Dokážete si představit překvapení mého spolubydlícího, když jsem prošel dveřmi se třemi zdlouhavými jasně oranžovými tyčinkami. Každý z nich byl stejně tlustý jako pěst a pohyboval se na délku od čtyř do šesti stop.
Na co mohou být ty, na co mohou být použity, zeptal se.
vlk.řez muži
Protahoval jsem, řekl jsem, když jsem se snažil vyvážit jednu z tyčinek přímo ve vzduchu na prstu.
Jsou lehké a překvapivě ohybné, s uspokojivým pocitem ve vašich rukou, který vás udržuje v návratu pro více pokaždé, když je odložíte. Věděl jsem, že se s tímto neortodoxním cvičebním zařízením pobavím.
Ross Steffey
Co je mobilita hůlky?
Mobilita tyčinek připomíná pásma TRX jako produkt s celotělovým fitness, který má být použit v přizpůsobitelném vzdělávacím programu, který poskytuje kurzy doprovodných certifikace pro trenéry a fyzické trenéry. Systém zdůrazňuje mobilizaci kloubů, silový trénink a hluboké fasciální protahování, aby se zlepšil výkon a zotavení. Zejména šest principů řídí zážitek mobility tyčinky a jsou to pákový efekt, stabilita, zpětná vazba, ozáření, izometrika a koordinace. Zásady vás v zásadě povzbuzují k tomu, abyste viděli a cítili, když jste mimo vyrovnání v póze, a pomocí mobility, abyste se dostali zpět tam, kde máte být. Chcete-li začít, můžete jednoduše získat přístup k jejich rozsáhlé knihovně videa a zapojit se do pokynů a demo videí o tom, jak používat své podpisové hmoždinky vyrobené ze smíšených materiálů pro cvičení v oblasti cíle.
Hlavní hmoty jsou hubené tyče, které mohou být libovolnou délkou a jsou často vyrobeny ze dřeva, kovu nebo plastu. Pravděpodobně je najdete v místním hardwarovém obchodě než kdekoli jinde. Praktikující jógy je používali po celá desetiletí, aby pomáhali s vyrovnáním a rovnováhou, zatímco vzpěratelé rádi cvičili své čisté a trhnutí světelnými tyčinky. Jsou levné, snadné najít a všestranné.
Viz také Tento malý nástroj, který najdete v železářství
Když jsem poprvé dostal ruce na jejich svazek mobility, byl jsem přirozeně skeptický vůči mobilitě tyčinek. Lze jej zakoupit pouze online a balíčky stojí 169 $ - to se velmi liší od chůze do mého místního domácího skladu a vyzvednutí dřevěné hmoždinky za méně než 10 $. Moje počáteční reakce na jejich video knihovnu také nebyla hvězdná. Pomyslel jsem si, jak složité může být použití hůlky a předpokládal jsem, že budu moci vymyslet cvičení, aniž bych sledoval jejich bezplatná videa nebo videa z placených členství. Výsledkem je, že jsem se držel prvního cvičení, které přišlo na mysl: ramenní role, zatímco drží tyč natažený nad hlavou.
Jak se ukázalo, nejsem nejkreativnější a dokázal jsem jen vymyslet několik dalších cvičení sám. Šestimetrová hůl bez jakýchkoli pokynů je záhadnější, než byste si mysleli. Jejich video knihovna se stala velmi užitečnou pro nalezení cvičení, která v mém těle vydala cílené napětí. Mají cvičení ze dna vašich nohou k vrcholu krku a všechno mezi tím.
Při experimentování s různými pozicemi pomocí tyčinek jsem objevil hodnotu jejich stavebních materiálů. Vaše základní dřevěná hmoždinka se vůbec neohýbá a můžete je zaujmout, pokud budete mít příliš mnoho síly; Plastové hmoždinky mají trochu dávat, ale ne dost na to, aby se pohodlně ohýbaly svými pohyby; Kovové hmoždinky na vás nebudou uchopit, ale také je nepřinutíte, aby se ohýbaly. Materiály v mobilitě, proprietární směs syntetického plastu a přírodní gumy, vám umožní ohýbat zařízení do znatelného tvaru C, aniž by se obával, že se rozbije na polovinu. Přestože by se mobility mohly zlomit, je to velmi nepravděpodobné a vyžadovalo by to extrémní množství síly, aby se stáhly - a nejsem NFL linebacker.
asijský model
Viz také Proč DJ Townsel opustil fotbalové hřiště pro Svyoga
Když už mluvíme o linebackerech, profesionální sportovci z různých sportů si rádi přilepšili mobilitu a začlenili ji do svých tréninkových rutin. Když jsem slyšel, že můj oblíbený tým, Philadelphia 76'ers, používají mobilitu tyčinek, věděl jsem, že tréninkový systém získává popularitu. Golfisté, zejména, mohou těžit z mobility tyčinek kvůli tomu, jak zlepšuje vaše prostorové povědomí, ovládání motoru, stabilitu, zatímco vaše tělo otáčí, a otevírá vaše ramena a boky. Ve skutečnosti existuje celá knihovna videa věnovaná cvičením golfové mobility.
