Tři roky bolavé zřídka zmizely. Dee McCandless, 56 let, z Austinu v Texasu, cítila v dolní části zad neustálé tkaní. Přišli, když umývala nádobí, zatímco řídila auto, i když se v noci pokusila spát. Učitelka jógy a dlouholetá tanečnice Dee, když hledala vysvětlení, byla frustrovaná a zoufalá. Pak se její vlastní učitelka jógy Devon Dederich blíže podívala na záda a navrhla, aby Dee mohla mít skoliózu nebo zakřivení páteře.
Brzy poté Dee vyhledala jednu z mých jógy pro semináře scoliózy a naučila se, jak používat jógu k práci s křivkou zpětného s páteří. Příští měsíc si vzala volno, aby se věnovala uzdravení. Kromě její ranní jógové trénink začala zdokonalovat povědomí o tom, jak se drží po celý den. Asi 8 až 12krát denně bych provedl úpravy způsobu, jakým sedím, stojím, zametám podlahu, kartáčujte si zuby, pojmenujete to. Její práce se vyplatila. Během čtyř týdnů jsem spal bez bolesti a denní bolest nebyla tak dominantní. Asi měsíc poté denní bolest skončila. Nejen to, Dee věří, že křivka v dolní části zad se zmenšuje. V těchto dnech, pokud se Deeova bolest vrátí, ví, že jóga může přivést její tělo zpět do rovnováhy.
Dee byla ohromena tím, jak rychle její tělo reagovalo na praxi jógy, ale změny, které podstoupila, mě nepřekvapují. Podobně jsem zažil podobně dramatické posuny, když jsem začal dělat jógu Iyengar pro svou vlastní skoliózu. Během rutinní fyziky, když mi bylo 15, si můj lékař všiml, že moje páteř se zakřivená doprava v horní části zad a doleva v dolní části zad. Byla mi diagnostikována 49 stupňová strukturální pravá hrudní křivka s kompenzační levou bederní křivkou. (Viz čtyři běžné křivky). Zprávy přišly jako úplný šok. Nikdy jsem necítil žádnou bolest. (Později jsem se dozvěděl, že většina teenagerů nezažívá bolest, dokud nejsou starší.) Šel jsem z normálního dítěte, který hrál basketbal a tenis, aby mi řekl, že mi řekne, že se chystá chirurgicky spojit mi páteř a vložit do ní kovovou tyč.
Byl jsem ochoten udělat cokoli, ale podstoupit operaci. Hledal jsem druhý názor od známého ortopedisty, který se specializoval na skoliózu. Naštěstí cítil, že chirurgický zákrok je nezbytný, pouze pokud se zakřivení stále zvyšuje. Doporučil plavání a zmínil, že právě slyšel, že by mogoka mohla být také užitečná. Vzal jsem jeho radu a připojil se k plaveckému týmu během vysoké školy, ale teprve až do mých 20 let jsem vzal jógu.
Do té doby se bolest vydala. Moje pravé rameno bylo vyšší než moje levá a zaokrouhlení vpřed. Na pravé straně mých zad se začalo objevovat hrb. Byl jsem motivován ke změně a začal jsem chodit na integrální jógový institut v Dallasu, kde jsem v té době žil. Jóga snižovala moji bolest a pomohla mi okamžitě cítit se více vyrovnané. Čím více jógy jsem udělal, tím vyváženější jsem se cítil. O několik let později jsem potkal B.K.S. Iyengar, mistr v práci s terapeutickými podmínkami, a věděl jsem, že jsem našel své povolání jako učitel jógy.
Nyní, po více než 30 letech práce s vlastní skoliózou, se moje křivka výrazně snížila a je stěží znatelná. Nejsem nutně normou - věnoval jsem bezpočet hodin své jógové praxe každý den déle než 30 let - ale viděl jsem také nesmírně pozitivní výsledky také u svých studentů. Klíčem je být konzistentní a trpělivý.
