Když se matka příroda zasáhne, můžeme také tím, že si každý den uděláme nějaký čas, abychom si vypálili naše zařízení a přiblížili se do našeho centra. Připojte se Jóga Medicine Zakladatelka Tiffany Cruikshank zde každé úterý, aby se odpojila a odpočinula si novou praxi A pro vaši
Téměř ve všech tradicích alternativní medicíny (čínská medicína, ajurvéda, naturopatická medicína atd.) Je trávení považováno za klíčový kámen k dobrému zdraví. V našem rušném moderním životě je však často poslední věc, kterou máme zvážit. Často považujeme trávení za primárně související s tím, co jíme, ale pravdou je, že existuje mnoho dalších faktorů, které by mohly být ještě důležitější než to, co vám vkládáte do úst.
Možná jste obeznámeni s připojením nervového systému s trávicím systémem a důležitost zpomalení k jídlu tak, aby parasympatický nervový systém mohl kopnout, aby vykonával svou práci a absorboval životně důležité živiny z vašeho jídla. Z pohledu holistické jógy to vědíme, že můžeme ovlivnit trávení několika způsoby. Zde je několik způsobů, jak skočit na trávení, které lze používat denně nebo podle potřeby.
Účesy pro muže z 20. let
1. Vyzkoušejte praxi před jídlem pranayama.
Často je přehlíženo, ale neuvěřitelně užitečné trvat 5–10 minut před jídlem, aby se váš nervový systém nechal přejít do režimu stravování.
To je zvláště užitečné, pokud jste v práci, pod velkým stresem nebo pocitem intenzivního emocí jakéhokoli druhu. Nejrychlejším způsobem, jakým jsem našel ve své vlastní zkušenosti a se svými pacienty, je udělat jednoduchou techniku Pranayama, která přímo vyřeší tento přechod nervového systému ze stresového režimu (sympatický nervový systém) do režimu trávení (parasympatický nervový systém).
Začněte odvrácením od práce a nalezením pohodlného sedadla. Zavřete oči. Začněte prohloubit dech, abyste se vdechovali za počet 4 a vydechněte za počet 4. Vzhledem k tomu, že se to stává pohodlným, pomalu začněte zvyšovat dobu výdechu trochu najednou, dokud se nedostanete k inhalaci 4 a výdech 8. Klíčem je prodloužit doba trvání výdechu pomalu, takže v dýchání je pocit lehkosti. Pokud tomu tak není, můžete zůstat na inhalaci 4 a výdech 6. Jakmile se dostanete na 4 počty a 8 se počítá, pokračujte po 3–5 kolech. Až budete hotovi, jednoduše uvolněte dech a na okamžik přirozeně dýchejte, všimněte si efektů, než se připravíte na jídlo. Jakmile budete s tímto procesem spokojeni, trvá to jen několik minut a postupem času se váš nervový systém přizpůsobí a seznámí se s ním, což usnadní a efektivnější.
typy kudrnatých vlasů kluci
Viz také Věda o dýchání
2. Začněte s vědomím jídla.
Často plánujeme naše jídla kolem sociálních závazků, což je skvělý způsob, jak se spojit s těmi, které milujeme, ale může to být také rozptýlení procesu trávení a naší schopnosti absorbovat živiny v našem jídle.
Ve skutečnosti většina našeho trávení začíná, než vložíme jídlo do našich úst. Vůně a myšlenky vysílají signály do našeho mozku, aby se připravili na to, co má přijít, a naše slinné žlázy začnou vylučovat životně důležité enzymy, protože náš žaludek a pankreas začnou uvolňovat kyselinu a enzymy, aby pomohly při zpracování našeho jídla. Když jíme příliš rychle, můžeme si nechat ujít některé z těchto životně důležitých kroků a omezit výživu, kterou naše tělo dokáže čerpat z našeho jídla.
Když začnete jídlo, věnujte nějakou dobu, abyste věnovali velkou pozornost svému smyslovému zážitku. Všimněte si pachů, textur a chutí a nechte se plně ponořit do procesu pomalého jídla a prožívání jídla. Praxe je poměrně jednoduchá, ale snadno zapomenutelná - zažijte, zažijte všechny smysly, vezměte plnou zkušenost a zvažte výživu, kterou konzumujete vděčnost.
Viz také 4 způsoby, jak dýchat přejídáním nutkání
3. Procvičte si tuto představu o posílení trávení mezi jídly.
Toto restorativní držení těla může pomoci stimulovat trávicí proces. Mezi jídlem se nejlépe provádí na lačný žaludek.
Mužské účesy z 80. let
Pro tuto pózu vše, co potřebujete, je přikrývka, kterou můžete svléknout tak, aby měl průměr asi 3–5 palců. Chcete -li začít, položte vodorovně přes rohož a položte na roli, aby přikrývka byla pod měkkou částí břicha (mezi hrudní koš a pánev). Opočiňte si hlavu na podlahu nebo uchopte polštář. Začněte vdechováním do břicha, jemně tlačíte břicho a když vydechnete, jednoduše uvolněte břicho a nechte se rolt ponořit hlouběji do břicha. Pokračujte 2–5 minut a poté pomalu uvolněte. Pokud je to příliš mnoho a chcete menší intenzitu, stačí rozbalte přikrývku, aby se průměr role zmenšil.
Viz také SV se zeptal: Jak mohou učitelé přimět všechny studenty, aby se cítili zahrnuti?
4. Procvičujte tuto restorativní představu mezi jídlem.
Toto restorativní držení těla může pomoci stimulovat trávicí proces. Mezi jídlem se nejlépe provádí na lačný žaludek.
Pro tuto pózu budete potřebovat dvě přikrývky složené do obdélníků a umístěny na sebe. Posaďte se pravým bokem vedle přikrývky a kolena naskládaná na sebe. Umístěte předloktí na každou stranu přikrývek a prodloužte trup, než se na ně položíte, přiveďte hlavu a hrudní koš, abyste si odpočinuli na přikrývkách. Otočte hlavu směrem na kolena a najděte pohodlnou polohu pro krk (možná budete chtít malý polštář pod hlavou). V této poloze by měla být bok boků na podlaze a břicho by mělo být většinou mimo přikrývku, která se zakrývá směrem k podlaze. Nechte své břicho měkké a trochu se nadechněte do břicha, než necháte dech přirozený a odpočívejte zde. Zůstaňte 3–5 minut a poté opakujte na druhé straně.
řez ledem
Viz také Čtyřstupňová restorativní praxe před spaním pro lepší spánek
O Tiffany Cruikshank
S B.S. V biologii a výživě léčivých rostlin, Masters in Akupuncture and Oriental Medicine a speciality v oblasti sportovní medicíny a ortopedie, je Tiffany Cruikshank odborníkem na to, jak se scházejí holistická medicína a jóga. Vyučuje Vinyasa jógu v Benátkách v Kalifornii a vede školení učitelů ve svém terapeutickém stylu jógy, zvané (co jiného?), Ale jóga medicína. Její kniha, Optimální zdraví pro živý život , nabízí 30denní detoxikační program se sekvencemi a její Twitter zdroj je plný lahodných receptů na podporu zdravé praxe. Další informace Tiffanyyoga.com
Twitter: @ jóga_medicine
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
