S potopou nekonečných upozornění, seznamů úkolů a bingewatchingové televize může být těžké zkrotit myšlenky. Ale nemyslíte na nic? Může to být docela výzva.
Je to také vzácnost. Alespoň 85% americké populace Nikdy nezkoušel meditaci, navzdory bezprecedentnímu přístupu k učitelům meditace, tříd meditace zvukové mísy, nespočetným wellness ústupům a vzestupu aplikací, jako je časovač Insight a Headspace.
Nevíme, jak nám meditace může pomoci. Dobře publikovaný výzkum naznačuje tuto meditaci Může pomoci nejen s zjevnými obavami, jako je úzkost, deprese a stres, ale také naše chování spánku, návykové tendence a vnímání bolesti. Trik je Vlastně sedět v meditaci .
Způsoby, jak být vědomi, které jsou jako meditace
Všímavost může být další nejlepší věc a méně skličující způsob, jak přimět kola mysli ke zpomalení. Ale co přesně je všímavost? Je to praxe, že si intenzivně uvědomíte, co v tuto chvíli cítíte a cítíte, bez úsudku nebo interpretací. Je to teď.
Mluvil jsem s mnoha lidmi, kteří se cítí tak trapně, cítím, že jim chybí, nebo kteří si přejí, aby mohli meditovat, ale prostě jim nevidí cestu, aby se tam dostali, říká Lauren Henkin, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Humánní prostor , aplikace pro blaho s obsahem určenou k opětovnému připojení lidí k jejich vnitřní zvědavosti. Všímavost je může pomoci dostat je tam a přinést ten pocit bytí v současnosti, ten pocit nesoudního vědomí, který může pomoci celkové pohodě.
2024 pánské účesy
Jak přesně tedy začnete začlenit způsoby, jak mít na paměti do svého každodenního života? Požádali jsme Henkina a další odborníky na nápady.
10 snadných způsobů, jak být vědomý (to není meditace)
Zde jsou jednoduché způsoby, jak integrovat všímavost po celý den.
1. dostat se ven
Snad jedním z nejjednodušších způsobů, jak se spojit se svým všímavým já, je projít krátkou procházkou bez rozptýlení - tlačení pauzy na podcastu, seznamu skladeb nebo telefonního hovoru, nebo možná ani brát telefon. Pak, Věnujte pozornost svému okolí . To by mohlo znamenat pocit, že Země pod vašimi nohama, naslouchání zvuku vašich kroků nebo přírody a na vědomí, jak se vaše tělo cítí, jak se pohybuje nebo pocit tepla na vaší kůži.
2. Předstírejte, že jste kritik potravin
Je příliš snadné zavrhnout oběd při pohledu na telefon nebo procházet Tiktok u vašeho stolu. Až příště se posadíte k jídlu, buďte v tuto chvíli. Henkin doporučuje předstírat, že jste kritik potravin a všiml si všech aspektů vašeho jídla: prezentace, chuť, textura, vůně, teplota a další. Pravděpodobně zažijete zlepšené trávení, vyberete si lepší výběr jídla a budete se cítit plně, aniž byste se vrátili k dalšímu. Možná si pravděpodobně budete moci opravdu užít zážitek z jídla více než kdy předtím.
'oblečení v 80. letech pro chlapy'
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. péče o sebe se záměrem
Až příště umyjete obličej nebo si čistíte zuby, chvíli se zaměřte na to, co se děje. Všimněte si pocitu rukou na kůži, vůni mýdla, teplotu vody. Například při kartáčování zubů, zóny na pocitu zubního kartáčku v ruce, chuť zubní pasty, pocit štětiny štětce proti dásní. Pečlivou pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, vás může zpomalit a více ocenit jednoduché věci, jako je schopnost starat se o sebe a dokonce mít přístup k čisté vodě.
pánský outfit bílých džínů
4. Go Meta
Psychologka Gloria Mark, která studuje pozornost na Kalifornské univerzitě v Irvine, navrhuje vyzkoušet něco, co se nazývá meta vědomí, což si je vědomo, proč děláte určité věci, včetně vašich podvědomých návyků. Například při pohledu na to, proč instinktivně sáhnete po telefonu pokaždé, když jej uvidíte, nebo proč byste mohli během pracovního dne několikrát přepnout počítačové obrazovky a několikrát zkontrolovat sociální média.
Tolik věcí, které dnes děláme, je jen automatické a nevědomé, říká Mark. Můžeme se tedy naučit zkoumat sebe a rozpoznat, kdy máme tyto nutkání. Všechno se vrací k vědomému vědomí.