Vytvořil jsem se z mé vlastní zkušenosti a vytvořil jsem jógový program, který pomáhá lidem všech věkových skupin se skoliózou, ať už podstoupili operaci. Mým přístupem je prodloužení páteře, protažení svalů, které se staly těsnými a posílily svaly, které oslabily. Také se zaměřuji na de-rotaci páteře a žeber, abych vytvořil větší rovnováhu v těle. Téměř každý den dostávám e -maily od studentů, kteří vyjadřují, jak tato praxe jógy přinesla jejich život rovnováhu a snadnost.
pánské účesy v 80. letech 20. století
Zpět základy
Slovo skolióza je odvozena z řeckého slova, které znamená zvraty a zatáčky. Scolióza byla poprvé léčena rovnátkami řeckým lékařem Hippokrates ve čtvrtém století před naším letopočtem. Dnes je to mnohem častější, než si lidé uvědomují, což postihuje více než 6 milionů lidí ve Spojených státech. Obvykle začíná v adolescenci a postupuje tak agresivnějším tempem, zatímco teenager stále roste. Ale i po růstu a do dospělosti se může i nadále zhoršovat asi o jeden stupeň ročně. Může se také zhoršit u žen, které jsou těhotné více než jednou. Ale kromě toho mnoho skutečností o nemoci zůstává záhadou. V 85 procentech případů je příčinou skoliózy idiopatická nebo neznámá. (Dalších 15 procent případů je způsobeno řadou poruch, jako je mozková obrna nebo svalová dystrofie.) Je to multifaktoriální onemocnění. S růstem jde ruku v ruce, ale nevíme přesně proč, říká Joseph O'Brien, prezident National Scoliosis Foundation. Genetika hraje roli, ale hormony nebo fyziologie mohou také. O'Brien dodává, že také není známo, proč tato nemoc častěji postupuje u dívek do té míry, že je nutná léčba než u chlapců, rychlostí osm ku jedné. Možná nejobtížnější je, že když je dospívající poprvé diagnostikováno, lékaři nemohou předvídat, zda křivka bude postupovat nad 30 stupňů (bod, ve kterém se kosti mohou deformovat), je obtížné doporučit nejlepší léčbu.
Při skolióze se páteř zakřiví na jednu stranu, tvoří reverzní S nebo tvar zpětného C nahoru a dolů po zádech. (Většinu času se páteř zakřivuje doprava v horní části zad a doleva v dolní části zad, ale opět nikdo neví proč.) Páteř se také zvrací, což způsobuje, že žebra tlačí dopředu na jedné straně a zpět na druhou. Pokud tedy páteř zakřiví doprava, pravá žebra se vyboulí dozadu a vytvoří konvexní tvar, když levá žebra tlačí dopředu a vytvoří dutnou, konkávní oblast. Když k tomu dojde, pravá žebra se také šíří, což způsobí, že se intercostály (svaly mezi žebry) přesahují a levé žebra jsou stlačeny.
Tyto zvraty a zatáčky - ať už jsou extrémní nebo menší - mohou vytvořit dominový efekt, který zbytek těla vyrazí z rána. Ramena mohou být mimo kilter, což způsobí, že jedna lopatka bude výraznější než druhá; nebo jeden kyčle může být vyšší než druhý, což má za následek nerovný pas. Hlava se často nakloní na jednu stranu nebo visí dopředu místo toho, aby byla vystředěna přímo přes pánev. Všechny tyto nerovnováhy mohou přispět k dlouhému seznamu bolesti a dalších slabostí. Protože hlava a ramena jsou neustále mimo zarovnání, často dochází k bolesti hlavy. Mít nerovnoměrné boky může vést k bolesti dolní části zad a ischiastu. Konstantní komprese na konkávní straně křivky může opotřebovat malé fasetové klouby mezi obratlemi a způsobit degenerování disků. Může také vést k vyboulené nebo prasklé disky. Bolest bolest na konkávní straně je často tak neúnavná, že vede k nespavosti. V extrémních případech mohou dojít k kardiopulmonálním komplikacím v důsledku komprese srdce a plic. Není divu, že stres těchto fyziologických komplikací může způsobit depresi a nízkou sebeúctu.
