Lynn Bass se vyhýbala každému zrcadlu plné délky, se kterým se setkala. Nenáviděl jsem své tělo, říká. Byl jsem od toho naprosto oddělen, podíval bych se jen na hlavu v zrcadle.
Před dvěma lety se Bass, vedoucí ředitel společnosti s přímým marketingem, začal účastnit tříd v OM, jógovém centru v New Yorku a samokriticismus začal odlibovat. S učitelem, který se neustále soustředil na přijímání silných a slabých stránek těla, se Bass stal více v míru s tím, jak vypadala. Už nenávidím své tělo, říká. Nechtěl bych jít tak daleko, abych řekl, že já láska Moje tělo, ale mám k tomu mnohem větší úctu.
Bassovy obtížné pocity jsou stěží neobvyklé. Podle 1997 Dnes psychologie Průzkum, 56 procent žen a 43 procent mužů je nespokojen s jejich celkovým vzhledem. A jogíni rozhodně nejsou imunní vůči složité síti kulturních sil, které přispívají k této epidemii sebepoškozování. Koneckonců, není snadné sladit život ve světě s vědomím image s jogínou představou, že tělo je prostě nádobou, skrze které procházíme duchovní cestou.
Ale praxe jógy pro nás vytváří příležitost znovu vytvořit náš vztah s naším tělem. I když jsme možná přišli k podložce hledat jógový zadek, když se tam dostaneme, obvykle jsme se tak soustředí na nasměrování dechu do našich těsných čtyřkolek nebo pocitu zarovnání v našich bocích, na které zapomínáme na náš vzhled. Tím, že nám umožní jít dovnitř a soustředit se na to, jak my cítit spíše v póze než o tom, jak my Podívejte Jóga nás povzbuzuje, abychom se vzdali našich touh pro naše tělo a jeho kritiku, abychom si užili jeho pohyby. Postupem času nám tento zážitkový vztah s naším tělem může dokonce umožnit opustit zrcadlo pro náš vnitřní věšt, odfiltrovat sociální tlaky a nerealistická očekávání a přijmout se tak, jak jsme.
Jóga je skvělý nástroj, protože se dostaneme do tréninku ve vztahu s našimi těly, říká Christina Sell, autorka Jóga zevnitř ven: Mír s vaším tělem prostřednictvím jógy (Hohm, 2003). Dostaneme se na jemné detaily o tom, jak se ohýbáme a protahujeme, což začíná proces vlastního dotazu. Dveře jsou často tělo a dech, a pak si začneme uvědomovat, co si říkáme, abychom sledovali kritiku a soudy.
Poznejte vás
Obraz těla byl pro mě určitě problém s tlačítkem. Cítil jsem se odcizený od svého fyzického těla, naštvaný na jeho tvrdohlavý odpor, aby vyhovoval formě společnosti. Cítil jsem, že jsem vzal příliš mnoho místa, že se moje břicho vyrazilo a že moje oblečení zdůraznilo každou linii, která nebyla dokonale plochá. Teprve poté, co jsem se uvedl na pravidelnou praxi jógy, jsem si uvědomil že was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Jak roky pokračují, můj smysl pro sebevědomí stále roste a nový smysl pro snadnost se rozlil na to, jak chodím, stojím a sedím. Můj vztah k mému tělu se změnil z protivníků na milující a já dlužím hodně této změny józe.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Po pravidelném praktikování po nějakou dobu si mnoho lidí rozvíjí nové uznání těla. Někteří zjistí, že libry klesají, kůže svítí a oči se stávají zářivé. Jiní si užívají jemnější transformaci: Všimli si, že jejich každý pohyb je naplněn větší silou a milostí. Jednoduché zvýšení pocitu povědomí o fyzickém povědomí, když chodíte po ulici, svaly, které jste pracovali den předtím, kdy vedou k pokračujícímu pozitivnímu pocitu. Zjistil jsem, že jak se moje praxe prohlubuje a moje tělo se stává zdravějším a silnějším, zvyšuje se moje úroveň pohodlí a důvěra v sebe, říká učitelka Nashville jógy Katryna M. Wright. To je běžný sentiment mezi jogíny.