Proč byste měli používat věžci v józe?
Rekvizity jsou nezbytnými vydáními jakékoli praxe jógy. Mohou zlepšit vaši stabilitu, opravit vaše držení těla a zvýšit rozsah pohybu. Yogis používají hmoždinky k tomu, aby to dělalo už roky, takže bylo na čase, abych to zastřelil.
Klíčovými výhodami, které jsem objevil prostřednictvím hmoždinky, byl pákový efekt a odpor. Při cvičeních odporu s mobilitou hůlkou začleňujete to, co se do tréninku nazývá izometrické kontrakce.
Mobilita tyčinek’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Viz také Takto vám mohou letadla pohybu pomoci identifikovat nerovnováhu ve vašem těle
Zatímco jóga používá hlavně statickou kontrakci a překonávání kontrakcí pomocí držení pózy a tlačením proti Zemi, flexibilita v mobilitě umožňuje poskytnout kontrakci, což vás nutí bojovat o to, abyste udrželi hůl v jeho ohýbaném stavu. Svaly se často izometricky stahují - kontrakci bez zkrácení nebo prodloužení svalu - pro stabilizaci vašeho těla, takže praktikování všech tří typů vás připravuje na jakoukoli situaci, která by vás mohla vyhodit z rovnováhy.
Zatímco popruhy a zeď mohou přinést odpor, tah od nich není tak silný jako hmoždinka. Stěny jsou nemovité objekty a popruhy pouze zvyšují intenzitu úseku; Bojujete proti napětí, když zatlačíte do mobility. Osobně mě baví začleňovat aspekty silového tréninku do mé praxe, takže držení tyčinek mobility v ohnuté poloze bylo perfektním doplňkem mnoha pozic. Napětí, které jsem cítil, bylo rovnocenné držení světelných předmětů ve vzduchu po delší dobu. Napětí bylo zřejmé a vyžadovalo mě, abych vyvinul více energie než obvykle, ale nebylo to ani mimořádně těžké se ohýbat. Vzhledem k tomu, že to bylo namáhavé, nedoporučoval bych používat mobilitové tyčinky pro izometrická cvičení, jako jsou variace luku a šipky, pokud silový trénink není hlavní součástí vaší praxe.
Věžby svítí s jejich schopností přidat do vaší praxe páku. Bloky mohou být také push-off body, ale musí být nízké k zemi. Věžčky přidávají rovnováhu a tah a můžete je držet v každém okamžiku ve vaší praxi, takže to opravdu rozšířilo počet pozic, které by mohly mít prospěch z používání rekvizity. Stálé držení pozic, jako je pozice stromu a pozice ruky k big-toe, vyžadují sílu a milost, aby úspěšně zvedly nohu a držely ji v postavení mimo rovnováhu. Věžčky poskytují další úroveň podpory, když chováte nohu a udržujete se vzpřímeně. Rovnováha je něco, o čem jsem se snažil zlepšit, a tak jsem miloval důvěru, kterou mi dala hmoždinka, když jsem vstoupil do složitých postav.
Viz také Zelená vaše praxe: 39 ekologických jógových základních
Moje zkušenosti s mobilitou
Rychle jsem se zajímal o cvičení zaměřená na spodní část těla. Mám omezenou mobilitu kotníku a tuhé boky, takže jsem chtěl pracovat na obou těchto oblastech, abych zlepšil svého válečníka II. Jejich video knihovna má sekci s nižším tělem plnou 60 jedinečných videí, takže nalezení cvičení, která se natahují a posilují kotníky a boky, nebylo problémem. I když nemají videa specifická pro jógu, mnoho z nich jsou vlastně jógové postoje, které používají mobilitu jako podpěru.
středně dlouhé pánské účesy
Cvičení byla skvělá pro uvolnění a posílení mého těla způsobem, který jiné tréninkové systémy nebo rekvizity nemohou. Když jsem válcoval boky dopředu a držel jsem se skrz stupně dorsiflexe - jak daleko jsem mohl dostat koleno přes nohu, zatímco jsem si mohl ohýbat nohu nahoru směrem k holeni - že moje kotníky nemohou normálně dělat, jak daleko jsem mohl dostat koleno přes nohu, přidanou páku z holí. Výnosná izometrická cvičení zmatila mé svaly. Nikdy jsem nezažil výcvikové zařízení, jako je to, a moje svaly rozhodně pociťovaly novinku.
Hlíčky byly také skvělé pro zavádění mých telat. Ačkoli toto použití není předepsáno v žádném z jejich videí, sedící v hrdině představuje s hůlkou přes obě telata a pak jemně spustí na něj uvolněno mé lýtkové svaly a cítilo se úžasně.
Osm měsíců ven, stále používám mobility tyčinky v několika cvičení každou noc a já je pravidelně chytím po celý den, když se cítím napjatý. Pokud jste se snažili uvolnit konkrétní cílovou oblast na vašem těle, přidaná páka, rovnováha a odpor, který poskytuje mobilita hůlek, může být jen vaše odpověď.