Strukturální versus funkční
Existují dva typy skoliózy: strukturální a funkční (také nazývané nestrukturální). Ve strukturální skolióze tvoří obratle boční křivku. U funkční skoliózy se strukturálně normální páteř zdá být zakřivená kvůli strukturálnímu problému v jiné části těla, jako je rozdíl v délce nohy. Funkční křivka je obvykle mnohem méně patrná než strukturální křivka, protože zakřivení a rotace jsou méně závažné a v mnoha případech je reverzibilní. Často se opravuje sám, jakmile adolescenti skončili růst. Pokud se však funkční křivka nepraví, může to vést ke strukturální křivce.
Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda má někdo strukturální nebo funkční skoliózu, je podívat se na páteř, zatímco on nebo ona stojí vpřed. Toto je standardní screeningový test daný školákům. Pokud je křivka viditelná, když osoba stojí, a pak zmizí vpřed ohybu, je skolióza funkční. Pokud křivka zůstane a rotační složka se stane zřetelnější, je to strukturální skolióza.
Se skoliózou u dospívajících bude ortopedický chirurg obvykle brát rentgenové paprsky a doporučí rovnátka, pokud je zakřivení více než 20 stupňů. Pokud křivka postupuje na 45 stupňů nebo vyšší (u dospívajících nebo dospělých), podle O'Briena lékaři často doporučují chirurgický zákrok. Orthopedisté pracují na lidech se skoliózou po celá desetiletí. Chirurgie bohužel není zárukou, že bolest zmizí. Ale zda se někdo rozhodne podstoupit operaci, rozvoj konzistentní jógové praxe pomůže zvýšit dechovou kapacitu, snížit bolest a možná dokonce zabránit zhoršení křivek.
Povědomí přináší naději
Když poprvé potkám lidi se skoliózou, často jsou odrazováni. Mnoho z nich jim řekli jejich lékaři, že pouze operace uvolní jejich bolest nebo zastaví postup jejich křivek. Často mají nízkou sebeúctu a snaží se skrýt svou skoliózu s volným a volným oblečením.
When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.
Určitě toho mohu potvrdit. Než jsem začal cvičit jógu, mi lékaři řekli, že bych neměl mít děti. Bál se, že těhotenství může zhoršit zakřivení. Můj manžel a já jsme byli touto zprávou smutní a zklamaní. Ale když jsem našel jógu, cítil jsem se, jako bych rozmotal vrstvy těsnosti, které jsem se vyvinul jako ochranný štít. Když jsem si vyvinul větší povědomí o sladění páteře, začal jsem cítit více energie v celém těle a více otevřenosti z hlubokého uvnitř.
Začal jsem se cítit stále více sebevědomější, že otěhotnění by moje skolióza zhoršila. Jakmile jsem se cítil připraven přivítat v novém životě, otěhotněl jsem během několika týdnů. Během těhotenství jsem dělal jógu každý den celé hodiny a bez komplikací jsem měl doručení domů. Moje křivka se nezhoršila; Ve skutečnosti jsem se nikdy necítil šťastnější nebo vyváženější než během těch devíti měsíců.
Síla dechu
Když pracuji se studenty, vždycky začínám s jednoduchým povědomí o dechu, protože učení o mých vlastních dýchacích vzorcích pro mě znamenalo takový rozdíl. V raných stádiích mé praxe jsem brzy zjistil, že jsem nedýchal na levou stranu záda, protože moje žebra a interkostální svaly byly stlačeny. Začal jsem se soustředit na jejich rozšíření dýcháním do této oblasti. Po několika měsících jsem si všiml, že to významně změnilo v mé kapacitě plic. A co víc, rozšířením žeber na stlačené straně jsem začal cítit, že moje páteř se postupně posunula zpět do středu.
Jakmile pochopíte, kam váš dech jde a kde je omezen, můžete jej během asanské praxe nasměrovat do nedostatečně použitých oblastí. Až příště přijdete na svou podložku, zkuste toto jednoduché cvičení: Postavte se v Tadasana (Mountain Pose) a vdechujte, když zametáte ruce nad hlavou do Urdhva Hastasana (vzhůru pozdrav). Pauza tam a vydechujte úplně. Zhluboka se nadechněte a všimněte si toho, kde je váš dech plný a kde je omezen. Liší se to od pravé strany doleva? Zepředu dozadu? A co od horní části plic ke dnu? Dýchejte dýchání, když rovnoměrně prodlužujete obě strany pasu. Nyní vydechněte a přiveďte ruce zpět po boku, ale udržujte svůj boční pas a hrudník zvednut. Opakujte to několikrát a pokuste se zdokonalovat své vědomí o tom, kde dech teče.
