Bydlím ve městě. Aktivita mimo moje okna může být hlučná a rušivá - zejména když se snažím usnout - ráda poslouchám nahrávky deště nebo zpívání misek, které mi pomohou unášet. Není těžké je najít. Existují všechny druhy aplikací, které povzbuzují a zvyšují spánek.
Ale jakmile zvednu telefon, no, cokoli, mám tendenci se rozptýlit. Zkontroluji svůj e -mail, pak zkontroluji své sociální média, pak zkontroluji počasí (z absolutně žádného důvodu) a zjistím, že kontroluji, v jaké fázi je Měsíc. Když vyzvednu telefon, abych našel seznam skladeb přírody, okolní hudbu nebo meditaci, aby mi pomohl spát, pravděpodobně budu mít všechny druhy obtěžování.
Když najdu uklidňující zvuky, které chci, stále se musím starat o to, že se uprostřed objevuje nějakou podivnou reklamu, nebo s písní, kterou jsem po skončení výběru nikdy nevybral automatické hraní. Představte si, že se probudí ve 2:00, aby zvuk nějakého chlapa šeptal o založení Říma.
kudrnaté účesy mužů
Výhody spánku
Byli jsme varováni před nebezpečím narušením spánku, abychom udrželi zářící obdélníkový chaosový zařízení vedle našich postelí. Odborníci tvrdí, že používání telefonu do 30 minut po spaní je špatná hygiena spánku. Emitují modré světlo narušující spánek a mnoho aplikací je navrženo tak, aby nás udržovalo posouvání a rolování a Rolling . Dokonce i telefon poblíž polštáře byl spojen s Špatná kvalita spánku.
To znamená, že nám chybí zbytek, který potřebujeme. Podle CDC 35% amerických dospělých nedostane dostatečný spánek, což může mít nepříznivé účinky na zdraví. Spánek zbavený mezi USA riziko, že má nižší imunitu, depresi a úzkost a vyšší šanci na srdeční choroby.
Aplikace pro spánek
V reakci na to počet aplikací spánku explodoval - včetně systémů, které vám pomohou usnout, sledovat spánek a probudit se ze spánku. Stahování aplikace však znamená, že jste stále připoutáni k smartphonu. Naštěstí na trhu existují elektronické pomůcky pro spánek, které mají pohodlí digitálního zařízení bez rozptylovatelnosti smartphonu. Je tu pštrosí velikost vejce Lumie Bodyclock Luxe To postupně ztmavne světlo záře západu slunce, aby vás povzbudilo ke spánku v noci, a pak se rozjasní, aby vás ráno probudilo. Kokoon relaxuje na sluchátka na uši hrají bílý hluk, zvuky přírody, dýchací cvičení a vedené relaxace, které vám pomohou spát. The Loftie budík Nabízí řadu neutrálních zvuků, hudby, meditace a vyprávění sezení, které můžete dát na časovač spánku.
Když můj Sv Kolegové slyšeli o novém přehrávači zvuku spánku a meditace Morpheus, Souhlasil jsem, že to vyzkouším. Zařízení slibuje řešení neklidu, nespavosti a nespavosti bez rozptýlení, které přicházejí s telefonními aplikacemi. Je to zcela analogové - žádné modré světlo, žádná obrazovka. Kromě odpojení vás od vaší techniky nabízí řadu úmyslných dýchacích a vizualizačních cvičení, abyste vás přiměli věnovat pozornost svému tělu a narušit kruhové nebo úzkostné myšlení, které vás může v noci udržet vzhůru.
Relaxační cvičení zařízení jsou založena na Sophrology , terapeutická metoda, která zní hodně jako jóga. Tato technika, populární v Evropě, využívá meditaci, dýchací cvičení a všímavý pohyb k podpoře klidu. Můžete se například zaměřit na mentální obraz, abyste omezili úzkostné myšlenky nebo postupně zpřísnili a uvolňují svaly, aby se snížilo napětí v těle.
Analogový spánek
Morfée je o velikosti hrnku kávy a vypadá trochu jako upscale vaječný časovač. Shell dřeva zakrývá zařízení a při používání se stává jeho držákem. Na černé tváři jsou malé ikony a tři zlaté klíče podobné tomu, co byste mohli vidět na staromódní hudební krabici. Otočíte knoflíky, abyste si vybrali délku a typ meditační praxe, kterou chcete.
pánský účes sčesaný dozadu
Mezi možnosti patří dýchací cvičení, pohybové sezení a vizualizační sezení navržené tak, aby vás spadly na místa po celém světě. Hudební sezení sahají od skladby naplněných sitar po přirozené zvuky-bouře zaznamenaná v Japonsku, hmyz cvrklí v džunglích Guatemaly, měkké chrápání barmské kočky spící v bytě v Paříži. Existují také meditace tělesné skenování podobné Yoga Nidra i jako srdeční koherence Sezení, které vás vede ke snížení počtu dechů za minutu, čímž zpomalují srdeční frekvenci a snižují úzkost a stres.
Umístěním starostí o odpočinek
Když byl čas vyzkoušet Morphee, ležel jsem v posteli a pohrával jsem se se zlatými klíči na tomto magickém vaječném časovači, abych vybral téma a relaci. Měl jsem možnost Jessica nebo Tim pro můj zvukový průvodce. Bylo zde více než 200 meditačních a zvukových možností. Musel jsem se rozhodnout, zda chci osm nebo 20 minut.
Vybral jsem 20minutovou vizualizaci. Na výzvu vypravěče jsem si představoval jízdu lodí přes křišťálové vody, delfíni stříkají do vln. Specifičnost obrázků pomohla vytáhnout mé myšlenky pryč z mého seznamu úkolů a zítřejších starostí. Předtím, než skončila sezení, jsem se unášel dovnitř a ven ze snů.
typy košil pro chlapy
Také jsem vyzkoušel Morpheeovy podřimovací relace. Čtyřminutové relaxační cvičení vás přiměje ke spánku a zařízení vás po 20 minutách probudí s přírodními zvuky. Můj zdřímnutí se cítil obsažený a úmyslný. Poté se cítím doplněn - což je přesně ten nápad. Pro mě to funguje mnohem lépe než nastavení časovače do mého telefonu.
Morphée nyní tvrdí, že na místě nočního stojanu, kde můj telefon dříve odpočíval, a já se mohu opravdu odpojit, abych získal zbytek, o kterém jsem snil.
Gina Tomaine je redaktorkou a spisovatelkou se sídlem v Philadelphii. Ona je častým přispěvatelem Stylesway VIP a Její práce se objevila New York časopis Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, Boston Globe, Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping a Longreads .
