Pro ty, kteří trpí úzkostí, může být jóga záchranným lanem. Zde je důvod, proč to lékaři stále více doporučují jako doplňkovou terapii.
Když její dcera, Eden, vstoupila do 1, Avigail Posner, běžně sebepopisovaná silná racionální žena, začala rozpadat. Eden je vysoce funkční autistické dítě a dříve byl v některých hlavních třídách, říká 52letý biochemik tréninkem z Hollywoodu na Floridě. Když ji znovu vložili do zvláštního programu, byla z toho nesmírně smutná a rozrušená a rozpoznala její postižení a oddělení od „normálních“ dětí. Sledování toho, že její dítě trpělo, tlačilo Posnera na děsivé, neznámé místo. Probudil jsem se uprostřed noci z hrozných snů, bušení srdce a během dne jsem začal mít úzkostné útoky. Jednoho večera jsme s manželem byli venku v pěkné restauraci s přáteli a já jsem se začal cítit panicky - moje srdce závodilo a potil jsem se - a musel jsem odejít. Šel jsem na pláž a jen plakal a plakal.
Posner začal brát léky k léčbě její deprese a úzkosti, ale nebylo to ideální řešení. Nelíbilo se mi, jak jsem se cítil, protože to trochu otupilo mé pocity, říká. Zoufalá o pomoc se domluvila se svým lékařem primární péče. Jednou z prvních věcí, které doporučil, byla jóga, vzpomíná. Řekl, že mi to pomůže relaxovat, více si uvědomit mé tělo a emoce a zvládnout to, co se děje.
She started a vinyasa class three days a week, and within a month she was sleeping better and her panic attacks had decreased. The breathing helped, and being present in the poses taught me to stay in the moment and observe what was happening, Posner says. It helped me find a sense of peace in a turbulent time, and that’s carried over into my daily life.
účes pro muže s tenkými vlasy
Asanas a dechwork uklidňují nervozitu a vyhlazují zubaté hroty stresu po tisíce let. Doporučení Posnerova lékaře o to, aby se dostali na jógovou podložku, je přesto překvapivé, protože lékaři a psychiatři, kteří zacházejí s úzkostí (definovanými jako přetrvávající, nadměrnou a nerealistickou starosti o budoucnost), často tuto praxi podporují. Mnoho z lékařské komunity mělo zaujatost vůči lékům, protože až donedávna to bylo to, co bylo nejvíce dobře studováno, říká Jennifer Griffin, MD, lékař integrativní medicíny v Institutu pro zdraví
Prozkoumejte jógu pro úzkost
V roce 2011 publikovali Harvardští vědci analýzu údajů z celonárodně reprezentativního vzorku lidí a zjistili, že 3 procenta (ekvivalent téměř 6,4 milionu Američanů) doporučilo jejich lékaři, aby využívali terapie mysli a těla, jako je jóga a meditace Minulé každoroční setkání americké psychiatrické asociace bylo posypáno semináři a zasedáními na jógu a meditaci a nové pokyny společnosti pro integrační onkologii podporují jógu a meditaci jako doplňující léčbu úzkosti u pacientů s prsy.
Viděli jsme významný nárůst doporučení od psychologů, zejména u pacientů s úzkostí, říká Steve Hickman, PSYD, výkonný ředitel Kalifornského centra pro všímavost v San Diegu University of California, kde různé zdravotnické lékaře, včetně psychologů, provádějí výzkum všímavosti a nabízejí třídy pro pacienty. Terapeuti a lékaři přehodnocují své postoje k meditativním přístupům do značné míry proto, že existuje přesvědčivý soubor důkazů, které ukazují, že [tyto způsoby] mohou pomoci s poruchami stresu a nálady.
Mezi další síly, které řídí nově objevené přijetí těchto starodávných praktik, patří vzestup integrativní medicíny a jeho bratrance, integrativní psychoterapie. Oba spojují to nejlepší z východní a západní léčby - řekněme, terapie Talk Plus dechwork a progresivní relaxace. A co je nejdůležitější, oba se zabývají obrovskou, nenaplněnou potřebou bezpečnějších možností léčby: Spojené státy jsou podle Světové zdravotnické organizace neuvěřitelně úzkostný národ. A co víc, téměř třetina Američanů v určitém okamžiku trpí úzkostí a jeden z 19 lidí ve věku 36 až 5o obdrží předpis pro benzodiazepiny - potenciálně návykové sedativa, která jsou běžně předepsaná pro úzkost, které mohou, zejména ve vyšších dávkách, mohou způsobit ospalost, závratě, ztrátu paměti a noční můry.
