Pokud je probuzení bojem, poledne zjistí, že vás havarujete, a jste neklidní a upozornění před spaním, možná je čas resetovat vaše hodiny. Podle Ayurvedy, 5 000leté sesterské vědy jógy, jeden z klíčů k dobrému zdraví a pocitu skvělého po celý den žije v souladu s cykly přírody. Doslova a energicky to znamená stoupání a zasazení se sluncem. Abych ajurvédská tradice, která vám pomůže s úzceji sladit váš systém s přírodními cykly, doporučuje rutinu ranních a nočních praktik společně známých jako Dinacharya. Tyto rituály jsou navrženy tak, aby vám poskytly klidnou, soustředěnou a udržitelnou energii na podporu meditace, jógy a všeho, co děláte po celý den.
Když dělám svou dinacharyi, existuje pocit, že se o mě opravdu dobře starám, říká Kathryn Templeton, zakladatelka Himalájský institut ‘Ajurvédský specializovaný vzdělávací program a ájurvédský praktik v New Haven, Connecticut. Moje schopnost meditovat, učit, rodiče a praxe se cítí stabilnější a jednodušší. A zažívám více klidu mysli.
Chcete -li se dostat zpět do synchronizace, proveďte svou každodenní rutinu pomocí jednoduchých ajurvédských praktik. Ranní tréninky jsou čistí a energizující; Naplňují vás klidným pocitem přítomnosti. Večerní vám pomohou ukončit klidný spánek. Pro Dinacharyi je také nezbytný pohyb, jako je jóga asana a meditace. Zvažte začlenění Asany před snídaní a meditací ráno a večer.
Vyberte si jednu nebo dvě z těchto postupů, které můžete začít, a po týdnu si vezměte na vědomí úroveň a náladu. Poté přidejte několik dalších a opakujte proces pozorování. Postupem času se tyto praktiky mohou stát stejně rutinou jako čištění zubů.
Shine: Ajurvédské tipy na ráno
1. Rise
Podle Ayurvedy dominuje předběžným hodinám Vata Dosha, jemná energie, která ve skutečnosti usnadňuje vstávání z postele. Probuzení před východem slunce vás po zbytek dne naplní pulzující energií. Na druhou stranu, pokud se probudíte po východu slunce, čas, kterému dominuje těžká, zemitá energie Kapha, budete se pravděpodobně cítit pomalu. Předčasná je také považována za příznivou denní dobu, protože jeho atmosféra je stále a tichá, což usnadňuje otočení dovnitř a meditovat, říká Templeton.
móda 70. let
Viz také Kvíz: Jaká je vaše dosha?
2. opláchnutí
Chcete-li vyplavit všechny bakterie, pyl, prach nebo přetížení, které se nahromadily přes noc, zkuste Jala Neti, techniku nosní čisticí prostředky, která oplavuje dutiny teplým solným roztokem pomocí konvice podobné konvice zvané neti hrnec. Jala Neti je pěkná předehra k ranní pranayamě nebo meditační praxi. Podle jógové tradice vyrovnává tok dechu mezi nosními dírky a vyvažuje Ida a Pingala Nadis - dva energetické kanály, které připravují cestu pro vnitřní průzkum.
Nalijte šálek teplé vody (sterilizované nebo destilované) do nádoby Neti. Přidejte 1/4 lžičky neiodizované soli (košer nebo mořská sůl) za stálého míchání, dokud se nerozpustí. Vložte výtok do levé nosní dírky, nakloňte se přes dřez a mírně nakloňte hlavu doprava, aby voda protékala průchody sinusu a ven z pravé nosní dírky. Jemně vyhodíte nos a opakujte na druhé straně. (Podívejte se na demonstraci videa zde.) Až budete hotovi, ležte si na zádech, nakloňte hlavu dozadu a do nosních nosních nosníků vložte několik kapek teplého sezamového oleje nebo ghí (vyčištěné máslo).
'pánské otřepy'
3. čištění
Ayurveda doporučuje praxi s názvem jazyk škrábání k odstranění povlaku, který se objeví přes noc, který obsahuje nebo nebo toxiny, o nichž se říkalo, že nakonec způsobují nemoc. Pomocí jazyka škrabky několikrát jemně vyčesněte jazyk zezadu dopředu. Opláchněte škrabku mezi relacemi. Předpokládá se, že to uděláte před tím, než si vyčistíte zuby, stimuluje trávicí reakci a přiměje vaše tělo přemýšlet o svém prvním jídle.
4. SIP
Než si vyčistíte zuby, jedíte nebo pijete kávu, smíchejte šťávu z půl citronu v šálku teplé vody (s volitelnou špetkou skalní soli a 1/2 lžičky medu) a pít. Podle Valencie Porter, MD, ředitelka integrativní medicíny na Chopra Centre for Wellbeing V Carlsbadu v Kalifornii tento nápoj spláchne ledviny a gastrointestinální trakt a stimuluje vaše Agni (Trávicí oheň) Takže jste připraveni metabolizovat snídani.
Viz také 6 ajurvédských technik pro kultivaci vnitřní energie vašeho těla
5. Masáž
Podle Ájurvédy masírování těla teplými, čistými oleji podporuje detoxikaci a zvlhčuje pokožku - zejména v suchším pádu a v zimních měsících. Stimuluje také cirkulaci a uklidňuje nervový systém. Dopřejte si 10minutovou Abhyangu, tradičně provedeno ráno.
