- 1Tightrear Neck a boční šat na krk, lichoběžník lichoběžníků
- 2Weakupper-ramene Externí rotatorsinfraspinatusposterior deltoidsteres
- 4Weakdeep-Heck Flexorslongus Capitislongus colli
- 3tight hrudní svalyspectoralis majorectoralis minor
Nadměrné nebo těsné svaly a nedostatečně aktivní nebo slabé svaly mohou zahrnovat těsné zadní krk a boční krk, slabé vnější rotátory s horním ramenem, svaly těsné hrudníku a slabé flexory hlubokého krku.
Nerovnováha
Těsné rameno, zadní krk a hrudní svaly se kříží se slabými hlubokými krmeními a svaly uprostřed
Zóny zranění
Syndrom napětí krku a rotátorová manžeta nebo rotátorová manžetová slzy
Zpět k tomu, jak jóga vyrovnává naše svaly vázané na stoly
Ležet na podložce
Lehněte si na podložku umístěnou asi jednu třetinu cesty nahoru po páteři, s rameny zavěšená a válcování ven a hlava v neutrální poloze (možná budete chtít použít složenou přikrývku pro podporu hlavy). Nechte své nohy otevřít tak, jak by to bylo v Savasana (Corpse Pose), a zůstat zde po dobu 5 až 15 minut. Je to pasivní způsob, jak se necítit ramena a otevřít hrudník a krk.
Viz také Watch Learn: Corpse Pose
pánská móda 20. let
Vzestupná prkna pozice přípravy
Purvottanasana
Posaďte se v Dandasaně (personál pozice) s rovným zády, nohy se natažené před tělem. Stiskněte ruce dolů na boky boků. Externě otočte ramena a nakreslete lopatky dozadu, abyste prodloužili těsné svaly ramen, bočního krku a hrudníku. Stiskněte kopce na základně indexových prstů do rohože a poté externě otočte ramena. Držte ruce na místě a pokuste se je odtáhnout z těla, abyste rozšířili hrudník. Připravte se, jako by se chystala udělat purvottanasana (vzhůru prkno). Udržujte kolena ohnutá a zadek na zemi; Většina akce je v horní části těla. Tato přípravná pozice aktivuje oslabené svaly, které stabilizují lopatky (kosočtverce, střední a dolní lichoběžníky) a natahují těsné svaly hrudníku. Držte 8 až 10 dechů; uvolnění. Opakujte až 3krát.
Viz také 9 jóga představuje pro udržení sportovců bez zranění
Kráva tvář pozice
Gomukhasana
Sedící v Sukhasaně (snadná pozice) s zkříženýma nohama, natáhněte pravou ruku vedle pravého ucha a levou paží dolů poblíž levé strany. Ohněte levou paži přes záda a nahoru tak, aby prsty dosahovaly uprostřed lopatek. Ohněte pravý loket tak, aby vaše prsty sahaly směrem k levým prstům. Pokud je to možné, nechte prsty připojit; Pokud ne, použijte popruh. Pak lehce vytáhněte. Zůstaňte v držení těla za 8 až 10 dechů; Opakujte na druhé straně. Otvor v horní části paže natahuje svaly hluboko v ramenou, která jsou často těsná, jako je subcapularis, a posiluje svaly ramen, které mohou být slabé, jako je infraspinatus.
Viz také Q
Warrior Pose II
Virabhadrasana II
Postavte se na podložku s nohama umístěnými 3 až 4 stopami od sebe, zadní noha se otočila asi 30 stupňů. Zvedněte ruce nad hlavou a poté je spusťte do výšky ramene, když ohýbáte přední nohu do úhlu 90 stupňů a udržujte boky čtverci k dlouhému okraji rohože. Když pohybujete pažemi, pociťte se, jak se vaše lopatky pohybují směrem k střední linii a dolů po zádech, což posiluje kosočtverce a střední a dolní lichoběžníku a hrudník se rozšiřuje dopředu a úplně se otevírá, aby natáhla pectoralis major a menší. Představte si, že stisknete kopce na základně indexových prstů dolů proti nemožnému objektu, když současně externě otočíte ramena. Zůstaňte zde za 8 až 10 dechů; Opakujte na druhé straně.
Viz také Sledujte Learn: Warrior II
