Jako spisovatel trávím své pracovní dny čmáraním a psaním. Ale nejsem schopen deník. Zkusil jsem, ale během několika minut od praxe jsem se spolehlivě zjistil, že jsem ohromen, rozptýlen a znuděný. Zdá se, že se nemohu držet zvyku. (Jsem polosódní majitel několika prázdných notebooků.)
Přesto jsem stále přitahován k nápad žurnálování, hlavně kvůli jeho pozitivnímu dopadu na duševní a emoční zdraví. Studie z roku 2003 zveřejněná v Chování Sleep Medicine , například zjistili, že zapisování stresorů před zamířením do postele vás může usnout rychleji. Navíc studie 2018 v Jmer duševní zdraví Nastínil spojení mezi pozitivním vlivem deníků a sníženou duševní potíže. Kdo z nás tyto výhody nepotřebuje?
vlasy chris hemsworth
Když jsem nedávno slyšel od přítele o konceptu zvukového deníku, denně se cítil denně proveditelný. Myšlenka je jednoduchá: nahráváte se do telefonu a vaše položky přistávají ve vašich hlasových poznámkách. To bylo něco, co jsem mohl udělat! Protože pokud existuje jedna věc, v níž jsem velmi dobrý, mluví to. Rozhodl jsem se to za týden dát.
První den mého týdenního úsilí se cítil divně. Zašeptal jsem do svého telefonu myšlenky, opatrný, abych nerušil své spolubydlící na druhé straně zdi. Během zasedání jsem se několik minut pochlupil a přemýšlel o mém komplikovaném seznamovacím životě a úzkosti ohledně budoucnosti, která se stala součástí nového sluchového záznamu. Poté, co jsem nemohl myslet na nic jiného, co bych řekl - Shocker! - Pohlédl jsem dolů na mou obrazovku. Šest minut a 34 sekund. Bylo to překvapivě úlevu k pojmenování mých úzkostí nahlas.
Journaling je takový obrovský nástroj pro zvládání, který máte k použití, když máte úzkost, Amber Benziger, terapeut a zakladatel Laboratoř úzkosti , říká. Ale stejně jako já, ne všichni její klienti jsou schopni dát pero na papír. Jako alternativa doporučuje zvukové deníky. Tato technika často dělá odrážení dostupnější praxe, říká Benziger.
Pokud vždy nosíte svůj telefon s sebou, můžete se rozhodnout, že se vaše myšlenky vezmou kdekoli, kdykoli, říká. Můžete se rozhodnout vrátit se ke svým zvukovým poznámek, ale mnoho lidí nechce znovu nacházet, říká. To je v pořádku. Trvalý rekord není cílem. Je to prostě způsob, jak to dostat ven, v tu chvíli to z vaší hrudi, říká.
V tomto duchu, o dva dny později, jsem se nahrál na veřejnosti a zamumlal do telefonu a čekal na zpožděný vlak metra. (Jak je to typické v New Yorku, nikdo nelíbil oko na můj samosprávu.) Za tříminutového období jsem prošel některými stresory dne: moje úplné vyčerpání, matoucí osobní vztah, příběh, který jsem se cítil, jako bych nemohl přibít. Když vlak dorazil, přestal jsem nahrávat a cítil jsem se trochu lehčí.
Jak dokončíte své příspěvky, je na vás, říká Benziger. Pro mě praxe fungovala nejlépe bez struktury. Časová cvičení často podporují mou úzkost, místo toho ji změkčují. Ale ostatní se mohou přitahovat k výzvy a časové limity. Pokud hledáte nějakou inspiraci pro svůj odraz, rychlý Benziger často doporučuje svým klientům: Co se dnes stalo, za které si mohu odpustit?
muži tetování na prstech
Vyzkoušel jsem tuto výzvu během mé poslední nahrávací relace. Na konci dne, kdy se moje starosti obvykle vrcholí, jsem místo toho praktikoval sebekollení a přijetí. A když jsem klikl na svůj telefon, cítil jsem se více v pohodě.
