důvodů nuceni vykonávat administrativní práci, kterou nenávidí.
Co funguje
Přestože učitelé jógy používají jógu k úspěšnému léčbě syndromu karpálního tunelu roky, první vědecký důkaz jeho účinnosti přišel v článku z roku 1998 v časopise Journal of American Medical Association. V randomizované studii 42 pacientů prováděných na lékařské fakultě v Pensylvánii se polovina pacientů zúčastnila osmidenního programu jógy Iyengar, zatímco kontrolní skupina obdržela zápěstí. Marian Garfinkel, hlavní autor studie a vedoucí učitel Iyengarské metody jógy, učil předměty v jógových postojích jógy 11 jógy určených k posílení a protažení každého kloubu v horní části těla spolu se Savasanou. Po zásahu měli lidé, kteří udělali jógu, menší bolest a významné zlepšení síly přilnavosti ve srovnání s kontrolami. Zatímco studovaná skupina byla malá a studie s delší délkou by mohla být více odhalující, výsledky byly povzbudivé.
Gwyneth šla za Toma Aldenem brzy poté, co si vyvinula příznaky zápěstí. Cvičení, která jí dal, byla navržena tak, aby zvýšila její tělesné vědomí, upravilo její zarovnání a pomohlo jí pustit napětí. V souladu se svým důrazem na péči o sebe také učil její techniky karoserie, které jí umožnily sebepoškozovat druh práce první pomoci, kterou na ní udělal, když přišla s problémem.
ležérní móda pro chlapy
Gwyneth říká, že zažila téměř okamžitou úlevu od cvičení, která Tom doporučil, a nadále je dělal. Před zahájením asanské praxe medituje a pak provede celou sekvenci úseků a otvíráků zápěstí. Gwyneth také pracuje na dýchací meditaci do trhlin jejího dne, i když je to jen na několik sekund nebo minuty. Dělám to pořád.
Když Gwyneth dokázala změnit, jak se ohýbá zápěstí, aby umožnila pohybu, aby přišel mezi dvěma řadami kostí karpálních kostí, všimla si také rozdílu v Down Dog. Je tu více pocitu výtahu a umožňuje vám to rozšířit hmotnost rukama více. Když to dělá svým starou cestou, cítí řadu karpálních kostí ve spodní části zápěstí (mezi záhyby) nepříjemně tlačí do podlahy.
Změna navždy
Rostoucí povědomí, které přišlo na Gwyneth s její praxí jógy, mělo také jiné účinky. Kontrast mezi klidným a vyrovnaností, kterou našla v meditaci a józe, a pocity, které v práci přiměla, si uvědomil, že ačkoli technické psaní bylo lukrativní, nebylo to to, co chtěla dělat. Před lety začala Gwyneth trénovat v Shiatsu, japonské technice karoserie, známá také jako akupresura, ale zastavila se z různých důvodů. V rámci své změny života se rozhodla tento program dokončit. V jogíně byste mohli říci, že Gwynethova zkušenost jí pomohla najít její dharmu, její životní práci nebo smysl pro účel a směr. Nyní dokončila školení Shiatsu a začala vidět pacienty.
Cvičení, která ji Tom naučil, umožnila Gwynenthovi, aby udržovala její rostoucí praxi Shiatsu s téměř žádnými problémy s zápěstí. Zjistila, že myšlenka neutrálního zarovnání paže je zvláště užitečná pro její masáž. Přestože občas zapomněla a skončila s mírnou recidivou symptomů CTS, její zvýšené vědomí se ukázalo jako užitečné. Jakmile začala cítit i ty nejmenší příznaky, připomněla se, aby napravila své zarovnání, a fungovalo to.
Gwyneth dokonce dokázala učit její cvičení zápěstí některým z jejích klientů, včetně dřevařského díla, který se obával, zda by mohl pokračovat v práci. Zjistil jsem, že měl přesně totéž, co jsem udělal, extrémní svaly sevřely v flexorch, a udělal jsem pro něj, co dělám na sobě, a bylo to pro něj téměř okamžitě efektivní. Abych viděl, že může vzít to, co se naučila, a použít ji, aby pomohla ostatním, říká Gwyneth, je opravdu dobře.
Tento článek je výňatkem se souhlasem z knihy Timothyho McCalla, Jóga jako medicína: jogínský předpis pro zdraví a uzdravení . Timothy McCall , Stylesway VIP's Lékařský editor, cestoval v Indii a po celé USA studoval s předními učiteli jógy a terapeuty
