Nepotřebujete, aby vám někdo řekl, že lhát vzhůru v nějaké bezbožné hodině je jeho vlastní zvláštní druh noční můry. A pokusit se pochopit ohromující množství rad vysvětlující algoritmus nebo alchymii, který by mohl potenciálně pomoci pomoci, může být stejně frustrující jako samotná skutečná nespavost. Udělejte to. Nedělejte to. Nedělejte to a pak to neudělejte.
Že hojnost zpráv je ve skutečnosti součástí problému, říká Shelby Harris , Psyd. Harris, poskytovatel medicíny na behaviorální spánek a odborník na spánek s klidným, spánkovým a meditačním značkou a značkou duševního zdraví, strávila svou kariéru studiem fyzických a mentálních účinků narušeného spánku a poradenstvím těm, kteří s ním bojují.
Vysvětluje nespavost každého, že má odlišný původ a odlišný vzorec. To znamená, že každý má jiné řešení.
V průběhu let Harris poznamenal, že její pacienti s spánkem se obecně zapadají do hrsti kategorií. Takže autor Průvodce ženským průvodcem k překonání nespavosti A profesor v neurologických a psychiatrických odděleních na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku začal pracovat s CALT na vytvoření řešení.
Výsledkem byla nejnovější iniciativa CALL, která nás žádá, abychom zvážili naši Spánek jazyk.
Jak vám může pomoci vědět 5 jazyků spánku
Koncept jazyků spánku čerpá z útěkové bestsellery The 5 Love Languages, která se pokouší demystifikovat různé způsoby, které nevědomě vnímáme, vyjadřují a očekávají, že láska bude prokázána. Překryjte tento přístup ke spánku a můžete rychle porozumět svému porozumění svým jedinečným tendencím spánku a souvisejících oprav, které se vztahují na vaši situaci, tvrdí Harris.
Myslím, že vědět, do kterého jazyka spánku spadnete, vám pomůže soustředit vaše úsilí, říká, odkazující na noční konfrontaci uvolnění do spánku. Pomáhá vám také rozeznat, zda se zabýváte klinickou nespavostí, ve které doslova nemůžete spát, nebo nespací prioritu nebo nevědomky se zapojujete do chování s posílením spánku, říká Harris.
Ačkoli fyzické výhody adekvátního spánku jsou dobře známé, získávání slušného zavřeného oka vám může také pomoci méně zřejmým způsobem. Jedna noc správného spánku může vést k menší podrážděnosti a náladě a může vám pomoci být odolnější ke stresu a úzkosti. V nedávném průzkumu více než 1000 dospělých od 18 do 74 let zjistil, že ti, kteří hlásili spravedlivou nebo špatnou kvalitu spánku, dvakrát častěji hlásili pocit úzkosti nebo stresu.
Jaké jsou 5 jazyků spánku?
5 jazyků spánku se pokouší řešit ohromení a zmatek kolem špatného spánku prostřednictvím personalizovaných poznatků. Stejně jako u jazyků lásky nebo jakýkoli pokus o posouzení typů osobnosti, ať už psychologické nebo astrologické „Mezi kategoriemi se nevyhnutelně překrývají.
Harris také poznamenává, že stejně jako u jakéhokoli stavu duševního zdraví neexistuje jediné rozlišení, které by okamžitě vymalovalo všechny obavy. Při zkoumání vašeho instinktivního chování a tendencí je však mnoho sebevědomí. Až budete vědět, můžete provést změnu.
Zde je pohled na různé jazyky spánku.
(Foto: Getty Images)
1.
Není těžké pochopit příznaky tohoto typu pražce. Je to, jako byste nemohli vypnout mozek, abyste usnuli, nebo se probudíte uprostřed noci a váš mozek mluví, říká Harris. Může to být starosti. Ačkoli to může být také náhodné myšlenky s hlasem na 15 a nemůžete to odmítnout.
Jak uklidnit své myšlenky:
Kultivace pravidelné praxe všímavosti a být si vědom toho, kdy mozek mluví příliš mnoho, může vás vyškolit, abyste se vrátili k jedinému zaměření, říká. Je to jako říkat: „Ne, ne teď, zpět na trať.“
Jsem velkým fanouškem meditační praxe, říká Harris. A ve skutečnosti mám na mysli během dne a nejen v noci. Když praktikujete meditaci během dne, usnadňuje vám čerpat z vaší praxe v noci, kdy se stará tkalcovství a sázky se zdají vyšší, protože se o to obáváte, říká Harris. The Účinnost terapií založených na všímavosti pro nespavost byly podporovány výzkumem.
'mužský středně vybledlý účes'
Také se pusťte z představy, že usínání by mělo být jako zasažení vypnutí. Je to opravdu stmívač. Musíte se uvolnit, říká Harris. Mnoho rad je najít 60 minut na odpočinek ... ano, to je ideální, ale pokud nemůžete najít 60 minut, zkuste najít 10. Začněte malé. Vypněte sociální média pět až 10 minut před spaním.
Harris zdůrazňuje, že léčba založená na všímavosti, která posunují poznání a chování bez léku, fungují obzvláště dobře pro slova strach pražců. Raději poslouchá příběhy vyprávěné Harry Styles V noci, ale opakuje, že nejlepším řešením je cokoli pro vás.
(Foto: Getty Images)
2. nadaný spáč
To je někdo, kdo může spát kdekoli, kdykoli, podle Harrisa. V noci obvykle usnete během několika minut od vklouznutí do postele a během dne můžete dokonce snadno odložit. Někteří z vás se mohou chlubit tím, že dokážou usínat zdánlivě podle libosti a být závistí každého, koho znáte.
