Dopad traumatu se může pohybovat od jemných po destruktivní, podle Správa zneužívání návykových látek a služeb duševního zdraví . Může se to cítit unavené, smutné nebo úzkostné - nebo jednoduše otupělé nebo odpojené. Někteří lidé po traumatické události zažívají noční můry, flashbacky nebo rušivé vzpomínky. Jiní se ponoří do deprese nebo najdou způsoby, jak se vyhnout emocím, pocitům nebo činnostem spojeným s traumatem. Příznaky mohou trvat roky nebo vyřešit mnohem dříve.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri říká, že je stejně důležité pochopit naše individuální vztahy k traumatu, jako je budování praktik, které podporují naši pohodu.
Vliv jógy na trauma
Pokud jste zažili trauma, může pomoci začlenění sloupů jógy. Studie z roku 2015 zjistila, že jóga může pomoci snížit příznaky PTSD. A Dr. Gail Parker Zdůrazňuje schopnost jógy zmírnit stres a podporovat zotavení z traumatického stresu založeného na rase (RBT). Praktiky Pranayama mohou pomoci uklidnit váš nervový systém, až příště cítíte panický útok. Svadhyaya , praxe samostudie, vám může pomoci zjistit, kdy se vaše tělo dostane do reakce na trauma. Zde další postupy, které vám mohou pomoci regulovat vaši traumatickou reakci.
Přiveďte se do současnosti. Pozastavte se, abyste si všimli, co můžete vidět, ochutnat, cítit, slyšet a cítit. Zaměřte se na to, co se děje tady a teď, spíše než na vzpomínky na minulost. Připomeňte si, že v této chvíli jste v bezpečí.
Vyzkoušejte: řízená meditace nebo skenování těla.
Dejte si čas na zpracování situace. Když zažíváme trauma, fyzické nebo emotivní, naše reakce na kolena může být okamžitě reagovat nebo najít způsoby, jak tento pocit znecitlivit. Místo toho si dejte meditativní pauzu, abyste přemýšleli o tom, co vyvolalo emoce, spíše než nalezení způsobů, jak je odklonit.
Zkuste: meditace jógy nidra, než se usadíte před spaním.
Poslouchejte své tělo. Jaké fyzické narážky si ve svém těle všimnete, když přemýšlíte o traumatické situaci? Je vaše dýchání rychlé a mělké nebo hluboké a rytmické? Jaké oblasti vašeho těla jsou obzvláště něžné nebo napjaté?
Vyzkoušejte: Jemná jin praxe s delší asanou. Nebo nechte sólovou extatickou taneční párty, aby tyto nervozita otřásla pryč.
Uvolněte své pocity. Dejte si povolení cítit své emoce. Plakat, křičet nebo zpívat. Napište, kreslete nebo malujte své pocity na papír.
Vyzkoušejte: sólová meditace chůze - pokud je to možné - dá vám čas a prostor pro shromažďování vašich myšlenek.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Co je jóga založená na traumatu?
V mnoha jógových a léčebných kruzích se trauma-informované se stalo poněkud bzučením, s odkazem na praktiky, které jsou citlivé na potřeby-nebo konkrétně řeší příznaky-přeživší z traumy. Základními úmysly praxe jógy informované o traumatu jsou pomoci vám najít pocit uzemnění a podpory ve vašem těle, bezpečně se připojit k pocitem a použít tuto praxi, aby vám pomohl znovu důvěřovat signálům vašeho těla. Tímto způsobem se můžete naučit samoregulaci a najít pocit fyzické, emoční a psychologické bezpečnosti, stejně jako přítomnost a rovnováhu.
Traumatická metodologie je méně o konkrétních pozicích nebo sekvencích a více o zaměření na každou pózu a o tom, jak je obývána. Cílem této praxe je v konečném důsledku pomoci vytvořit pocit podpory, takže odborníci mohou cítit pocity a emoce, aniž by byli ohromeni. Nevyřešené trauma vás může nechat v neustálém stavu odpojení; Traumatická jóga je o učení tolerovat nepohodlí, takže se můžete pohybovat, spíše než utéct od ní. Jóga vám může pomoci osvobodit se od sevření minulosti, takže můžete být skutečně přítomen autentickým a ztělesněným způsobem.
Viz související:
- Jak vám jóga může pomoci zdraví z traumatu
- Dýchání je akt osvobození
- Jak mi jóga pomohla vyrovnat se s dětským traumatem a ztrátou
- Pochopení 5 Kleshů pro lepší duševní pohodu
- Seznamte se s nervem pohody
