Může být jedním z nejvíce vyžádaných mužů v Hollywoodu, ale Chris O'Donnell tvrdě pracuje, aby zůstal ve formě pro svou roli zvláštního agenta Callen NCIS: Los Angeles . Když není na scéně, 42letý otec pět nachází často Yogahop , studio Santa Monica, kterého se zúčastnil posledních osm let.
Chris je sportovec a jeho práce je fyzicky a emocionálně náročná, říká majitel Yogahop Matthew Reyes. Když vstoupí do našeho studia, chce dvě věci: získat fantastické cvičení a uvolnit se.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Když je O'Donnell v domě, Reyes vystřelí ručně vybraný soundtrack, který zahrnuje vše od Eminema po Katy Perry po Coldplay. Pak promíchá svého klienta skrz tempo se spoustou vinyasasu a cíleným držením.
To, co vyniká v [Chris], jsou jeho vyřezávané paže a ramena, říká Reyes. Požádali jsme Reyese, aby odhalil tajemství, která vypadala hvězda, dobře, superhrdina. Zkuste to sami.
Praxe
Počínaje psem směrem k dolů, protéká 3 vinyasy, od prkna po Chaturangu až po psa směřující nahoru a vrací se, aby držel každého psa na 5 hlubokých dechů.
Přijďte do prkna a poté se přesuňte do pozice na boční ploše na pravé straně. Držte po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte na levé straně. Vraťte se k psovi na 5 dechů.
'70's hair muž'
Vraťte se do prkna a poté snižte do 5 přímých push-upů. (V případě potřeby můžete snížit kolena.) Přesuňte se zpět k psovi a držte po dobu 5 dechů.
Popadněte na předloktí, abyste se dostali do pózy delfínu. Držte 30 sekund a pak se vraťte zpět ke psovi na 5 dechů.
Přesuňte se do prkna a poté spadněte do nízkého prkna, ale držte tělo v polovině k zemi a stiskněte ruce do hrudní koš. Držte 10 až 20 sekund. Vraťte se k psovi na 5 dechů.
Odpočívej v dětské póze.
Praxe
Vinyasas
Začněte u psího směřujícího dolů a poté protékejte z prkna do nízkého prkna do vzhůru psího psího zpět k psovi. Opakujte 30krát. Opakování je tak často jako my zajišťuje, že všichni jsou nadšeni silou a tónem jejich ramen a triceps, říká Reyes.
Rovnováha bočního ramene
Začněte v prkně a poté se převažte na bok jedné nohy a vyvažujte na jedné paži, zatímco druhá paže zvedne na strop. Držte 30 sekund na každé straně. Opakujte dvakrát.
Postavte hrudník, ramena a triceps se sadami 5 push-upů. Chris Grinds Out sady po 10! říká Reyes.
Nízké držení prkna
Začněte v prkně a poté spusťte trup na půli cesty dolů k podlaze. Hold po dobu 10 sekund. Opakujte 4krát.
Delfín
Začněte u psího směřujícího dolů a poté spadněte na předloktí, takže lokty jsou přímo pod ramena. Hold po dobu 30 sekund. Opakujte třikrát, tlačte zpět ke psovi a poté znovu sestoupíte do delfína. Vypadá to snadné, ale je to svalový hořák! říká Reyes.
Seznam skladeb:
Dřevo Pitbull
Zbytek mého života od Ludacris
Probuď mě avicii
Práce práce Britney Spears
Vlastníme to od 2 Chainz
Bonfire Heart by James Blunt
Koho máte rádi od Johna Mayera
400 Lux od Lorde