Jóga také podporuje intimnější vztah s tělem tím, že nás učí, jak funguje. Zkušenosti, jak vnější rotace prodlužuje páteř nebo kde se spojka a ilium schází, zvyšuje naše uznání našeho těla. Cítím se více pod kontrolou nad svým tělem, protože o tom lépe porozumí a způsob, jakým všechny různé části spolupracují, říká Bass a popisuje realizaci, která k ní přišla po náročné přípravě Ado Mukha Vrksasana (stojan).
Mír s vaším tělem
Při pohledu do zrcadla je pro většinu z nás snadné vidět naše vnímané nedostatky. Ale na podložce často nejsou žádná zrcadla. Pokud můžeme jít dovnitř a dovolit, aby se naše vnitřní hlasy uklidnily, můžeme se soustředit na naše tělo, náš dech a současný okamžik.
Postupem času roste naše praxe. Jednoho dne se zázračně držíme v Sirsasaně (stojan na hlav) nebo v rovnováze v Bakasaně (jeřábová pozice). Všimli jsme si, že naše boky se v Baddha Konasana otevírají (vázané úhlové pozice). Nějak to zvládneme jen ještě jednou Vinyasa, když jsme si mysleli, že to nemůžeme udělat. Tyto milníky se mohou zdát malé, ale obsluhují hromadné části důvěry.
V józe používáte své tělo funkčně a to vám opravdu dává skvělý pocit úspěchu, říká Hara Estroff Marano, autorka Styl není velikost (Bantam, 1991) a tvůrce výše uvedeného Dnes psychologie Studie obrazu těla. Pocit úspěchu je pěkný, ale mnohem cennější je intimní vztah s tělem, který tyto úspěchy představují. A když se naučíme vztahovat se k tělu tímto novým způsobem, často to přijímáme, možná za to dokonce vděčí. Přijetí pro mě znamená být v probíhajícím procesu s našimi těly a jak se o nich cítíme, spíše než se díváme na konečný výsledek, říká Sell.
Samozřejmě je snadné cítit se s naším tělem potěšen, když se zlepšuje nebo zesiluje. Ale díky důrazu na přijetí nás jóga učí, abychom přijali jak naše silné stránky, tak naše nedostatky. Například Lynn Bass má otevřené boky, ale těsná ramena. Tím, že uznala spíše než odolávat jejím omezením, našla ve své praxi větší radost. Když jsem poprvé začal cvičit, nenáviděl jsem, když bychom udělali cokoli, co vyžadovalo, aby moje ramena byla otevřená, říká. Pak jsem si uvědomil, že existují nějaké pózy, které bych mohl udělat, s nimiž ostatní bojovali. To mi pomohlo ocenit, co moje tělo může udělat, a nebylo to tak frustrované z toho, co nemůže dělat. Když přijdeme přijmout naše omezení na podložce, často si uvědomujeme, že můžeme také přijmout omezení našeho fyzického vzhledu: když můžeme například uznat, že naše ramena jsou přísnější než většina a že nikdy nebudeme schopni zvládnout určité pozice v důsledku toho, můžeme také začít přijímat, že naše stehna jsou větší než ideální společnosti.
Proces navázání zdravého vztahu s naším tělem také znamená přijmout změny, které přicházejí s věkem nebo když onemocníme nebo zraníme. Mnoho lidí s chronickou bolestí, zraněním nebo nemocí uvádí, že jóga jim pomáhá uzavřít mír s jejich fyzickou zkušeností a omezeními. Před třemi lety byl Shirley Spencer zraněn při nehodě s komerčním kamionem, která ji nechala s herniovanými disky v krku. Ačkoli je někdy bolestivé dělat jógu, nedávno ji začala cvičit. Zničí funkčnost mého těla, říká, a já v něm začínám být doma.
Jasně vidět se
Jóga pracuje na změně našeho vnímání našeho vzhledu posunutím naší vize sebe sama od třetí osoby (vidět sebe, jak si myslíme, že nás ostatní vidí) na první osobu. A to je dobrý věc. Roberts říká, že ženy, které se dívají z pohledu outsidera, mají mnoho negativních následků pocitu hanby, poruch příjmu potravy, pocity úzkosti, ztráty zájmu o sex. Její poslední studie zjistila, že zejména ženy jsou náchylné k sebeobjevení.
