Ženy na vzestupu do vůdčích rolí a jejich osobního posílení postavení potřebují odpočinek a omlazení nyní více než kdy jindy. Jsem obklopen neuvěřitelně silnými sestrami, které houpají svůj život a přispívají k masivní pozitivní změně ve světě. Ale většina z nich, včetně mě, je vyčerpána z naší energie hodně času.
Ženy, potřebujete více spánku
Dámy, je to pravda, potřebujete spánek krásy; Slouží důležitou funkci, že umožňuje vašemu tělu opravit se na další den. Ten chrám, ve kterém žijete - vaše tělo - je stroj, který vyžaduje zastavení na noc.
Získání dobrého nočního spánku se pro mě osobně před několika lety stalo výzvou. Stres a hormonální změny mě každou noc probudily a nechaly mi jen několik hodin kvalitního spánku. Čím menší spánek jsem dostal, tím nevrlejší jsem dostal.
Když nemáte dostatek spánku, vaše zdroje se vyčerpají rychleji. Ve skutečnosti studie prokázaly významný vztah mezi ženami a jejich potřebou spánku. Ženy mají tendenci multitask a používají větší část svého mozku než muži, a tím i potřeba více spánku. Dává to smysl: Čím více používá svůj mozek během dne, tím více musí odpočívat. Bohužel i ty nejsilnější ženy mají tendenci ztrácet spánek, protože se obávají (jsem v tom mistra); jednání s hormonálními změnami nebo nerovnováhou (yup, také ty); Nebo jsou lehké pražce a smyslové poruchy v bezprostředním prostředí (toto je nejhorší!).
Viz také 9 klíčů ke spánku, které potřebujete
Trik k usínání, kterou jste pravděpodobně ještě nezkoušeli
Pokud jste zažili deprivaci spánku a myslíte si, že jste vyzkoušeli vše od postojů jógy po masáž tlakových bodů v nohou, abyste podpořili váš systém a přinesli relaxaci, vsadím se, že jste moji metodu nezkusili. Houpání ke spánku je jediná věc, která mi opravdu pomáhá relaxovat a nakonec usnout.
Když jsem byla malá holčička, když jsem usnul, houpal jsem si nohy. Nakonec jsem se zastavil, protože moje máma mi řekla, že to byla smůla. Myslela si, že to byla nervozita nebo úzkost, ale byl to opak - bylo to tak uklidňující. Asi před 5 lety, když začaly mé problémy se spánkem, moje tělo se přirozeně chtělo pohnout. Když jsem to dovolil, přineslo to hluboký spánek.
Dává to smysl. Houpací pohyb dává dětem spát a pomáhá dospělým unášet v houpací síti. Podle a Studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Současná biologie , Swinging Motion iniciuje smyslovou stimulaci, která doplňuje spánkové rytmy. Ve studii byla polovina subjektů požádána, aby zdřímli na houpacím lůžku, zatímco ostatní napodobili na nehybnou postel. Výsledky ukázaly, že houpací pohyb pomáhal při přechodu z varování na uvolněný stav a zrychlil přechod na spánek. Jste připraveni to vyzkoušet? Neustále neztrácejte spánek, houpáte sebe a svůj život, dámy!
Jak se houpat spát
- Ležet na zádech. Rozložte nohy rovně.
- Otočte nohu na stranu jako stěrač čelního skla. To bude zase protékat celé vaše tělo do uklidňujícího stavu, který vás vezme do spánku.
- Posuňte boky boků na stranu. Mělo by to být bez námahy.
- Udělejte to asi 30 sekund a nechte to jít.
Viz také Večerní rituál pro lepší spánek s Jacqueline Smythem
