Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studie Publikováno loni v listopadu v Orthopedic Journal of Sports Medicine zjistili, že zranění jógy roste, zejména u starších dospělých.
Studie s názvem Zranění související s jógou ve Spojených státech od roku 2001 do roku 2014 , zjistili, že v letech 2001 až 2014 bylo v nemocničních pohotovostních odděleních, které bylo vidět 29 590 zranění souvisejících s jógou. Ve stejném časovém období se míra poranění jógy u dospělých 65 a starších zvýšila více než osmikrát.
kroužky v nose pro muže
Víme, že míra zranění je vyšší u starších dospělých z mnoha důvodů, z nichž jedním je tendenci být křehčí, spoluautor studie Gerald McGwin, Ph.D., ředitel Centra pro zranění na Alabama v Birminghamu, říká Stylesway VIP. McGwin si však nemyslí, že problém je přísně omezen na věk - není omezeno na nárůst popularity jógy a více starších lidí, kteří přijímají jógu, což bylo ve studii započítáno.
Určitě je možné, že starší lidé, kteří dělají jógu, začali přitahovat pokročilejší typy jógy, nebo došlo k posunu v typech tříd nabízených v jógových studiích, předpokládá. Více lidí možná přitahuje jógu, kteří nejsou více připraveni, nebo učitelé nebo studia, která se otevírají, možná nejsou na úrovni, jakou by měli být, dodává.
Coral Brown, trenér učitelů, holistický psychoterapeut a jeden ze Stylesway VIP's Art of Teaching Yoga Instructors, věří, že existuje pravděpodobně kombinace faktorů za vzestupem zranění jógy. Došlo k významnému nárůstu školení učitelů jógy, což ztěžuje zajištění dodržování kvality školení učitelů, říká. Proces, kterým se přihlašuje pověření, by měl být trenérem učitele, by měl být přísnější a těsněji.
americké luxusní značky
Brown také cítí, že 200 hodin, což je minimální množství školení, které vyžaduje nezisková asociace Aliance jógy Stanout se registrovaným učitelem jógy (RYT), nestačí. Jóga je příliš obrovským předmětem, který je třeba trávit za pouhých 200 hodin, z nichž pouze 20 je třeba věnovat anatomii. Vzhledem k tomu, že jóga asana je tak fyzickou praxí, věřím, že by měla být věnována větší pozornost anatomickému fungování těla, tvrdí. (Andrew Tanner, hlavní velvyslanec pro alianci jógy, odpovídá, že v závislosti na stylu jógy, který učíte, je anatomie více či méně důležitá a že jógové alianční standardy byly navrženy tak, aby umožňovaly flexibilitu různých stylů a rozmanitost různých linií, které mají být zastoupeny na jednom místě.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Viz také Je dost 200 hodin na to, aby učil jógu?
4 způsoby, jak se vyhnout zraněním jógy
1. Proveďte svůj výzkum.
Studenti musí provést svůj výzkum, a to nejen o tom, zda je učitel řádně kvalifikovaný, ale zda je pro ně dobrý styl jógy, kterou sledují, pro ně je dobrý. Studenti by se měli zeptat učitele na jejich pozadí. Zeptejte se otázek o dalším vzdělávání učitele, o jejich posledních školeních, o tom, jak dlouho vyučují. Pokud se studenti necítí pohodlně se ptají přímo, zeptejte se kolem, dokonce se podívejte na zdroj sociálních médií učitele, aby zjistili, zda zveřejňují obsah související s jógou, který je kompatibilní s jejich potřebami.
2. Vyberte menší třídy Vinyasa.
Vinyasa, která je možná nejoblíbenějším stylem jógy, je opakující se, efektivní a zručná praxe. Tato praxe je nejlépe studována v malé skupině, takže učitel může sledovat studenty a vzdělávat je, aby zabránil mnoha běžným vyrovnání způsobující zranění. Opakovaná flexe a prodloužení páteře v systému Vinyasa může snadno vést k zranění, pokud se provádí nesprávně a opakovaně.
3. Začněte tam, kde jste ... pokaždé.
Dodržovat pokyny Vinyasa Krama , člověk by měl začít jednoduchým a posunout se směrem k komplexu. Pokud jste začátečník, začněte na úvodní úrovni.
4. praktikování s ohledem na vaše tělo a samotnou praxi.
Pamatujte, že jóga zvyšuje sílu a flexibilitu v těle, ale co je důležitější, v mysli.
dlouhé nahoře bzučely po stranách
Studie dochází k závěru, že zatímco jóga je bezpečná forma cvičení s pozitivním dopadem na různé aspekty zdraví člověka, měli by účastníci před zapojením do fyzické aktivity přijmout lékaře. Navíc ti, kteří chtějí praktikovat jógu - zejména jednotlivci 65 let a starší - musí také převzít osobní odpovědnost za svá vlastní bezpečnostní opatření. Účastníci musí znát svá vlastní omezení a nepovažují se za mentalitu CrossFit a zabírat se, říká McGwin.
Viz als o Vinyasa 101: 4 způsoby, jak se vyhnout zraněním jógy