V této studii provedli mužské i ženské subjekty matematický test před zrcadlem plné délky, na sobě svetr nebo plavky. Roberts zjistil, že zatímco muži udělali to samé na testu bez ohledu na jejich oděv, ženy měly výrazně nižší matematické skóre při testech provedených, zatímco měli na sobě plavky. Podle Robertsovy interpretace studie ukazuje, že před zrcadlem se ženy viděly, jak je ostatní mohou vidět a tímto obrazem byly rozptýleny.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Naučit se ctít naše vlastní instinkty, potřeby a vnitřní zprávy je jemný a někdy náročný proces, ale platí velké dividendy: uvolněním sevření egocentrického já kultivujeme zážitek z transcendentního já. Jako kultura trávíme nepřiměřené množství času na fyzickém sebepoškozování: naše nehty jsou malované, naše těla voskovaná, naše vrásky botoxované pryč. To vše může přinést společnost dobře upravených, ale pohlcených občanů. Prostřednictvím jógy se učíme uvolňovat naši intenzivní připoutanost k tomu, jak vypadáme, protože se dozvíme, že nejsme naším tělem. Cvičíme neidentifikovat s naším vnějším vzhledem tak hluboce cvičení, které může být skvělým dárkem pro ty, kteří jsou chronicky zaujati myšlenkami hanby a úzkosti o jejich těle.
Dozvíme se, že štěstí i štěstí o tom, jak se cítíme o našem těle, leží uvnitř, pokud se můžeme na okamžik jen uklidnit a najít ho. Ztráta zájmu o to, jak vypadáme, dokonce i na okamžik, nám umožňuje plně zažít zázrak lidského těla, než se tím cítit zatěžována. Místo toho, abychom viděli tlustá stehna nebo ochablá prsa, můžeme v sobě vidět božské a dělat to samé s ostatními, se kterými se setkáváme. Jsme velkolepá umělecká díla, živé, dýchající zázrak, říká Stan Dale, zakladatel Institutu pro lidské povědomí v Foster City v Kalifornii, který provádí workshopy o intimitě a povědomí o těle. Chcete vidět zázrak? Jen se zhluboka nadechněte.
Zatímco kultura touhy nás povzbuzuje k tomu, abychom se cítili zbaveni a chtěli více, jógová praxe nás učí, abychom se cítili spokojeni, radostí a vděční za to, co máme a kdo jsme ve skutečnosti již jsme. Jediným rizikem přijetí této perspektivy, říká Dale, je, že kdybychom milovali způsob, jakým jsme vypadali, naše ekonomika by se zhroutila.
Doma v sobě
Jednou šťastnou obětí uvolnění této zájmu je beznadějná snaha o dokonalost. Zdravé tělo je skutečné požehnání, ale zdravé není stejné jako dokonalé. Bez ohledu na to, jak pokročilá je vaše praxe, jóga je jen to praxe. Vždy se můžeme učit těžší pózy nebo je držet déle. Čím déle cvičíme, tím více jógy nás učí, že ve skutečnosti nemá smysl očekávat dokonalost, v naší praxi nebo v našem těle.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Viděl jsem lidi, jejichž těla byla nemocná, ale jejich brilantnost prošla v jejich očích a jejich úsměvu, říká instruktor jógy Nischala Joy Devi, který pracuje s lidmi, kteří mají život ohrožující nemoci, jako jsou srdeční choroby a rakovina.
To podtrhuje skutečnost, že tělo samozřejmě onemocní a zraněno a nakonec zemře. Naštěstí sebereflexe a kultivace flexibility mysli nám mohou pomoci udržet zdravou mentální a duchovní perspektivu, když se tyto věci stanou, jak se nevyhnutelně budou. K této náročné, ale obohacující praxi dochází, když vložíme energii do vnitřního já, které nikdy nestárne nebo nás nenechává, bez ohledu na to, jak se stala stará, zkroucená, zraněná nebo zchátralá, říká Devi.
