Spánek s telefonem vedle mě se vždy cítil vrozeně icky. Telefon a jeho návnada, umístěné na mém nočním stolku nebo poblíž mého polštáře, jsou prostě příliš silné, přičemž blízkost dělá akce, jako je kontrola e -mailu po probuzení nebo posouvání sociálních médií pozdě v noci příliš přístupné - a to mošt pohrávat si s mým odpočíkem.
Je to tedy osobní problém nebo je prostě špatné spát s telefonem?
délka střihu buzz
Přestože se výzkum stále vyvíjí, existuje několik dobře zdokumentovaných důvodů, proč může být váš telefon ve vašem okolí v noci rušivý, říká Nicole Moshfegh, MD, klinický psycholog a autorka Kniha spánku . Od oznámení až po nepřirozené modré světlo až po pokušení posouvat, poznamenává Moshfegh, efekt postele je velmi reálný.
Klinický psycholog a specialista na behaviorální spánek, Shelby Harris , MD, říká, že vypnutí zařízení v noci může pomoci učinit vaše prostředí spánku klidnější. Vyvarujete se narušení oznámení nebo v pokušení posouvat se, což vám pomůže dostat se do hlubšího a více restorativního spánku, říká. Někteří lidé také uvádějí, že se při odpojení cítí méně úzkostné nebo zapojené, což může celkově zlepšit Kvalita spánku .
Toho mohu potvrdit. Před několika týdny jsme se s přítelem rozhodli začít skrýt naše telefony v jiné místnosti před spaním (trend, který prosazoval podobný autora Neila Pasricha). Kolem 21:45 jsme nabízeli naše telefony dobrou noc, nahradili náš sdílený alarm iPhone budíkem na východ slunce a šli spát.
Naše první noc bez telefonech jsme oba poprvé spali celou noc za dlouhou dobu. Bez jemného lesku potupujícího oznámení, jak rozsvítit strop, jsem se cítil méně úzkostně a na , faktor, který mi umožnil unášet se ke spánku s o něco více, než je obvykle k dispozici. Ráno nás zjistilo, že jsme se probudili s východ slunce (faux a real) a užívali jsme si několik rytmů spravedlivých bytost před vstáváním a absorbováním našich příslušných nárazů na oznámení.
Nejpozoruhodnější (a znepokojující) pro mě: moje živé sny se vrátily. Probudil jsem se po té první noci ohromen vibrací mých snů a mé schopnosti si je vzpomenout. Ani jsem si nebyl vědom toho, jak nevýrazný se můj Dreamscape stal. Ale bez mého telefonu to bylo, jako by se moje noční vize, které se roky objevovaly jako tlumené obrazy, se vrátily v dynamické, zábavné a fascinující Technicolor.
Říkejte tomu efekt placeba, ale tři týdny se zdá, že tyto účinky trvají.
Pokud spánek bez telefonu zní skličující, zkuste postupně digitálně detoxikovat před spaním. Nakonec možná zjistíte, že parkování telefonu - a veškeré jeho naléhavosti - - dále od svého spícího já se stává přitažlivější než vaše chronické posouvání.
4 tipy pro digitální detox, jak vyzkoušet před spaním
Digitální detox nevyžaduje, abyste úplně eliminovali technologii, říká Moshfegh. Jde o stanovení zdravých hranic. Zde je návod, jak se uvolnit do svého nového normálního.
1. Nastavte zákaz vycházení obrazovky
Harris doporučuje zahájit svou noční detoxikační cestu technologickou vycházením, která začíná 30 až 60 minut před spaním. Použijte tento čas k odpočinku s aktivitami bez obrazovky, jako je čtení knihy, žurnálování nebo krátkou praxi všímavosti, říká.
2. zkuste to nerušit
Pokud váš telefon stále zůstává v ložnici (prozatím), využijte jeho funkce, počínaje režimem nerušit ani letadlo. Tyto funkce, které vám mnoho telefonů umožňuje nastavit se na opakující se rozvrh, mohou umlčet většinu oznámení a zároveň umožnit hovorům nebo zprávám z vybraných kontaktů, které je provedou.
tetování na zadním krku pro muže
3. Použijte noční režim
Modré světlo se může pohrávat s hlavou - a vaše hormony . Telefony emitují modré světlo, které může narušit produkci melatoninu vašeho těla, hormonu zodpovědný za regulaci spánku, říká Moshfegh. Toto narušení může ztížit usnutí a v některých případech negativně ovlivňuje kvalitu spánku, takže se budete ráno cítit méně odpočívající.
Noční posun iPhone minimalizuje modré světlo pomocí vestavěného oteplovacího filtru, díky čemuž je telefon v posteli o něco přátelštější.
4. Omezte stimulační obsah
Pokud jste fanouškem zapojení do skutečného zločinu, zpráv, hororových pohybů nebo jakéhokoli sociálního média, které si můžete odpočinout, možná budete chtít znovu zvážit svůj příjem. Podle Moshfegh může tento druh stimulačního obsahu zvýšit úroveň stresu, což ztěžuje usnutí a narušení kvality spánku. Nebojte se-vaše média vám budou k dispozici po probuzení.