Porter navrhuje stát na ručníku v koupelně s zahřátým, organickým, chladným sezamovým olejem. Pomocí kruhových tahů začněte s pokožkou hlavy, následuje obličej a krk. Podle potřeby naneste olej na dlaně a propracovejte se dolů po jednom rameni, paži, zápěstí a rukou, pomocí dlouhých tahů nahoru a dolů podél končetin a kruhových tahů na kloubech. Opakujte na druhé straně.
Masírujte hrudník a záda a pak jemně masírujte břicho ve směru hodinových ručiček. Otřete boky kruhovým pohybem a masírujte jednu nohu po druhém pomocí dlouhých tahů na kostech nohou a kruhové tahy na klouby. Pokud máte čas, uvolněte se a nechte olej nasáknout po dobu 10 až 20 minut. Poté stojte na mokrém ručníku ve sprše, aby se zabránilo sklouznutí, drhněte s mírným čisticím prostředkem. (Nechcete dát olej na pokožku hlavy nebo na obličej? Místo toho můžete použít suché prsty.)
'mužský buzz cut'
Viz také Sledujte nyní: Ayurvédská rutina pro zvyšování imunitního posílení
Upon: ajurvédské tipy pro noc
1. dim
Když slunce klesá, snižte světla ve vaší domácnosti, abyste signalizovali tělo a na paměti, že frenetické tempo denních aktivit končí - a že je čas přestat být zapnutý. Podle moderních ajurvédských odborníků, jako je Porter, to znamená minimalizovat čas obrazovky na elektronických zařízeních alespoň hodinu před spaním. Ukončete čtením něčeho povznášejícího nebo trávení času s rodinou nebo přáteli.
„mužská móda počátku 21. století“
2. infuze
Když noc padá, zapálte hůl kadidla nebo santalovou a vanilkovou svíčku. Nebo přidejte několik kapek těchto aromů ve formě éterických olejů do teplé lázně. Z ajurvédského hlediska říká Porter, že tyto vůně mají uklidňující, vyvažovací a uzemňovací účinek. Když tyto vůně neustále spojujeme s konkrétním stavem bytí, jako je relaxace, vytváříme paměť v mozku, říká. Až příště vdechneme tyto aroma, naše neurofyziologie si pamatuje tento stav relaxace.
3. uklidňující
Je jich několik Marma Body, nebo ajurvédské tlakové body, na noze, která odpovídá celému tělu, říká Hilary Garivaltis, děkan Kripalu School of Ayurveda v Stockbridge, Massachusetts. Děláte masáž nohou, můžete si celé tělo uvolnit za pár minut.
Umyjte a osušte nohy. Naneste zahřátý, organický sezamový olej lisovaný za studena na jednu nohu najednou a pomocí dlaních otřete podrážku z paty na špičku v malých kruhových pohybech. Opakujte na horní části nohy. Masírujte kotník, následované boky nohy. Prokládejte prsty mezi prsty na nohou, jemně zatlačte nohu, abyste se ohýbali a namířili, a vytvořte kruhy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Počínaje malým špičkou, otřete každou špičku jemně a v popruhu vyviňte malý tlak. Nakonec mírně vytáhněte každou špičku a nasaďte čisté bavlněné ponožky, aby spali.
4. SAVOR
Před spaním zahřejte šálek organického plnotučného mléka, dokud se nevaří. Přidejte špetku mletého kardamomu, muškátového muškátu (koření, které se v ayurvedě říká, že podporuje spánek) a skořici (za účelem napomáhání trávení). Nechte to trochu vychladnout a přidejte med podle chuti. Teplé plnotučné mléko se používá v ayurvedě jako lék na nespavost. Nepijte mléko? SIP HEMOMILE, VALERIAN nebo LEMON BALMAL TEA.
Viz také Sekvence jógy, která vám pomůže zavázat se k každodenní praxi
5. Dýchejte
Chcete -li se uklidnit na spánek, nebo předtím, než sedíte na večerní meditaci, strávte několik minut nadi Shodhana (také známý jako alternativní dýchání nosní dírky). Tato čisticí dech praxe uklidňuje nervový systém a na jemnější úrovni se otevírá a vyvažuje Sushumna Nadi, energetický kanál, který ticho a vydrží mysl.
Umístěte pravý palec na pravou nosní dírku, abyste zavřeli dýchací cesty. Nadechněte se levou nosní dírkou a poté pomocí prstencového prstu zavřete levou nosní dírku. Zvedněte palec a vydechněte z pravé nosní dírky. Dýchejte pravou nosní dírkou a znovu položte palec přes pravou nosní dírku, vydechněte z levé nosní dírky. Tím je dokončeno jedno kolo; Zkuste udělat 5 až 10 kol na sezení. Tato praxe vám pomůže přecházet z činnosti na klid, uvolnění těla a mysli, říká Porter. (Sledujte zde demonstraci Nadi Shodhany.)
Viz také 17 pózuje na to, aby se startoval váš den
Shannon Sexton je pravidelným přispěvatelem do Stylesway VIP. Její básně a kreativní fikce byly antologizovány v pěti knihách, včetně příběhů seriálu, odkud žijeme.
střední část muži