Jak se zvyšuje naše znalosti o nevýhodách drog, stále více lidí se zajímá o alternativy nedlužených k léčbě úzkosti, říká Adam Splaver, MD, dobrovolný asistent klinického profesora medicíny na Nové jihovýchodní univerzitě a Posnerův lékař. Existují důkazy, které ukazují, že jóga může fungovat, a místo toho, abyste jen léčili příznaky jako léky, vám to ve skutečnosti pomůže naučit se vypořádat se s vašimi obavami. Vzhledem k výběru by většina mých pacientů raději překonávala své problémy, než na ně položila bandu.
Přečtěte si více Pochopte své úzkosti 5 oprav
Věda za jógou pro úzkost
Věda je ve stovkách studií se zaměřila na výhody meditace pro uklidnění mysli, ale možná nejvýhodnější papír byl dosud zveřejněn v loňském roce v časopise Vnitřní medicína JAMA . V rozsáhlém přehledu literatury vědci z univerzity Johns Hopkins University zkoumali 47 studií o meditačních programech, které zahrnovaly nejméně čtyři hodiny školení. Zjistili jsme konzistentní důkaz, že meditace všímavosti snížila příznaky úzkosti do určité míry napříč studiemi, říká Madhav Goyal, MD, hlavní autor a asistent profesora medicíny. Když máte úzkost, vaše mysl se může unést s obavami z věcí, které by se mohly stát, a díky tomu se ve skutečnosti cítíte horší a můžete způsobit další příznaky, jako je nespavost. Meditace učí lidi určité dovednosti, které mohou pomoci proti této tendenci, jako je zůstat v tuto chvíli, uznávat starosti, když se to děje, a brání jim v zhoršování.
Ve výzkumu asi 20 až 30 minut denní meditace všímavosti-sekulární typ, který se konkrétně zaměřuje na kultivaci povědomí o současných myšlenkách, pocitech a zkušenostech-si nejvíce slibné. Existují však i jiné důkazy, že mnoho typů meditací může být účinné, včetně láskyplnosti, která zahrnuje zasílání milujících myšlenek sobě a ostatním a transcendentální meditaci, ve které opakujete mantru, aby vaše mysl umožnila unášet do nemyslící říše. Na základě zjištění svého týmu, Goyal, praktikující internista, nyní doporučuje meditaci nejen svým pacientům s úzkostí, ale také těm, kteří jsou depresivní a ve fyzické bolesti - dvě další podmínky, pro které jejich studie považovala tuto praxi za efektivní. Funguje to a je to bezpečné, a to je dobrá kombinace, říká.
Pokud jde o širší praxi jógy, mnoho odborníků souhlasí s tím, že kombinace ásany, pranayamy (dýchání) a všímavosti (nebo nějaká forma meditace) bude pravděpodobně nejúčinnější při potlačení obav - a zdá se, že to věda vynese. Bylo zjištěno, že meditativní programy jógy zmírňují úzkost u žen s depresí, u nepojištěných a pacientů s nízkými příjmy, kteří jsou léčeni na úzkost a depresi, u žen, které jsou oběťmi násilí, u veteránů trpících PTSD a u žen čekajících na hnojení in vitro.
Přečtěte si více vědy o meditaci
That last finding comes as no surprise to Carly Fauth, 37, of Milford, Massachusetts. Six years ago, the marketing professional was in the midst of infertility treatment and felt overwhelmed and out of control—and the further along in the process we went, the more stressed I got, she says. When I mentioned my anxiety to my fertility doctor, he told me a lot of his patients find yoga to be helpful. She started taking a hot yoga class once a week—and loved it. It was a time for me to get out of my head and focus on nothing but breathing and staying present in the moment, she says. When Fauth became pregnant, yoga came in handy again: I used breathing and yoga postures at home to stay calm and centered throughout my pregnancy .
