Zatímco úzkost je přirozená, odborníci tvrdí, že některé postoje jógy mohou zmírnit nervy studentů prvního dne. Zde je devět.
Hej, dospívající, to je že čas. Pokud ještě nejste, brzy se připojíte na zásoby batohu na zásoby v rámci přípravy na nový akademický školní rok. Zatímco úzkost je přirozená, odborníci tvrdí, že praktikování určitých pozic jógy může pro dospívající snížit nervozitu. Zachovejte tedy klid a jógu. Vyzkoušejte tuto jógovou sekvenci pro začátek bez stresu do školního roku.
Viz také 5 uklidňující jóga představuje, aby vás ulevila na podzim
9 pózuje na zahájení školního stresu
Rag Doll (aka stojící vpřed ohyb)
Od stoje, složte dopředu do Rag Doll s mírným ohybem v kolenou. Vezměte naproti ruce k opačnému lokte a nechte hmotnost hlavy uvolnit jakékoli napětí v krku. Protřepejte hlavou ano a ne a uvolněte veškeré napětí krku a ramen. Tím se krví tekoucí do mozku, říká Mary Kaye Chryssicas, učitelka jógy se sídlem v Bostonu a autorka, Breathe: Jóga pro dospívající . Klíčem k odstranění starostí během prvních několika dnů školy je uvědomit si své myšlenkové vzorce.
chlápek s kudrnatými vlasy
Sluneční pozdravy
Protékejte několika koly slunečních pozdravů. Jsou zábavné a osvěžující, s pohybem celého těla, který nabízí příležitost pro zaměření, důvěru a sebevědomí, říká Debra Perlson-Mishalove, spoluzakladatelka Flow jógové centrum Ve Washingtonu, D.C.
Předseda pozice
Držte židli představujte s nohama na šířku boku od sebe, abyste se cítili uzemněni a spálili přebytečnou nervovou energii. Silné použití nohou pěstuje pocit ukotvení pro ukotvení úzkostné energie, říká Kate Graham, M.Ed, E-Rty a zakladatelka Oduševnělá jógová terapie z Bostonu, Massachusetts. Prodloužení paží nad hlavou vytváří sebevědomí a důvěru.
Viz také 3 Must-The Instagram Feeds for Teen Yogis
Eagle pozice
Dělejte orel pózujte kdekoli! Proveďte stálou verzi nebo jen vyzkoušejte variantu paží u vašeho stolu. Ať tak či onak, póza se zamkne v klidu, když propletená paže uzavírají obvod Energy Chakra Energy, říká Christy Brock Miele, zakladatelka zakladatele Jogaminded.com . Vezměte moudrost orla a budete si jisti v nové krajině, do které vstupujete.
Stojka
Stojka reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Póza motýla (aka Bound Angle Pose)
Butterfly je skvělý otvírák kyčle, takže ve své školní židle nemáte fidgety, říká Chryssicas. Posaďte se vzpřímeně a spojte chodidla nohou. Držte prsty a prodlužujte korunou hlavy, když usnadňujete trup dopředu přes nohy.
účesy pro muže s řídnoucími vlasy
Sedící vpřed ohyb na židli
Vyzkoušejte tradiční sedící ohyb na podlaze nebo tuto variantu, kterou můžete dokonce udělat na škola. Odpojte se od držení světa na ramenou s sedícím ohybem vpřed, říká Miele. Pokud sedíte na židli, naskočte do přední hrany s nohama široký a ohýbá se dopředu, což umožňuje páteři plně uvolnit a zamířit k visení. Držte naproti loktům, takže hmotnost vašich paží může pomoci uvolnění páteře. Pár nadechl s dlouhými vydechováními. Tato pozice dostane průtok krve do mozku a uvolní napětí, které vás osvěží, říká.
Meditace v Savasaně
Perlson-Mishalove říká přístupná, řízená meditace spojená se Savasanou je skvělá pro uvolnění stresu a hluboké relaxace. Chryssicas doporučuje jednoduchou dýchací meditaci: vyzkoušet to v Savasaně nebo v sedící poloze, nastavit časovač jen 2 minuty, aby začal, a nechte všechny vaše myšlenky opustit hlavu, když se soustředíte na dech, který přichází a vycházíte ven.
Vlasy 70. let kluci
V momentu všímavosti
Chryssicas říká, že kultivace větší všímavosti může také pomoci studentům zvládnout posedlé myšlenky. Pokaždé, když začnete posedlý v hlavě ( Proč je Můj přítel sedí s ní místo mě, tento učitel nebude nemožný, nikdo mě nemá rád, určitě selže), Jen si všimněte svého negativního myšlenkového procesu, označte jej jako takový a nechte jej opustit mozek. Všechny tyto destruktivní, příliš reaktivní myšlenky jen uzavřely vaši schopnost soustředit se, být kreativní a užívat si proces učení. Můžete to cvičit kdykoli a kdekoli.
Přečtěte si více Průvodce meditací všímavosti
O našem spisovateli
Erika Prafder je veteránskou spisovatelkou a recenzentkou produktů pro New York Post a autor knihy o podnikání. Dlouhodobá nadšenec jógy a učitelka jógy Hatha, edituje Kidsyogadaily.com , Zdroj zpráv pro mladé jogíny. Pracovní matka tří žije v plážové komunitě na Long Islandu v New Yorku.
Hlavní fotografie Angela Coppola z knihy pro mladistvou jógu Mary Kaye Chryssicas, Dýchat.
