Porucha spánku je rozšířená otázka veřejného zdraví, která ovlivňuje duševní zdraví a přispívá k chronickým podmínkám. Odhadovaný 50 až 70 milionů Američanů Zažijte poruchy spánku, jako je nespavost, která brání dennímu fungování a zvyšuje riziko diabetu, obezity, hypertenze, srdečního infarktu a mrtvice. Po celém světě, Koronasomnie , zvýšil se o nejméně 37 procent kvůli stresu souvisejícím s pandemií. Zatímco zásahy, jako jsou léky na pomoc spánku, mohou v krátkodobém horizontu zlepšit kvalitu spánku, jsou Nedoporučuje se jako dlouhodobé řešení .
jedinečné dámské boční tetování na krku
Výzkum nadále ukazuje slib pro alternativní terapie jako rozjímání , hypnóza , jóga , a jóga nidra podporovat hlubokou relaxaci a spánek. S rostoucí popularitou strategií samosprávy, jako je používání meditačních a spánkových aplikací, nová studie zveřejněná v PLOS ONE Testoval, jak aplikace Call zlepšila spánek a duševní výsledky, jako je úzkost, deprese a únava.
Viz také: Usnejte s touto 20minutovou praxí jógy Nidra
Randomizovaná kontrolovaná studie (RTC) následovala 263 dospělých s příznaky nespavosti po dobu osmi týdnů a zjistila, že subjekty, které používali klidnou aplikaci denně, vykazovaly lepší kvalitu spánku ve srovnání s kontrolní skupinou. Podle Jennifer Huberty, PhD , docent na College of Health Solutions na Arizonské státní univerzitě a hlavní výzkumný pracovník studie, vědecký výzkum dosud nezkoumal účinky aplikací založených na všímavosti, jako je klid v kvalitě spánku. Neoficiální důkazy byly velmi jasné, ale museli jsme zjistit, zda to mělo slib jako řešení poruchy spánku, říká.
Ačkoli studie začala asi dva roky před nástupem pandemie, Huberty říká, že nedávný průzkum více než 5 000 předplatitelů v klidu uvedl, že ti, kteří Covid-19 a meditovali, zažili lepší výsledky duševního zdraví, jako je zlepšená úroveň stresu než ti, kteří nedivovali.
Huberty, který je také učitelem jógy a ředitelem vědy ve vědecké poradní radě Call, provádí výzkum s aplikací za posledních šest let o tématech od pacientů s rakovinou po vysokoškolské studenty. Huberty zahájila jógu a meditační praxi asi před 10 lety poté, co byla její dcera na plném období mrtvě narozená, což jí pomohlo vyrovnat se s nepřekonatelným zármutkem a ztrátou. Než očekávala další dítě, říká, že denní meditace jí pomohla zvládnout její úzkost během těhotenství. Věřím, že můj život je nesmírně obohacen jógou a meditací a že jsem kvůli své praxi lepší manželkou, matkou a přítelem, říká.
Huberty vyzkoušel několik různých aplikací založených na všímavosti, včetně Deset procent šťastnější , než se stala uživatelem a obhájcem klidu. V roce 2019 jsem provedl studii o pacientů s rakovinou hemu a podíval se na proveditelnost mezi klidem a deseti procentním šťastnějším a uspokojení aplikace Call bylo mnohem vyšší, říká. Tato zjištění mi pomohla rozhodnout se používat aplikaci pro moji práci s pacienty s rakovinou. Poté jsem pokračoval v práci s klidem v jiných oblastech, jako je těhotenství a spánek.
Viz také: Meditační průmysl roste; Snapchat se připojí k partii
Prevalence aplikací založených na všímavosti, které podporují spánek a meditaci, hovoří o potřebě alternativních nebo doplňkových řešení, která pomáhají bojovat proti nespavosti. Headspace's rozjímání fnebo sleep Nabízí jednoduché tipy pro hygienu spánku, jak usnout a zůstat. Insight Timer Knihovna meditačních meditací Sleep Free Sleep Meditary nabízí nidras, meditace a dechové práce s průvodcem na podporu spánku a zahrnuje spící hudbu a spánkové rozhovory s příběhy před spaním jako jako příběhy Alice v říši divů nebo The Velveteen Rabbit . Navíc nová meditační aplikace spánku, Uvolněte melodie , byl nedávno pojmenován Nejlepší aplikace pro spánek a byl také mezi Top pět Většina používaných wellness aplikací v USA během pandemie s více než 50 miliony stahování do konce roku 2020.
Stále však existují překážky při léčbě poruch spánku, jako je nespavost, říká Huberty. Farmakologické i psychologické léčby jsou obvykle závislé na přístupu k péči o duševní zdraví a oba nesou stigma, říká. Budoucí studie jsou zaručeny, aby se zjistilo, zda by mohla být použita meditační aplikace všímavosti jako alternativu.
Přečtěte si další: The 6 Best Apps fnebo Yoga and Meditation