Najděte svislou čáru
Dalším krokem je pracovat na vašem zarovnání tím, že najdete vertikální linii referenční linie, která běží z koruny hlavy až po nohy; Toto je také známé jako vaše linka Plumb. Zjistit, že by to zpočátku mohlo být složité. V průběhu let si vaše tělo pravděpodobně vyvinulo vysoce sofistikovaný systém, který kompenzuje jeho neobvyklé křivky. Pokud například existuje hlavní křivka, hlava často uvádí vlevo. Také jeden kyčle se může zvedat výše než druhý, což může způsobit bolest v dolní části zad.
Cvičení pozice tak jednoduché jako Tadasana vám může pomoci najít symetričtější sladění. Začněte si všimnout, pokud se naklánějete více na jednu stranu než na druhou a snažíte se přinést stejnou váhu do obou nohou. Nechte svého učitele nebo přítele pozorovat, zda jsou vaše boky nebo ramena nerovnoměrné. Nakonec zarovnejte hlavu tak, aby byla posazena přímo přes pánev. Nedělejte si starosti, pokud se po všech těchto úpravách cítíte úplně křivé - vaše tělo bylo na chvíli mimo kilter, takže budete muset znovu uvést, jaké to je být na vaší plubské lince. Když se naučíte sladit své kosti, okolní svaly a pojivové tkáně se mohou místo uchopení nebo přepracování relaxovat a vaše držení těla se začne cítit bez námahy. V každé póze, kterou děláte, si pamatujte, že cílem není představit si, že jednoho dne bude vaše páteř naprosto rovná, ale najít místo, kde je v těle lehkost.
Prodloužení, posílení, de-rotát
Kromě nalezení vašeho zarovnání v Tadasaně budete muset praktikovat pózy, které vám umožní udržovat jej ve svém každodenním životě. Vyvážená praxe pro skoliózu by měla zahrnovat pozice, které prodlužují vaši páteř, představují, které protahují těsné svaly a posilují slabé svaly, a pózy, které pomáhají působit proti rotaci v kleci páteře a žebra.
Adho Mukha Svanasana (psí psose směřující dolů) je konečnou pózou páteře. Představte si, jak dobrý se pes cítí, když to spontánně protáhne. To je pocit, který chcete vytvořit u svého sestupného psa. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, skvělou alternativou je Puppy Pose (viz níže).
Další věcí, na které je třeba pracovat, je budování síly. Zdůrazňuji to se svými dospívajícími studenty, protože často stále rostou a jejich klouby jsou velmi flexibilní. Posetová pozice a její variace posilují svaly v horní části zad, které obklopují obratle a možná mohou zabránit postupu skoliózy. Zjistil jsem také, že ženy menopauzální, které zažily ztrátu svalů, musí posílit svou sílu. Kromě práce s horním zádi, povzbuzuji všechny mé studenty, aby neustále praktikovali stojící pozice, aby posílili nohy. Zkuste začlenit pózy, jako je Trikonasana (Pose Triangle Pose), Utthita Parsvakonasana (rozšířená pozice bočního úhlu), virabhadrasana I (válečníková pozice I) a virabhadrasana II (Warrior Pose II). Virabhadrasana I je terapeutická ze dvou důvodů: posiluje záda a natahuje svaly psoas. Když zvednete ruce nad hlavou v póze, nakreslete ocasní kost směrem k podlaze a představte si zvednutí trupu z pánve, abyste natáhli své psoas.
Vzhledem k tomu, že skolióza otáčí páteř, začleňuji pózy, které ji aktivně de-rotují. Jednoduché zvraty, jako je póza židle, může být efektivní, pokud pracujete správně. Nezapomeňte, že vaše páteř je asymetrická, takže způsob, jakým přistupujete k póze, se bude lišit od jedné strany k druhé.
Čtyři běžné křivky
Ve skolióze existují čtyři běžné vzorce zakřivení, ačkoli boční křivky se mohou objevit kdekoli podél páteře. Chcete -li efektivně používat jógu pro vaši skoliózu, zjistěte, jaký vzorec máte od ortopedického chirurga nebo znaleckého zdravotnického lékaře.