Nemusí to znít, jako byste měli problém se spánkem. Snadno usínání však nemusí nutně korelovat s dosažením kvalitního spánku, říká Harris. Ve skutečnosti může vaše schopnost spadnout do spánku, pokud jde o vaši potřebu kvalitnějšího spánku.
Jak zajistit kvalitní spánek:
To, co vypadá jako dárek, může být ve skutečnosti kletbou. Protože nevyvíjíte snahu usnout nebo dokonce věnovat pozornost potenciálně spánkovému chování, můžete nevědomky sklouznout do vzorů, které by mohly narušit účinnost vašeho spánku. Nadměrné příjem alkoholu, velká jídla v noci, intenzivní cvičení ve večerních hodinách a nedostatek uklidňující rutiny před odchodem do důchodu na noc může způsobit, že budete vzhůru v lichých hodinách nebo se ráno probudí, což dále zhoršuje vaši tendenci usínat při jakékoli šanci.
Také, pokud se ocitnete nadměrně spící, stojí za to prozkoumat, zda si dovolujete dostatek času na spánek nebo zda by spací apnoe mohla být ve hře.
(Foto: Getty Images)
3. rutinní perfekcionistický spáč
Spoléháte se na velmi specifickou a strukturovanou noční rutinu-a věříte, že vaše schopnost zažít správné uzavření očí závisí na těchto chování a situacích, říká Harris. Jakákoli změna ve vaší noční rutině přináší obavy a úzkost kolem toho, zda usnete, což zase dále sabotuje váš odpočinek. A ten strach kolem spánku je pro vás docela skutečný.
Jak trochu zmírnit (nebo hodně):
Flexibilita je klíčová, říká Harris. Ano, absolutně vytvořte prostor pro sebe, abyste zažili Wind Down, ale ve svém přístupu si dovolte určitou flexibilitu. Pokuste se pustit do myšlení, že existují určité věci, které musí probíhat, abyste mohli spát, říká. Možná začněte přepnutím pořadí, ve kterém děláte věci. Zkuste si čistit zuby, než si přečtete spíše než poté, navrhuje.
Nemáte pravidelné standardní rutinu pravidelně vám pomoci pracovat na přijetí a propuštění věcí, které nemůžete změnit a přitom ovládat věci, které můžete. Například vysvětluje Harris, když jste v hotelu, můžete požádat o to, abyste byli na vyšší patře a daleko od výtahu, ale nemůžete ovládat, zda osoba v místnosti vedle dveří zabouchne dveře ve 2 hodin ráno.
Muži ve stylu 80. let
Primárním zájmem rutinního perfekcionistického pražce je napětí, které se vyvíjíte ve snaze zajistit, abyste dobře spali. Harris navrhuje vyzkoušet meditace a příběhy spánku, aby pomohl zmírnit duševní a fyzické napětí.
(Foto: Getty Images)
4. Příliš hotový spáč
Ocitnete se probuzení v nočních hodinách namočených potem? Je to běžný problém pro ty, kteří zažívají menopauzu a perimenopauzu, říká Harris. Je to také běžné u těhotných žen. Problémy s regulací teploty mohou být také způsobeny nehormonálními vlivy, včetně určitých léků.
Nejenže je zkušenost nepříjemná a podrážděná, ale pokusit se najít způsob, jak ji navigovat, může být pro partnery Bed Disruptivní, kteří běží při jiné teplotě, říká Harris.
Jak modulovat teplotu:
Harris navrhuje udržet teplotu vaší ložnice v 60. letech. Pokud se zdá, že se to zdá nepříjemně chladné, když usnete, hromadí na vrstvách a zatáhněte na nějaké ponožky. Podporuje také používání technologie odvádění vlhkosti a chlazení, včetně podložek matrace, které posunují teplotu vaší matrace níže. Duální podložky na matrace mohou minimalizovat teplotní argumenty s partnery Bed, i když si můžete také zvolit alternativu různých technologií pro každého partnera podle jejich potřeby.
5. Světelný spánek jako peří
Harris jednou nechal pacienta popsat její noci, jako by sklouzla po povrchu spánku. To do značné míry charakterizuje spánek světla jako peří. Pokud se probudíte bezpočet časů po celou noc a cítíte něco jiného, než odpočíváte ráno, je pravděpodobné, že jste to vy.
K tomu může přispět jakýkoli počet faktorů, včetně stresu, léků, alkoholu, modrého světla, broušení zubů a neklidných nohou.
Jak se ponořit do správného odpočinku:
Spalování na tlačítko Snooze může být obzvláště škodlivé pro vás, říká Harris, který zdůrazňuje potřebu nastavit konzistentní doby probuzení a spánku. Také nečiníte na spánku podřimováním, říká, protože to může způsobit, že váš noční spánek bude lehčí.
Můžete se dozvědět více o 5 jazycích spánku, včetně dalších návrhů, jak usnout i doporučené meditace, na Klidný blog.
Související: 15 jógy představuje pro lepší spánek
O našem přispěvateli
Renee Marie Shattages je vedoucím editorem společnosti Stylesway VIP a byl spisovatelem a editorem ve Washington Post, Real Simple a dalších online mediálních platformách. Téměř před 20 lety začala cvičit jógu s učiteli na Manhattanu, kteří vyzvali studenty, aby cítili prostor a milost v přesném zarovnání pozice. Její chápání jógy se změnilo, když začala studovat jógu s učiteli, kteří zdůraznili, že se vzdali klidu pózy. Renee vyučuje jógu od roku 2017 a zjistí, že psaní a praktikování jógy jsou podobně o zkoumání pravdy. Většinu nocí identifikuje jako nadaný spáč a další noci v nocích. Sledujte ji na @ree Meetlets.