5. Procvičujte vědomý poslech
Pravděpodobně si pamatujete čas, kdy jste s někým konverzovali, zatímco jste přemýšleli o něčem jiném nebo zběsile dokončovali e -mail, ale pak si nepamatujete slovo, které osoba řekla. Až příště budete mít rozhovor, opravdu poslouchejte, opatrně a pozorně, bez rozptýlení (ehm, váš telefon). Také, jak posloucháte, zdržte se přerušení nebo úsudku nebo kritiky. Věnujte pozornost svým vlastním myšlenkám a svým fyzickým a emocionálním reakcím. To vám může pomoci reagovat s úmyslem.
6. Zvuky jednotlivých out v hudbě
Zkuste to zažít Váš seznam skladeb jiným způsobem praktikováním zvukové izolace nebo izolací různých nástrojů v díle. Henkin vysvětluje, že vás to nejen otevírá k novému uznání hudby, ale pomůže vám stát se intenzivně pozorným k tomu, co zažíváte.
(Foto: Freepik)
"mužská móda v 70. letech"
7. Vyzvedněte pero
Zkuste čmáranice - ano, se skutečným perem a papírem - na několik minut a věnujte zvýšenou pozornost zvuku inkoustu na stránce, pocitu pera v prstech a pocitu ruky se volně pohybuje po stránce. Zásadní je, že vám umožňuje zažít to bez úsudku, říká Henkin. V minulosti si lidé mysleli, že čmáranice je známkou rozptýlení, ale výzkum naznačuje, že to může zlepšit zaměření a paměť a klidná aktivita v amygdale vašeho mozku, která je spojena se stresem a úzkostí.
8. Posuňte svou perspektivu
Když se telefonujete, zpomalte obrázek. Jako bývalý fotograf věnuje Henkin velkou pozornost tomu, jak vidíme svět. Místo toho, aby se zastřelila a zveřejnila na sociálních médiích, se podívejte na formální vlastnosti toho, co chcete střílet, a otočit kameru o několik stupňů v každém směru. Možná dokonce přiblíží něco. Změna úhlu v malých přírůstcích můžete vidět, jak odlišná perspektiva vašeho světa vypadá, vysvětluje.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Vyhledejte
Henkin si vzpomíná na život v New Yorku a nikdy se vzhlédne - na obloze nebo na architektuře kolem ní. Všichni se soustředili na to, co bylo před nimi, a pokusila se dostat k dalšímu úkolu, vysvětluje. Místo toho doporučuje zastavit se a jednoduše hledat několik minut. Může to být příležitost pro tiché zaměření na úctu, která nás obklopuje, říká.
Totéž platí pro hvězdy. Zaměření na to, co je tak daleko, může mít ve skutečnosti uzemňovací účinek a pomůže vám cítit se více propojené s naším světem.
10. Udělejte z hry cokoli
Až příště stojíte v nekonečně dlouhé linii při obnovení řidičského průkazu nebo jste uvízli v klidovém provozu, vezměte si scénu, jako byste byli vyzváni k svědectví očitých svědků. Když vidíte, že vodní lilie na rybníku na straně silnice, prozkoumejte, kolik odstínů zelené můžete identifikovat.
Co jiného je třeba mít na paměti všímavost
Pokud zjistíte, že procházíte svým dnem, aniž byste si vzpomněli zachytit detaily, připomeňte si, abyste si všimli tím, že necháte poznámku, nastavíte alarm nebo identifikujete akci, kterou každodenně děláte, jako je procházka dveřmi. To se může stát vaší výzvou k všímavosti, říká Henkin. Když dostanete připomenutí, pozastavte se a mějte na paměti své okolí. Všimněte si, jak se v nich cítíte.
Je důležité si uvědomit, že začlenění způsobů, jak být vědomy do každodenního života, nemusí trvat hodně času nebo být dalším obávaným úkolem na vašem seznamu úkolů. Výhody všímavosti pocházejí z toho, že si v tomto okamžiku bez úsudku uvědomíte, co zažíváte v tomto konkrétním okamžiku. Může to být hravé, může to být zábava a může to být něco, co je jen mezi vámi a sebou, říká Henkin. Tato malá uvnitř aktivity může podpořit vaši osobní vášeň pro život i pro svět.
podstřižené účesy
Související: 59 překvapivých způsobů, jak si ukázat nějakou sebe-lásku
O našem přispěvateli
Jennifer Alsever je dlouholetá novinářka a autorka Colorado, která praktikovala jógu 20 let. Přispěla k New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, a více a je také Autor pěti oceněných románů mladých dospělých . Baví se psaní, čtení, lyžování, horská kola, turistiku, jóga a surfování. Je také certifikovaným mistrem Reiki. Můžete vidět Jennifer práci na www.jenniferalsever.com .
