Umíchejte problémy s nespavostí s těmito tipy a přírodními prostředky na spánek.
Ospalé občerstvení
I když není dobrý nápad jíst těžce blízko před spaním, pokud máte hlad večer, může být malá občerstvení uklidňující. Nejlepší občerstvení obsahují jak uhlohydrát, tak aminokyselinový tryptofan, přirozený induktor spánku, říká Michelle Drerup, specialistka na spánek v Centru poruch spánku na Cleveland Clinic - národně uznávané výzkumné zařízení. Potraviny bohaté na tryptofan zahrnují mléčné výrobky, sójové mléko, luštěniny, jako je cizrna a čočka, ořechy a semena. Uhlohydráty zpřístupňují tryptofan více dostupnému mozku, a proto vás sacharidy způsobují ospalým, vysvětluje Drerup. Doporučuje přírodní arašídové máslo s celozrnnými sušenky, sýr s nízkým obsahem tuku s plátky jablek nebo malou misku celozrnných obilovin s mlékem nebo sójovým mlékem.
Odpoledne bez kofeinu
Kofein je mírný stimulant, který zvyšuje aktivitu centrálního nervového systému celé hodiny, říká Drerup. Vyhněte se tedy všem zdrojům kofeinu šest až osm hodin před spaním. Káva je naložena (100 až 150 miligramů na osmi unce), ale také stimulant obsahují i jiná jídla, jako je čokoláda (12 až 25 mg) a energetické nápoje (60 až 140 mg). Drerup navrhuje také vyhýbat se jiným přírodním stimulantám, včetně nápojů obsahujících semena guarany, kola ořechů a Yerba Maté.
tetování s polovičním rukávem s významem
Hormonální producenti
Melatonin je hormonem vylučovaný tělem, které reguluje vzorce spánku. Je k dispozici ve formě doplňku, ale můžete jej také získat přirozeně z jídla. Vědci zjistili, že třešně, hrozny a vlašské ořechy obsahují melatonin.
Zemní minerály
Studie ukazují, že i mezní nedostatek hořčíku může mozek vzrušit a zabránit relaxaci v noci. Mezi dobré zdroje hořčíku boje proti úzkosti patří listová zelená zelenina, pšeničné klíč, ovesné vločky, dýňová semena, černé fazole a mandle.
Uklidňující byliny
Nedávný výzkum ukázal, že některé byliny mají uklidňující účinek a mohou pomoci s nespavostí. Promluvte si se svým lékařem, než si vezmete jakýkoli bylina nebo doplněk ke spánku.
Levandule: Přidejte několik kapek éterického oleje levandule do horké lázně a namočte těsně před spaním, abyste uklidnili mysl a tělo.
Kozlík lékařský: Vyzkoušejte tekutý extrakt této sedativní byliny. Sledujte dávkování navrženou na láhvi. Vstoupí v účinku několik týdnů.
podřezaná parmice
Mučenka: Pijte čaj naplněný uklidňujícím mučenkami, jako je noční noc vytvořená tradiční léčiva.
Další! Přečtěte si spánek pevně, abyste se naučili jemné pohyby, které vám pomohou přejít do spánku.
Viz také Dobrou noc, nespavost: městská zenová sekvence pro lepší spánek
