JÓGA PRO PERIMENOPAUZÁLNÍ PŘÍZNAKY

David Martinez

Technicky menopauza trvá pouze 24 hodin - je to den 12 měsíců po posledním období, říká Brizendine. Přechod vedoucí k tomuto významnému dni však může trvat 10 let. Průchod Perimenopause se obvykle děje někdy mezi 42 a 55 lety, když přejdete z normálních menstruací k nikoho. Během této fáze zažíváte nepravidelné cyklování estrogenu, progesteronu a testosteronu, které mohou vést k nespavosti, nástrahám horkým, únavě, PMS, depresi, podrážděnosti, úzkosti a nízkému libidu. Zvykli jste si na svůj menstruační cyklus a najednou se vaše hormonální chemie dramaticky změní, vysvětluje Brizendine.

Viz také Jak jóga uklidňuje úzkost holisticky

návrhy tetovacích rukávů pro chlapy

Přizpůsobení vaší praxe pro perimenopauzu

Studie ukazují, že vědomé dýchání je skvělou volbou pro správu perimenopauzálních příznaků. Jednoduchá pranayama s pětisekundovou inhalací a pětisekundovým výdestí po dobu 15 minut dvakrát denně může podle studie ve studii snížit záblesky horkých tepů o 44 procent Menopauza , Journal of Severoamerická společnost Menopause . A je čas věnovat velkou pozornost vašim fyzickým a emocionálním statům a vidět, jak na ně ovlivňuje vaše praxe. Inverze mohou zmírnit stres a nespavost; Zvraty mohou zmírnit únavu a depresi; Ohyby dopředu pomáhají zmírnit podrážděnost a úzkost. Mnoho žen shledává, že jejich praxe, kdysi agresivní a rychle se rozvíjejí, se mění do jednoho z delšího drženého, trvalého pózy.

Skutečná zkušenost

Perimenopause vás může zavést do fyzického a emocionálního otřesu, říká lékařka a učitelka jógy Sara Gottfried, náš model zde. Její perimenopause začala po narození svého druhého dítěte ve věku 38 let. Mám výkyvy nálad a moje noční pocení se zhoršují s praxí Ashtanga, takže dělám více ana-angela-farmářský styl jógy. Její těžiště se změnilo a nyní si více užívá rovnováhy a inverze paží. Moje praxe je informována mým hormony a emocionálním kontextem. Ve svých 20 letech a většině mých 30 let jsem byl flexibilní a na úkol. Nyní se zaměřuji na přežití a regulaci své nálady, abych se nezúčastnil své rodiny. Zabraňuji vzteku s ohyby dopředu a inverze. Zabraňuji depresi s backbends a pranayama.

3 pózy jógy pro perimenopauzální ženy

Podporovaný přehled (Salamba Sarvangasana)

David Martinez

Výhody: Pomáhá zmírnit stres, mírnou depresi a menopauzální příznaky.

Přeložte alespoň dvě přikrývky do obdélníků a naskládejte je. Položte na ně lepkavou podložku, abyste se vyhnuli sklouznutí. Lehněte na přikrývkách s nataženými nohama, vaše ramena a hlava na podlaze. Přiveďte ruce vedle těla, dlaně směřující dolů. Při výdechu přiveďte kolena na hruď a několik hluboce se nadechněte. Poté zatlačte do podlahy rukama a zvedněte boky z podlahy a přiveďte ruce dozadu s prsty směrem nahoru. S rukama podpůrnou záda, pomalu zvedněte trup tak, aby přišel kolmý k podlaze. Když chodíte rukama po podlaze, nakreslete lokty k sobě k sobě. Když vdechujete, zvedněte ohnutá kolena ke stropu a přiveďte stehna do souladu s trupem. Zvedněte koule nohou, změkčte hrdlo a oči a nechte lopatky pohybovat se k vaší křížové kosti. Stiskněte zády horních paží a vrcholů ramen aktivně do podlahy a zaměřte se na zvednutí páteře od ní. Tiše se dívejte na hruď. Zůstaňte po dobu 1 minuty. Chcete -li vyjít, ohněte kolena k hrudi, nechte hlavu na podlaze a pomalu se valíte na záda.

muži tetování nápady

Revolved Head-Af-the-Knee Pose (Parivrtta Jan Sirsasana)

David Martinez

Výhody: Pomáhá s emocionálním uklidněním v době intenzivních hormonálních posunů.

středně kudrnaté pánské účesy

Začněte tím, že sedíte na podlaze s nataženými nohama v Dandasaně (personál pozice). Ohněte levou nohu a přiveďte podrážku levé nohy na vnitřní pravé stehno. Když natáhnete pravou ruku směrem k prodloužené pravé noze, otočte kufr doleva a natáhněte směrem k vnitřní straně pravé nohy. Přiveďte levou ruku nad hlavou a natáhněte se k pravé noze a přijeďte do bočního úseku. Přiveďte spodní loket směrem k podlaze a horní biceps vedle ucha. Při výdechu jemně otočte trup směrem ke stropu a přiveďte hlavu mezi paže. Při každé výdechu otočte trup o něco více směrem ke stropu. Zůstaňte tady asi 30 sekund. Chcete -li vyjít, uvolněte si ruce a vraťte se k pózu zaměstnanců. Pak opakujte na druhé straně.

Mari je všude (Richsa)

David Martinez

Výhody: Může pomoci zvládnout perimenopauzální symptomy, jako je mírná deprese, záblesky horkých záblesků a úzkost.

Posaďte se na podlahu s nataženými nohama. Ohněte levé koleno a položte podlahu pěšky na podlahu s levou patou co nejblíže k levé sedící kosti. Když otočíte trup doprava, přiveďte levé rameno dopředu, dokud se levý podpaží nedotkne levého holeně. Nechte ruku tam, kde je, a uvolněte zvrat a obličej dopředu. Při výdechu otočte levou paži kolem levého holeně a stehna, ohněte levý loket a přiveďte levý předloktí za záda na úrovni pasu. Při výdechu otočte pravou ruku za zády a sevřete obě ruce dohromady. Když vydechnete, natáhněte trup dopředu a spusťte jej směrem k prodloužené noze. Uvolněte ramena. Zůstaňte po dobu 1 minuty. Chcete -li vyjít, uvolněte paže a natáhněte levou nohu. Opakujte na druhé straně.

O autorovi