Navigace v současném stavu světa a [gesta ve všem] ovlivňuje každého z nás mnoha způsoby. Když se vyrovnáváme s bezprecedentními časy, mnozí z nás se potýkají s emocionálně ohromeni v reakci na Přírodní katastrofy , globální krize, ekonomické výzvy a další kromě obvyklých výzev každodenního života. Možná se neustále cítíte napjaté, rozptýlené, úzkostné, slzné nebo na hraně. Ale pokud existuje jedna konstanta, je to, že se všichni cítíme emocionálně ohromeni.
Když prozkoumáte, co dělat, když se cítíte ohromeni, abyste mohli fungovat všemi způsoby, které potřebujete, pomáhá pochopit, jak uznat a reagovat na vaše emoce, spíše než na ně disociatovat nebo reagovat. A můžete to udělat v jakékoli situaci, ať už jste na veřejnosti nebo sami. Když se naučíte, jak to udělat, možná vás překvapí odolnost, kterou najdete v sobě.
Co dělat, když se cítíte ohromeni
Tyto kroky vám mohou pomoci prolomit vyčerpávající cyklus ohromení, vyhýbání se a vyčerpání. Může to trvat praxi cítit se pohodlně sedět s vašimi emocemi, takže si nechte nějaký čas. Všimněte si, že je někdy nezbytné pro zpracování vašeho zármutku, ať už v reakci na ztrátu situace nebo osoby, s pomocí kvalifikovaného terapeuta nebo podpůrné skupiny.
1. Neběží z vašich pocitů
Zažíváme emoce nejen jako nehmotné pocity, ale jako fyzické pocity v našem těle a myslí. Zvažte naposledy, když jste cítili napjaté břicho, bušení srdce nebo závodní myšlenky. Spíše než je ignorovat nebo odolávat, zkuste se zastavit a zažít tyto pocity, když jste emocionálně ohromeni. Prostě je cítit.
Tato zážitek z plsti může poskytnout informace, které vám mohou pomoci identifikovat základní emoce. Možná jim pochopíte hned, nebo si o nich můžete uvědomit, až po opakovaném pozorování svých vzorů. Například, pokud vaše svaly napjaté pokaždé, když se přihlásíte na sociální média nebo na zpravodajství, buďte zvědaví proč. Jaké emoce cítíte? Strach? Strach? Hněv? Bezmocnost?
2. pozorujte se
Poté, co začnete být svědky svých emocí, spíše než jim odoláváte, se automaticky začnete oddělit od podmíněného vzorování. Můžete také být svědky jakýchkoli příběhů, které byste mohli vytvářet o svých emocích nebo vaší situaci. Zeptejte se, jaké je základní očekávání nebo víra, která vede k této emoci?
brazilské oblečení
Jednoduše si všimněte, co k vám přijde, když se cítíte emocionálně ohromeni. Toto jednoduché cvičení vám může pomoci rozšířit vaši schopnost soucitu nejen k sobě, ale ostatním.
Načítání videa ...3. Vězte, že jste v pořádku
Usaďte se do jakékoli praxe, která vám přináší pocit stability nebo bezpečnosti, jako je zpomalení dechu, sedící v dlouhém úseku, dokonce i položit dlaně na břiše nebo hrudi. Nechte se cítit více s vámi, i když jen na několik sekund.
Všimněte si, zda se vaše emoce změní nebo se stanou méně hlasitými. Bez ohledu na to, jaké emoce jsou přítomny a zda okamžitě ustupují, vědí, že s nimi není nic nesprávného - nebo s vámi.
4.. Uvolněte nerealistická očekávání
Je pochopitelné chtít, aby se okolnosti lišily. Ale držte se běhu vyprávění ve vaší hlavě o tom, jak by se věci neměly neměnit o vaší vnější realitě. Navíc udržuje vaši vnitřní realitu uvíznuté ve smyčce nevyřešených emocí a pokračujícím utrpení.
Chcete -li vystupovat, přineste svým myšlenkám větší povědomí, abyste si byli vědomi, kdy nevědomky vklouznete do psaní fikce. Pokračujte v návratu do současného okamžiku a udržujte dech pomalu a všimněte si, co pro vás přijde. To může trvat praxi. Neexistuje žádný úsudek. Jednoduše se v tomto okamžiku vraťte, klidně, k tomu, co je pro vás skutečné. Opakujte podle potřeby.
5. Všimněte si svého fyzického okolí
Posaďte se nebo si lehněte někde, který není na dosah vašeho telefonu nebo obrazovek. Pomalu se pomalu nadechněte, když necháte vaši pozornost odpočívat na svém bezprostředním prostředí. Cítit vzduch na kůži. Zaměřte se na části těla, které se dotýkají židle nebo gauče. Vezměte si zvuk hlasů, které se smějí v jiné místnosti nebo zvuku automobilu přicházejícího na zastávce podél ulice.
Pak posuňte svou pozornost na sebe. Všimněte si jakýchkoli napjatých svalů a zjistěte, zda je můžete nechat uvolnit. Svědky jakýchkoli pocitů a emocí. Jednoduše je pozorujte, jak jsou, bez úsudku. Pokud je náročné sedět s fyzikou, pokračujte v praktikování na krátkých sezeních najednou.
Pak uvolněte své vědomí. Cítíte se všude a nikde najednou, jako byste se rozšiřovali ve všech směrech. (Můžete to zažít s praktikami jógy Nidra, které můžete cvičit online z domova.) Jemně se zeptejte, existuje nějaká akce, o které jsem požádal, aby mi to umožnilo cítit se autenticky a harmonicky v sobě a v mém životě?
Prostě buďte zvědaví. Pokaždé, když prozkoumáte tuto praxi, můžete nebo nemusíte zažít odpověď z místa vnitřní moudrosti. Ale vědět, co dělat, když se cítíte ohromeni, takže můžete být klidnější a uzemnění, zajišťuje, že to slyšíte, až to přijde.
Tento článek byl aktualizován. Původně zveřejněno 7. prosince 2020.
