PROČ SE CÍTÍM UNAVENÝ A ZAPOJENÝ?

Všichni jsme tam byli na konci dlouhého dne: příliš vyčerpaní na to, abychom udělali něco podstatného, ale příliš medializovaného a nervozitu na to, abychom se opravdu uvolnili. Cítit se současně unavený a zapojený dochází častěji, než by mnozí z nás chtěli, a může být těžké vědět, jaký druh praxe je nejlepší dělat, když se cítíte tímto způsobem.

Cílem jógy je mimo jiné sjednocení těla a mysli, říká Frank Jude Boccio, učitel jógy a meditace. Ale když je vaše tělo unavené a vaše mysl je zapojena, říká, že toto sjednocení nezažije. Krása toho je, že praxe jógy jsou speciálně navrženy tak, aby tyto dva uvedly do rovnováhy.

Podle Boccio je prvním krokem položit tělo. I když vaše práce není fyzicky přísná, říká, že vaše tělo je na konci dne unavené, protože mysl používá hodně glukózy, což vám nechává cítit se vyčerpaný.

Boccio doporučuje tuto krátkou řadu restorativních postojů, které kombinuje dopředu, aby uklidnily nervový systém a jednoduché zvraty, aby se oživilo tělo a pohybovala stagnující krev a znovu vyvážila energii.

Jakmile se vaše tělo začne relaxovat, říká Boccio, můžete s ním přivést svou mysl do rovnováhy tím, že provedete jednoduchou praxi uvědomování dech. Začněte tím, že úplně vydechnete, s dlouhými a stabilními dechy, jako by ustupující vlny s nimi přitahovaly nashromážděné detritus dne; Pak vezměte hluboké inhalace, které se cítí jako vlny přicházející s velkou silou. Nakonec si dejte pozor, kolik reaktivujete mysl televizí nebo počítačovým časem, než půjdete spát. Pokud nemáte dostatek spánku, začnete den cítit se vyčerpaný a ukončíte to ještě více.

Aby si odpočinul těsně před spaním, Boccio navrhne si dát masáž nohy: Potřel podrážku nohy surovým sezamovým olejem (můžete přidat několik kapek uklidňujícího éterického oleje, jako je levandule) a na několik minut masáž. To snižuje energii v těle a pomůže vám cítit se uzemněno před spaním.

Savasana (Corpse Pose)

Začněte tím, že cítíte podporu Země pod vámi. Mentálně naskenujte své tělo a všimněte si úrovně únavy nebo nad stimulací. Když se pohybujete následující sekvencí, držte každou pózu, pokud se vám cítí správně.

Apanasana (póza kolena k Chest)

Přiveďte do hrudi jedno koleno a udržujte druhou nohu přímo na zemi. Přepněte kolena a pak přiveďte obě kolena do hrudi. Tato pozice pomáhá uvolnit oblast ledvin, kde je často pociťována únava.

Jathara parivartanasana (točené břicho pózy)

Natáhněte ruce. Přiveďte kolena na pravou stranu a držte; Přepněte strany. Zvraty, jako jsou tyto, zvedají energii a přinášejí novou krev do vašich vnitřních orgánů a ledvin.