Když se cítíte dolů, jednoduché věci mohou zvednout vaši náladu a pomoci vám cítit se šťastnější. V těch dnech, kdy máte pocit, že jste nic nedosáhli, zhodnoťte malé vítězství - a posílejte svou náladu v tomto procesu.
1. Osprchujte se (nebo koupel)
Dlouhé bublinové lázně jsou synonymem pro péči o sebe, ale i 10minutová sprcha může být posilovačem nálady, který vám pomůže cítit se často osvěžující jak fyzicky, tak mentálně.
2. Přečtěte si pro zábavu
Zábava je zde operativním slovem. Nemluvíme o tom, že se do telefonu zkopírujeme zprávy. Vyberte si knihu, kterou jste chtěli číst a palci v několika kapitolách. To nemusí být čas na těžký tome; Detektivní román, romantická kniha nebo inspirativní biografie mohou pomoci posunout vaši mysl od bojů, kterým čelíte ve svém vlastním životě, i když jen na několik minut.
3. úsměv na cizinci
Usmívání se nic nestojí, ale je to vážný posilovač nálady. Nabízet laskavý úsměv může někomu udělat den. A spousta výzkumů to ukazuje pomáhat ostatním cítit se lépe zvyšuje vaši vlastní náladu .
růžové oblečení pro muže
4. Jezte zdravé jídlo
Od nuly nemusíte dělat komplikované jídlo. Ovoce, zelenina a další zdravé potraviny však mohou pomoci vaší mysli a tělu.
Viz také: Dieta proti úzkosti
5. Journal
Psaní vašich myšlenek a pocitů může zvýšit vaši náladu tím, že vám pomůže zpracovat vaše emoce.
6. Pauza v Lion's Pose
Simhasana uvolňuje napětí v hrudi a obličeji. Může se to cítit hloupě, ale to je smysl - je to připomínka, abyste se nebrali příliš vážně.
7. Zdůrazněte si
Výzkum naznačuje, že zdřímnutí je skvělé pro zlepšení nálady, energie a produktivity a zároveň snižuje úzkost a fyzické a mentální napětí.
8. Koupit pokoj
Greenery vám dává něco krásného, na co se můžete dívat při čištění vzduchu. A výzkum ukazuje výhody zvyšující náladu obklopené rostlinami.
Viz také: 4 způsoby, jak rostliny vylepšují vaši praxi jógy
9. Jděte ven
Být v přírodě má pozitivní dopad na vaše duševní zdraví. Expozice přirozeného světla stimuluje produkci těla vitamínu D a serotoninu, které hrají roli při zlepšování vaší nálady. Dokonce i malé množství času stráveného venku se líbí celkové pohody a snížení úzkosti a deprese.
10. PET PET
Studie ukazují, že mazlení a hraní se zvířaty snižuje hormony související s stresem za pouhých minut. A hraní se psem nebo kočkou zvyšuje naši úroveň serotoninu a dopaminu.
černé pánské copánkové účesy
11. Meditujte
Meditace restrukturalizace vašeho mozku a trénuje ho, aby se soustředila, cítila se větší soucit, vyrovnal se stresu a další.
Viz také: Velké mozkové výhody meditace
12. Buďte vděční
Lidé, kteří pravidelně vyjadřují díky za dobré věci v jejich životě, jsou šťastnější, méně stresovaní a pozitivnější, což vede k nižší míře stresu a deprese. Napište několik věcí, které jste za každý den vděční, zkuste tuto meditaci.
13. Smích
Smích zvyšuje množství endorfinů, které uvolní váš mozek
14. Umístěte se olejem
Levandulový olej podporuje relaxaci a předpokládá se, že léčí úzkost, depresi a nespavost. Přidejte několik kapek do difuzoru éterického oleje a nechte relaxační vůni uklidnit vaši mysl.
15. Malování, čmáranice nebo vytvořte nějaké umění
Kreativní pronásledování vám mohou pomoci zpracovat obtížné pocity, snížit stres a úzkost a zvýšit sebeúctu. Nedělejte si starosti s tím, že se něco krásného ukáže; Proces je záleží.
mužský vlčí řez
Viz také:
Jezte si cestu k šťastnému: Jak má jídlo efekty zvyšující náladu
6 způsobů, jak dosáhnout šťastnějšího prostoru hlavy
