Podívej, všichni jsme vinni z toho, že trávíme příliš mnoho času zíráním na naše obrazovky. Průměrný dospělý Američan utrácí 7 hodin denně nebo více při pohledu na digitální zařízení, podle American Optometric Association (AOA). Všechno, co posouvání a sdílení, čtení a retweeting může ovlivnit Váš spánek, kreativita a dokonce i funkce mozku . Ale naše vize obzvláště bere bití.
Digitální napětí očí- definované jako skupina problémů souvisejících s očima nebo zrakem, které jsou výsledkem prodloužené doby obrazovky- je příliš běžné, říká Robert C. Layman, z , prezident AOA. Příznaky mohou zahrnovat bolesti hlavy, rozmazané vidění a suché nebo podrážděné oči.
Prohlížení počítače nebo digitální obrazovky způsobuje, že oči pracují tvrději; Naše oči nebyly navrženy tak, aby je používaly po dlouhou dobu, říká Layman. Čtení digitální obrazovky se liší od čtení tištěné stránky. Fuzzier písmena, menší kontrast mezi písmeny a pozadím, a oslnění obrazovky ztěžují prohlížení.
Pandemie jen zhoršila věci. Lidé tráví více času na svých digitálních zařízeních, což zhoršilo stávající problémy očí a vytvořilo nové. Lékaři uváděli zvýšený počet pacientů s problémy s binokularitou (což je neschopnost obou očí správně koordinovat), digitální oční napětí a suché oko, říká Layman.
Udržet naše oči v dobrém stavu může nejen snížit napětí, ale také pomoci minimalizovat riziko jiných očních podmínek, včetně glaukomu, katarakty nebo makulární degenerace související s věkem. Podívejte se na tyto odborné nápady, abyste udrželi své dítě blues (nebo hnědé, zelené nebo lískové) zdravé.
muž s kudrnatými vlasy
Výživa pro nejlepší vizi
Výzkum ukazuje, že existuje vztah mezi naší vizí a našimi rozhodnutími o jídle, říká Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, majitelka společnosti Caroline West LLC a mluvčí Akademie výživy a dietetiky . Hledejte potraviny bohaté na antioxidanty, které pomáhají udržovat zdraví a vidění očí.
Vitamin A: Mrkev je pravděpodobně první věc, která se objeví, když přemýšlíme o jídle pro naše Peepers - a z dobrého důvodu. Orange-Red Foods- mrkve, Sladké brambory, dýně - jsou skvělé zdroje beta karotenu. Tělo to převádí na Vitamin a , což je nezbytné pro správnou funkci očí. Sledě a opevněné mléko jsou další dobré zdroje vitamínu A.
Lutein a Zeaxanthin: Tyto tukové rozpustné Antioxidanty lze nalézt ve vajíčkách a v zelené zelenině, jako je chřest, brokolice, růžičkové klíčky a listové zelené. Výzkum zjistil, že jich je dost a přidání doplňků vitamínu, které je obsahují-může snížit riziko makulární degenerace související s věkem, což je stav sítnice, která je hlavní příčinou slepoty.
Vitamin E: Vznikající výzkum spojuje vitamín E se zdravím očí, což konkrétně snižuje riziko vzniku katarakty. Vitamin e se nachází v ořezách, semenech, olejích na bázi rostlin, ovoce a zeleniny. Najděte to v avokádu, slunečnicových semenech a oleji, mandlích, arašídech, listových zeleninách a mango.
Všechny tyto živiny jsou rozpustné: Jsou absorbovány lépe, že jedíte je tukem. Passerrello navrhuje mrholit olivový olej na salátu kale , přidání arašídového másla do špenátového koktejlu a konzumace celých vejců (nepřeskočte ty žloutky!), Aby se zvýšila celková spotřeba živin a udržovala zdraví očí.
americké návrhářské značky
Byliny pro zdravé vidění
Byliny byly používány po generace, aby pomohly chránit a uzdravit oči, říká Sara-Chana Silverstein, mistr bylinkář a autor knihy Moodtopia: Zkroťte své nálady, de-stres a najděte rovnováhu pomocí bylinných léků . Zde jsou její tři oblíbené:
Enorbright ( Euphrasia officinalis ): Eyebright je plný flavonoidů quercetin a luteolinu (nesmí být zaměňován s luteinem). Quercetin květen Snižte zánět a oxidační stres z ultrafialových paprsků v oku. Má také Antihistaminiové vlastnosti , což může pomoci zmírnit svědivé, vodnaté oči z alergií. Luteolin může chránit sítnice z oxidační stres a zánět a zabránit tvorbě katarakty . Byl také studován jako možnou léčbu glaukomu.
Silverstein doporučuje vzít obočí v tinkturní formě (ústy, ne v očích) pro svědění, hořící a unavené oči.
Bilberry ( Vakcinium myrtillus ): Známý jako evropský borůvka, Borůvka je plná antioxidačních flavonoidů nazývaných Antokyaniny , stejně jako jeho severoamerický protějšek. Výzkum zjistil, že může zlepšit vidění a zabránit další degeneraci u lidí s glaukom . Tato bylina se používá pro generace, aby pomohla malým kapilárám v očích zotavit se z nadměrného používání a stresu, dodává Silverstein. Vezměte jako tinktura nebo kapsle.
cool tetování na krk
Gingko Biloba: Bylinná powerhouse obsahuje více než 60 bioaktivních sloučenin . Může chránit oči z free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Výzkum suggests it’s another Efektivní léčba T pro glaukom. Silverstein doporučuje ji vzít v tinkturní formě.
Rada oftalmologa pro šťastné oči
Pozorování jednoduchých postupů životního stylu může jít dlouhou cestu k udržení vašich očí v jemné formě. Robert Layman doporučuje tyto návyky:
- Naplánujte si každoroční oční zkoušku osob: Někteří jednotlivci se mohou mylně domnívat, že pokud nemáte žádné problémy se zrakem, nemusíte vidět doktora optometrie, říká Layman. Komplexní péče o zdraví osob je jedním z nejdůležitějších preventivních způsobů, jak zachovat vidění. Komplexní oční zkouška může detekovat časné známky více než 270 vážných zdravotních stavů (nejen očních problémů), včetně vysokého krevního tlaku a rakoviny.
- Udělejte si přestávky z obrazovek: Ke snížení digitálního očního napětí Procvičujte pravidlo 20-20-20 : Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku a podívejte se na něco 20 stop.
- Chránit před UV paprsky: Noste sluneční brýle Bez ohledu na sezónu. Vyberte si ty, které blokují více než 95 procent UV-A a více než 99 procent záření UV-B.
- Péče o vaše kontakty: Mnoho běžných chyb v kontaktních objektivech-zatížení k jejich správnému čištění a ukládání nebo jejich nošení při spaní, sprchování nebo plavání-může zvýšit riziko rozmazaného vidění, podráždění, bolesti nebo vážnějšího stavu zvaného keratitida, ve kterém se rohovka zapálí.
Viz také:
Ajurvédská ošetření pro zdravé oči
Meditace pro oči s Cyndi Lee
Jóga pro vaše oči: Jednoduché ásany pro zlepšení vaší vidění