1. Scolióza pravého hrudníku V tomto typu je hlavní skolióza koncentrována v oblasti hrudníku (horní nebo střední) a křivky doprava. V bederní (dolní části zad) může být také méně závažná protikurva vlevo.
2. Levá bederní skolióza Hlavní křivka je vlevo v bederní. V hrudníku může být méně extrémní křivka vpravo.
muži obchodní formální oblečení
3. Pravá torakolumbardová skolióza Hlavní křivka je napravo jak v dolním hrudníku, tak v bederní. To se běžně nazývá křivka C. (Vypadá to jako C zepředu, reverzní C zezadu.)
4. Pravá hrudní levá bederní skolióza Hlavní křivka je v hrudní oblasti, se stejnou kontrakurkou vlevo v bederní oblasti. Toto je běžně známé jako křivka S. (Vypadá to jako s při pohledu zepředu.)
Z neznámých důvodů je většina křivek v hrudním ohybu doprava a většina křivek v bederním oblouku vlevo. Kdekoli podél páteře může být více než jedna kompenzační křivka, dokonce i v krční páteři (krk).
Sekvence pro skoliózu
Uttana Shishosana (rozšířená pozice štěně)
Pojďte na všechny čtyři. Podívejte se, že vaše ramena jsou nad vašimi zápěstí a vaše boky jsou nad koleny. Projděte ruce vpřed několik centimetrů a stočte si prsty pod. Když vydechnete, posuňte hýždě v polovině zpět k paty. Udržujte ruce aktivní; Nenechte se dotknout loktů. Položte čelo na podlahu nebo na přikrývku a nechte svůj krk uvolnit. Udržujte mírnou křivku v dolní části zad. Chcete -li cítit pěkný dlouhý úsek v páteři, zatlačte ruce dolů a natáhněte rukama a přitáhněte boky zpět k paty. Dýchejte do záda a pociťte se prodloužení páteře v obou směrech.
Pokud máte pravou hrudní křivku, pravou torakolumbální křivku nebo významnou dvojitou skoliózu (pravá hrudní levá bederní křivka), posuňte ruce na pravou (konvexní) stranu. Udržujte šířku ramene na pažích a opravdu se natáhněte levou paží. Vdechněte do vašich mezikostálních svalů a plic na levé (konkávní) straně, abyste vytvořili více místa mezi žebry. Zachování této vyrovnanosti na obou stranách hrudní klece a pasu pomalu přiveďte ruce zpět do souladu s boky.
Pokud máte levou bederní křivku, nechte paže natahovat přímo před. Zaměřte se na rovnoměrné tahání obou boků zpět, abyste natáhli stlačenou oblast - pravou stranu bederní. (Pokud vaše skolióza jde doleva v hrudní oblasti, pak jděte rukama doleva.)
Trikonasana (pozice trojúhelníku), pravá strana
Postavte se s nohama čtyři stopy od sebe a rovnoběžně s sebou. Levou nohu mírně zahněte směrem k střední linii těla. Otočte pravou nohu o 90 stupňů a položte kouli nohy na blok. Zarovnejte pravou patu s
Nebep levé nohy. Natahujte ruce na úrovni ramen. Protáhněte si svaly stehen a narovnejte kolena, aniž byste je zamkli.
Nadechněte se a při výdechu natáhněte doprava a položte pravou ruku na pravý holeně.
Pokud máte levou bederní nebo dvojitou křivku, prodloužte pravý pas od boků a odhoďte levý pas rovnoběžně doprava. Umístění nohy
Na bloku vám pomůže závěs z boků (na rozdíl od pasu), takže se můžete soustředit na prodloužení bočního těla.
Pokud máte pravou hrudní nebo pravou torakolumbální křivku, natáhněte se směrem k imaginární židli a poté přiveďte pravou ruku dolů do holeně. Přiveďte levou ruku do své kříže. Při otevírání hrudníku nadechněte a natahujte pravou lopatku z uší a do vašeho těla. Vydechujte a otočte pravé žebra dopředu a udržujte pravou lopatku na zádech. Tato akce dekoruje pravou hrudní kleci a snižuje bouli, která se často objevuje na pravé straně. Dostaňte levou paži až ke stropu s dlaní směrem dopředu. Podívejte se přímo dopředu. Po několika dechtech, vdechování a pomalu vycházejí z pozice. Otočte nohy rovnoběžně a zkuste to na levé straně židlí.