Researchers from The University of North Carolina at Chapel Hill School of Nursing confirmed in April this year that, for the 10 percent of pregnant women who suffer from anxiety, yoga can be an effective balm. We looked at 13 studies, and regardless of the type of yoga they used in the trial, the pregnant participants had significant decreases in anxiety and depression, says primary study author Karen M. Sheffield. Women who did at least one class a week for seven weeks experienced a positive effect.
Váš mozek na józe
Na základní úrovni mohou meditativní praktiky pomoci uklidnit hyperaktivní mozek. Úzkost se v zásadě obává budoucnosti, o špatných věcech, které se ještě nestaly a pravděpodobně ne, říká Jenny Taitz, PSYD, klinický psycholog v Americkém institutu pro kognitivní terapii v New Yorku. Protože úzkost je zaměřena na budoucnost, vše, co vás v tuto chvíli udržuje. A to je přesně to, co dělá jóga a meditace. Tím, že věnujete pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí ve válečníku II, nebo držíte mysl na pocitu dechu pohybujícího se dovnitř a ven z nosních nosních nosních látek, budete se v současnosti pevně ukotvit.
Lidé, kteří absolvovali naše meditační třídy, říkají věci jako: „Nyní, když se stane něco obtížného, všiml jsem si, že se obávám nejhorších možných výsledků; Jakmile si to všimnu, dokážu jen sledovat ty strašné myšlenky, aniž bych se do nich tak chytil, “říká Hickman. Všímavost vám pomůže vytvořit zdravou emocionální vzdálenost od zoufalých myšlenek.
Vidíte také mít úzkost? Praktikovat ásanu
Zdá se, že tyto subjektivní změny ve vašem postoji a emocích odrážejí to, co se děje na fyzické úrovni v mozku. Pomocí pokročilé techniky MRI se podívat do mozku subjektů, kteří měli normální úroveň každodenní úzkosti, uvedli vědci na Wake Forest School of Medicine, že během 20 minut meditace všímavosti je aktivována ventromediální prefrontální kůra - oblast mozku, která může zvlhčit pocity obav. Když se úzkost účastníků snížila (úroveň úzkosti klesla až o 39 procent), aktivita se zvýšila v přední cingulate kortexu, což je oblast, která řídí myšlení a emoce, což naznačuje, že racionální myšlení se zneužívá. Během meditace všímavosti se váš mozek dostává praxí při kontrole vašich reakcí, takže pokud meditujete dostatečně často, budete lépe kontrolovat své reakce během každodenního života, říká Fadel Zeidan, PhD, hlavní autor studie a ředitel neurovědního výzkumu.
afro účes muž
Jiný výzkum odhalil, že jóga může ovlivnit hladinu mozku kyseliny gama-aminobutylové nebo GABA, uklidňující neurotransmiter spojený s neuronálními receptory zaměřenými na antianxikost benzodiazepiny. Například vědci na Bostonské univerzitě School of Medicine zjistili, že dvanáctidenní zásah jógy byl spojen se zvýšenou hladinou GABA v mozku a větší zlepšení nálady a úzkosti než program chůze podobné délky. A dřívější studie z Boston University School of Medicine a McLean Hospital, psychiatrické nemocnice přidružené k Harvardské lékařské fakultě, zjistila, že po hodině jógy se významně zvýšila hladiny GABA.
Zatímco jediné zasedání jógy nebo meditace může v tuto chvíli snížit vaši úzkost, pokud chcete snížit svou tendenci k obavám a trápit se navždy, zvažte, aby tyto praktiky zvykli, říká Angela Fie, majitelka jógy ve Phoenixu, jógovou a meditační program, který zachází s lidmi, z nichž mnozí byli lékaři postoupeni. Pravidelným praktikováním snižujete základní úroveň emocionálního vzrušení, takže když se stane něco špatného nebo máte strach, setkáte se s přítomností, zvědavostí a trpělivostí spíše než strašnou reaktivitou, říká Fie.
Posner může ručit výhody dlouhodobě zavázání jógy. Nyní cvičí pět dní v týdnu a studuje se, aby se stala učitelem jógy. Moje dcera je na vysoké škole a díky své jógové rutině jsem velmi klidnější, říká. Moje praxe mi dala klid. Jsem lepší manželka a matka a lepší člověk, protože dokážu snadněji zvládnout každodenní vzestupy a pády. Cítím se lépe než kdy jindy.
