Odvrátíte trápení pomocí jednoduchých jogických principů ve stravě a životním stylu.
Velikost porce
Žaludek se rozšíří tak, aby se vešel do galonu zmrzliny, ale to neznamená, že by to mělo. Nejlepší měření jsou vaše ruce. Na jednom sezení byste neměli jíst víc, než by se vešly do dvou rukou. Zvyšte také své vaření čerstvého ovoce a zeleniny na sedm porcí denně a pokud konzumujete červené maso, nejezte jej ne více než dvakrát týdně. Tyto jemné změny sníží kyselý reflux, zácpa a zažívací potíže.
Příjem enzymu
Enzymy, biologicky aktivní proteiny v těle, hrají důležitou roli při trávení. Zatímco mnoho z nich se vyrábí v trávicím traktu, enzymy nalezené v surových potravinách jsou také potřebné pro dobré trávení. Nadměrně vařené zpracované potraviny postrádají mnoho z těchto přírodních enzymů, takže do vaší stravy nezapomeňte integrovat spoustu syrových přírodních potravin.
Věk také hraje roli v trávicím zdraví. S každou desetiletí klesá produkce enzymů. Doplňky enzymu pro nesprávnou látku mohou pomoci proti poklesu.
Správný mix
Různé potraviny mají různé doby trávení a vyžadují různé trávicí enzymy. Proto, že konzumace příliš mnoho druhů potravin najednou, jako jsou proteiny s zrny, tuky a cukry, proto může způsobit zažívací potíže. Jíst správné kombinace potravin nejen pomáhá zlepšovat trávení, ale může také zvýšit energii, regulovat eliminaci a pomáhat zmírnit depresi, úzkost a výkyvy nálad.
Zde najdete perfektní směsi pro všechny typy potravin.
Vychutnejte chuť
Krátký odpočinek po jídle vám poskytne dobrý začátek trávení. Po obědě posaďte asi 10 minut, buď zticha, nebo si užijte příjemnou konverzaci. Pokud je to možné, lehněte si na levé straně a v podstatě dávejte žaludku další prostor. Pokud ne, posaďte se na lavičku parku nebo dokonce u svého stolu, užijte si několik minut meditace nebo rozjímání, než se vrátíte do svého rušného dne.
Praxe jógy
V józe podporuje kombinace asany, tepla, hydratace a dýchání zdravý trávicí systém. Jóga podporuje peristaltiku, která pohybuje odpadem a toxiny skrz tlusté střevo. Může upřednostňovat proliferaci zdravých bakterií a také vyvíjí břišní svaly, z nichž všechny přispívají ke zdravějšímu střevu. Cvičte vpřed ohyby, jako je sedící vpřed ohyb a zákruty, jako je póza hlavy kolena, která stlačí dolní břicho a uvolní plyn. Použijte také techniky Pranayama k okysličování celého těla, včetně trávicího traktu.
Byliny
V ájurvédské tradici pomáhá koření zvětšování stravitelnějšího předem předvídání jídla během vaření. Teplo kombinuje a probudí jejich aromatické vlastnosti, což usnadňuje trávení živin. Skvělé koření pro zvýšení trávení zahrnují černé, dlouhé a kajenské pepřem, kardamom, skořice, koriandr, kmín, lékořice a tumeričtí.
Další způsoby, jak koření a byliny pomáhají trávení zde.
Čaj čas
Kvalita a chuť bylin v čaji a její Virya (energie), pomáhá vyvolat Agni (Trávicí oheň) V nás a vyživuje naše těla. Pro nejlepší trávení zkuste zázvor, citronovou, lékořici a mincovnu. Skvělé také ve vašem čaji jsou koření jako kardamom, skořice a dlouhý pepř.
Další informace o tom, jak si čajová trávení najdete zde.