Trikonasana (pozice trojúhelníku), levá strana
Pokud máte pravou hrudní nebo pravou torakolumbální křivku, položte skládací židli několik centimetrů kolem levé nohy. Natáhněte doleva a položte levou ruku na zadní stranu židle. Rozložte trup pryč od boků a prodlužte pasem na levé straně. Přiveďte ruku na pravá žebra a zatlačte je dolů tak, aby spadli směrem k páteři. Přiveďte pravou ruku do pasu a dýchejte. Dostaňte pravou paži směrem ke stropu a dlaň směřuje dopředu.
Pokud máte levou bederní nebo dvojitou křivku, levá strana dolní části zad se zhroutí zpět do konvexního tvaru. Chcete -li tomu čelit, zaměřte se na válcování levého pasu a dolní části ve směru hodinových ručiček. Stiskněte vnější stranu pravé nohy do podlahy a prodlužujte spodní část zad a oblast kyčle na pravé straně.
Salabhasana (locust pozice), variace
Tato pozice posiluje kosočtverce (malé posturální svaly poblíž páteře ve středu) a spodní lichoběžní svaly, které se často slabí se skoliózou. Rozložte přikrývku na lepkavou podložku a ležte na břiše. Natáhněte ruce před vámi, šířka ramen od sebe. Nadechněte se a zvedněte levou paži a pravou nohu ze země, když držíte korunu hlavy natahující se od těla. Pokuste se udržet zvedání paže a nohou ve stejné výšce. Otočte levou dlaň, abyste čelili středu a zatlačte pravou dlaní, abyste vás zvedli. Pokračujte v dýchání a držte pózu pro 5 až 10 dechů. Při výdechu pomalu uvolněte z pozice a odpočiňte si na několik dechů tím, že čelo na podlahu.
Když opakujete pózu na druhé straně, všimněte si, zda se jedna strana cítí slabší než druhá, a pokud ano, udělejte tuto stranu další čas.
Side-of-thind on the Bolster
Lehněte si na podložku na straně, kde je vaše hlavní křivka. (Strana, kde vyčnívá vaše žebra nebo pas.) Pokud máte dvojitou křivku, začněte s horní. Když dosáhnete horní paže nad hlavou a uchopte se s opačným zápěstí. Cítit stlačená žebra a pas. Dýchejte do tohoto nového prostoru. Pro dvojitou křivku proveďte obě strany. Zůstaňte až 5 minut, pak pomalu přijďte.
Židle se zkroutit správně
Pokud máte skoliózu, je důležité provádět zvraty, protože pomáhají působit proti rotaci v páteři. Posaďte se bokem s pravou stranou těla směrem k zadní části židle. Položte jednu ruku na každou stranu židle zpět. Položte nohy pevně na podlahu a mezi stehny blokujte. Vdechněte a prodlužujte páteř. Vydechněte a zatlačte pravou ruku do zadní části židle, když se otočíte doprava. Otočte se z pupku a nechte hoje a hlavu následovat. Když se kroužíte, stiskněte špičky lopatek do páteře.
Pokud máte pravou hrudní nebo pravou hrudní křivku, stiskněte pravou rukou a otočte levou bederní oblast dopředu. Při pravé ruce zatlačte pravou rukou do zadní části židle, když pohybujete pravým ramenem od ní. Zatlačte lopatku na záda a pociťte, že se na pravé straně hrudníku rozšiřuje. Přiveďte pravá žebra směrem k střední linii těla. Současně prodlujte levou stranu těla dýcháním a natažením levých žeber. Zůstaňte na 5 dechů a při výdechu pomalu vycházejí z pozice.
Židle twist vlevo
Pokud máte pravou hrudní nebo pravou torakolumbální křivku nebo dvojitou křivku, pravá strana vaší riska se tlačí zpět do konvexního tvaru. Chcete -li tomu čelit, zatlačte levou ruku do židli a zatlačte pravou kleci do dovnitř k přední části těla.
