Pokud jste se cítili stresovaní nebo ohromeni, nadechněte se - okamžitě. Frank Jude Boccio, autor Všímavost Jóga: Probuzené spojení dechu, těla a mysli , říká, že jogické dýchací praktiky známé jako Pranayama jsou hluboce uvolňující tělo a pomáhají vyčistit mysl. Pomáhají také zvýšit Prana nebo Life Force, na kterou lze vytahovat, když existují další požadavky na vaši energii.
tetování na ruce pro chlapy
Vyzkoušejte tuto krátkou dýchací praxi
Boccio doporučuje začít ležet v Savasana (Corpse Pose). Uspokojte se pohodlně, používejte podložky pod koleny a podporujte hlavu tak, aby vaše čelo bylo dokonce s nebo o něco vyšší než brada. Pak jednoduše pozorujte dech, aniž byste se ho pokusili změnit. Opravdu to prozkoumejte, říká Boccio, jako detektiv. Všimněte si, zda se vaše hrudník nebo břicho zvedá a zda cítíte, jak dech cestuje nosem a krkem.
Jakmile jste pohodlně pozorovali dech, zkuste dýchání alternativní nosní látky, což pomůže vyvážit vaši energii. Pohodlně sedí a zavřete pravou nosní díru pravým palcem. Jemně vdechujte levou nosní nosní dírkou. Potom zvedněte palce, zavřete levou nosní nosní prsten a vydechněte pravým. Zvrátit vzorec a vdechování pravou nosní dírkou a vydechujte levou. Opakovat.
Během vysokých stresu strávte 5 až 10 minut zaměřením na vaše dýchání. Měli byste se okamžitě cítit uvolněnější, jasnější a osvěžující.