Po deseti letech praktikování jógy jsem se konečně dozvěděl, že existuje mnoho způsobů, jak se cítit dobře a že většina z nich je ne na základě toho, jak vypadám. Současný celosvětový boom jógy je jistě poháněn alespoň z určité části hladem, aby v naší spotřebitelské kultuře nalezl pocit smyslu a autentičnosti. Pokud ano, možná jedním z vedlejších produktů tohoto rozmachu bude kolektivní výkřik: Zastavte šílenství! Jsme spokojeni s tím, kdo jsme!
Možná se jednoho dne objeví nová kultura založená na fyzickém a psychoeemotivním zdraví. Myslím, že trend v józe nás přivede pryč od mýtu o dokonalosti těla, Devi říká, do reality, že jsme všichni božští duchové a pro mě to je skutečná podstata jógy.
Pro ty, kteří se ocitnou sužovanými problémy těla, je přijetí skutečně konečnou hranicí. A tento druh přijetí a spokojenosti se učíme každý den, když jdeme dovnitř vpřed nebo se úplně pustíme do savasany (mrtvola).
Proto je každodenní praxe tak důležitá, připomíná Annie Carpenter, instruktor jógy v Santa Monice v Kalifornii, který pracoval s lidmi trpícími poruchami příjmu potravy. Nezáleží na tom, že se jednou učíme velkou lekci; Záleží na tom, že se učíme malé lekce den co den po celý život. Lynn Bass souhlasí. Nyní, když dělám pózy, které pro mě byly náročné, říká, mám zvláštní zhodnocení pro své tělo a co to může udělat.
Pohání jóga blues na tělo?
Ano, jemným způsobem.
Zatímco jóga po většinu času podporuje přijetí těla, praktikování jógy v Americe není pro blues v těle-obraz. Ve skutečnosti může v naší fitness šílené, dokonalosti zaměřené společnosti moderní průmysl jógy skutečně přispět k našim trápením těla.
Jóga se stala velkým obchodem v Americe, Jako učitelé, majitelé studia, ústupní centra, výrobci oděvů a podpěra, vydavatelé a další se snaží vydělat na živobytí z praxe. Jeden důsledek boomu jógy: Prodáváme stejné věci jako zbytek Ameriky, které můžete být tenčí, a proto šťastnější, mít lepší abs, cvičit jógu pro lepší zadek, říká autorka Christina Sell. V této spotřebitelské kultuře jsme se dokonce učí chtít po duchovním osvícení.
symbolické tetování pro muže
Jóga je samozřejmě ve skutečnosti obrovskou fyzickou aktivitou; Pokud to praktikujete pravidelně, vaše tělo vůle stát se tónovaným a schopným pokročilejším pózám. Ale pokud je to jediný důvod, proč praktikujete, pak jen povzbuzujete sebevědomí. Když soustředíte svou pozornost na svůj vzhled, připravíte se na zklamání a úsudek, když nesplníte svá vlastní očekávání.
Školy, které zdůrazňují dokonalé zarovnání Přes všechno ostatní může také ztížit, abychom se cítili dobře o našem těle.
Pokud však opustíme myšlenku dokonalosti, můžeme překonat tyranii vyrovnání a začít rozvíjet přijetí. Mnoho lidí praktikuje s falešným záměrem dosáhnout dokonalé pózy, říká učitelka jógy Annie Carpenter, která znala studenty, aby šli domů a cvičili před zrcadlem, dokud to nedostanou správně. Carpenter řekne svým studentům, aby místo toho našli jejich Perfektní pozice pozorováním toho, co si myslí, že jejich tělo potřebuje a dělá to.
My jogínové nemusíme nechat tyto potenciální úskalí vrátit nás zpět. Dobrou zprávou je, že jóga, když je praktikována s vědomím, nabízí perfektní prostředek k rozpoznání a konfrontaci moderních stereotypů a nalezení mírového způsobu, jak se vztahovat k našemu tělu, vytvořením naší vlastní cesty na rohož.
N.I.
Nora Isaacs je Stylesway VIP Senior editor.