Pokud máte levou bederní nebo dvojitou křivku, zatlačte levou rukou a přiveďte levou stranu dolní části zad a pas zpět směrem k střední linii těla.
Lehčení backbend
Pasivní backbends působí proti Kyphosis (stav, kdy hlava klesá dopředu a ramena hunch), což je běžné v hrudních křivkách. Vezměte kulatý podložku a lehněte si zpět, aby vaše lopatky spočívaly na roli a vaše hlava je na podlaze. Pokud se to cítí příliš intenzivní, převrátí přikrývku do válce a použijte ji místo podložky. Pokud je váš střed na jedné straně konkávní, položte pod tuto stranu ručník nebo žínku
na podložce. Natáhněte paty, abyste čelili kompresi v dolní části zad. Natáhněte ruce rovně nad hlavou a směrem k podlaze. Zůstaňte až 5 minut a udržujte svaly v zádech měkké. Chcete -li vyjít, ohněte kolena, převrátíte se na pravou stranu, zatlačte levou dlaň do podlahy a pomalu přijde.
Supta Padangusthasana A (ležící pozice ruky na big-toe)
Tato pozice bezpečně natahuje vaše hamstringy, dolní část zad a boky. Je to obzvláště užitečné pro levou bederní, pravou torakolumbar nebo dvojitou křivku, kde jsou boky často nerovnoměrné. V reklidované poloze se můžete soustředit na to, aby se úroveň boků.
Lehněte si na zádech a vytvořte velkou smyčku v 10-stopovém popruhu a malé smyčce v kratším popruhu. Umístěte jeden konec dlouhého popruhu kolem pravého stehna a druhého konce kolem koulí obou nohou. Ohněte pravé koleno k hrudníku - popruh se zabalí kolem samého vrcholu pravého stehna, ve vašem zamáčkovém záhybu. Vezměte si popruh s menší smyčkou a umístěte jej kolem koule pravé nohy. Narovnejte pravou nohu a dosáhněte paty a kuličům nohou. Zůstaňte na 5 dechů.
Supta Padangusthasana B (ležící pozice ruky k Big-Toe)
S popruhem v pravé ruce vydechněte, když pohybujete pravou nohou ven na stranu. Udržujte levou stranu těla pevně na podlaze. Pokud se levá strana zvedne, zvedněte pravou nohu mírně a zatlačte levou dlaň na přední straně levého kyčle. To je v pořádku
Pokud vaše pravá noha nejde příliš daleko směrem k zemi. Zůstaňte na 5 dechů. Opakujte Supta Padangusthasana A a B na druhé straně.
Jste jedinečný
Jednoho dne, když jsem se díval z okna, jsem viděl skupinu krásných palmů, které sahaly přímo k obloze. Začalo mi to, že dub, s mnoha zvraty a zatáčkami, může být stejně krásný. Jak mi řekla jeden z mých studentů Jeanie Schwab, nejenže jsem zmírnil svou bolest, ale už se nesrovnávám se všemi těmi ostatními lidmi s dokonalými páteřemi. Naučil jsem se přijímat své tělo tak, jak to je, ale zároveň být otevřený ke změně. Toto přijetí je konečný nástroj, který se snažím sdělit svým studentům. Pokaždé, když začnete cvičit jógu, připomeňte si, že cílem není najít dokonalost, ale najít své vlastní optimální zarovnání a střed.
Věřím, že mít skoliózu bylo požehnáním v přestrojení. Přivedlo mě to k největší vášeň mého života - yoga. Přinutilo mě to najít větší rovnováhu nejen v mé páteři, ale v celém mém životě. Můj student Dee souhlasí. Moje bolest je nyní moje inspirace. Připomíná mi to, abych se posadil a věnoval pozornost tomu, co se děje v mém životě, říká. Takže v poslední době jsem také děkoval bolesti.
Elise Miller vyučuje jógu Iyengar se zaměřením na péči o zpět více než 25 let a je zakládajícím ředitelem California Yoga Center v Palo Alto a Mountain View v Kalifornii. Její DVD jóga pro skoliózu je k dispozici na Yogaforscoliosis.com . Žije v Palo Alto v Kalifornii.
