I když děláme všechny správné věci, jako je praxe jóga, zdravě jíme a dostaneme dostatek Zzz, tajemství štěstí se může cítit nepolapitelný. Zde je pomoci Bo Forbes, klinický psycholog, autor a učitel jógy a všímavosti s výcvikem v oblasti stresu, biopsychologie a behaviorální medicíny. Ve své SV Mini-Series bude Fording Toolkit, Forbes sdílet drobné dvouminutové nástroje pro nalezení štěstí, založené na jednoduchých, vědeckých metodách. (Navíc, nenechte si ujít její workshopy na Stylesway VIP Live New York, 19.-22. dubna 2018-Podepsat nyní.)
Štěstí je úsilí mysli a těla a brána do zdravějšího spojení mysli a těla je prostřednictvím autonomního nervového systému. Náš moderní životní styl tlačí nervový systém do overdrive. Dnešní nervový systém se musí potýkat s e -mailem, aplikacemi, videochaty a selfies. Nerozlišuje mezi vlněným mammotem a tlakem, aby na Instagramu získali více následovníků. I když jsme na to zvyklí, nápor informací, které zpracováváme denně, může vyvolat toxický nárůst chemických poslů, jako je kortizol, který posílá nervový systém do overdrive.
Tady je věc: Aby došlo k jakékoli pozitivní změně, musí být náš nervový systém vyvážený. Naším posláním, pokud bychom se rozhodli přijmout, je naučit se nejúčinnější způsoby vyvážení tohoto agenta změny. Jak to tedy uděláme?
Malá dvouminutová teorie nástrojů
Většina z nás je zvyklá na myšlenku, že potřebujeme náročnou 60 až 90 minutovou jógovou praxi, abychom se cítili lépe. Nedávno však neurovědci ukázali, že frekvence praxe je mnohem důležitější než její trvání. To je důvod, proč to, čemu budeme nazývat drobné dvouminutové nástroje, má potenciál změnit veškerý rozdíl v vyrovnávání našich nervových systémů a znovu se zapojit pro štěstí. Procvičte si tyto dvouminutové nástroje po celý den v pravidelných intervalech a okamžitě budete cítit rozdíl. Dobrá zpráva: Nemusíte se vzdát praxe, kterou milujete. Stačí zapracovat tyto drobné nástroje do vaší stávající rutiny.
Malý dvouminutový nástroj
Jednoduchá masáž břicha pro zdraví a štěstí
Klíčová část našeho nástroje pro štěstí spočívá v enterickém nervovém systému nebo mozku břicha. Tento speciální nervový systém, uložen v pochvě tkáně v jícnu, žaludku, tenkém střevě a tlustém střevě, reguluje náladu a imunitu.
Těsná břišní pojivová tkáň může způsobit zánět, změny ve střevním mikrobiomu zvýšením je žaludeční kyselina a odpovídající reakce boje nebo letu. Tato výživná masáž pomáhá uvolňovat napětí, o kterém nemusíme vědět. Fringeovy výhody: Je to zdůrazňující odolnost. Také nám nabízí šanci spřátelit se s částí těla, která často vyvolává úsudek.
Stimuluje také vagusový nerv, jeden z dvanácti lebečních nervů, který pochází z mozku, cestuje po zadní části krku a do hrudníku a srdce a poté se pohybuje dolů do břicha a zažívacího traktu. Jeho životopis je rozsáhlý: reguluje srdeční frekvenci a trávení a je to primární médium, skrze které náš břišní mozek reguluje náladu. Je to hlavní komunikátor s naším systémem pro odpočinek a stránku, který nám pomáhá hlouběji relaxovat. Vyvolává také náš systém tendenci a přátelství, což nám umožňuje oslovit a spojit se s ostatními. Toto je kritický faktor při dlouhodobé odolnosti stresu a, jak ukazuje, ve štěstí.
A je tu ještě další bonus, který můžete napěchovat do 120 sekund: tato masáž odráží cestu trávení a pomáhá zvyšovat trávicí motilitu.
Jak to udělat:
Začněte v podporované poloze mostu s blokem pod vaším kosím. Dýchejte nosem; To snižuje srdeční frekvenci a aktivuje nervový systém zbytkového (nebo parasympatického) nervového systému. Umístěte dlaně na břicho, počínaje levým dolním rohem, jen střední (nebo mírně napravo) svou kyčelní kosti. Vyvíjejte jemný tlak s podložkami prstů, paty vašich rukou nebo dlaněmi. Pohybujte se kruhovým pohybem nebo odpočívejte s jemným tlakem na oblasti zánětu nebo něhy. Pokračujte svým vlastním tempem, který se pohybuje přes břicho směrem k pravé dolní straně. Postupně se pohybujte po pravé straně k oblasti těsně pod hrudní klecí. Pokračujte v masáži nebo lehkém tlaku a postupně zametáte doleva, takže jste na levé horní straně břicha. Pak pokračujte dolů doleva doleva, výchozí bod. Opakujte podle potřeby. Všimněte si, když se skvrny cítí pevně nebo bolestivé, a zjistěte, zda se cítí jinak v příštím kole přes břicho. Použijte olej nebo zvlhčovač, abyste se ujistili, že vaše ruce snáze klouzají.
Přidejte ke své sadě nástrojů štěstí
2 restorativní pozice pro boj proti účinkům úzkosti a deprese
Meditace na dýchání břicha pro vytváření hranic
5 Všímavosti pro přepojení mozku a zlepšení zdraví
Proč je oční polštář váš stres rx
Chcete cvičit nebo studovat s BO osobně? Připojte se k ní na Stylesway VIP Live New York, 19.-22. dubna 2018-SV velká událost roku. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivy pro učitele jógy a kurátorovali populární vzdělávací stopy: anatomie, zarovnání,
O Bo Forbes
Bo Forbes je klinický psycholog, učitel jógy a integrační terapeut jógy, jehož pozadí zahrnuje školení v biopsychologii, behaviorální medicíně, poruchách spánku a zvládání stresu. Je zakladatelkou integrativní jógové Therapeutics, systému, který se specializuje na terapeutickou aplikaci jógy pro úzkost, nespavost, depresi, imunitní poruchy, chronickou bolest, fyzické zranění a atletický výkon. BO provádí školení učitelů a workshopy na mezinárodní úrovni, často píše pro Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy a další přední časopisy a je v poradní radě Mezinárodní asociace jógových terapeutů a Nadace Yoga Back. Je součástí výzkumné spolupráce, která zkoumá kontemplativní praxi jógy a letos se bude účastnit letního výzkumného ústavu Mind and Life Institute. Je také autorkou jógy pro emocionální rovnováhu: jednoduché praktiky k zmírnění úzkosti a deprese. Další informace najdete na Boforbes.com a přes Facebook , Cvrlikání , a Instagram .
