Jak v poslední době spíš? Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, třetina z nás dospělých uvedla, že nedostali doporučené 7 hodin shuteye za noc - a to bylo v předchozích časech.
vysoké vyblednutí
Odborníci na spánek nyní říkají, že zvýšený stres a úzkosti kolem pandemie Covid-19 vytvořily a Perfektní problémy se spánkem —Dubbed Koronasomnie —KO, které okamžitě ovlivňuje naše fyzické a duševní zdraví. Je také spojena s chronickými chorobami a stavy, včetně diabetu 2. typu, srdečních chorob, Alzheimerovy choroby a emocionální tísně.
Jak tedy můžeme zvýšit naši schopnost unášet se do Dreamlandu a blaženě tam zůstat, nepřetržitý, přes noc? A jak může jóga pomoci?
Max Strom - učitel yoga, mezinárodní řečník a autor Život, který stojí za dýchání a Neexistuje žádná aplikace pro štěstí —Soplně k Stylesway VIP o tom, jak překonat odpojení, osamělost a hektický životní styl, které zasahují do našeho spánku. Zde ho SV požádá o radu, jak se vypořádat se třemi běžnými zátarasy.
Stylesway VIP: Můžete sdílet praxi, když ležíme v posteli široké vzhůru a prostě se nemůžete unášet?
Max Strom: Jednoduchá, věková dechová praxe, kterou používám a učím, je ideální pro nespavost způsobenou stresem. Je to 4-7-8 dýchací vzor. Lehněte si ve své posteli ve tmě, připraveni spát. Poté se vdechujte do počtu čtyř, zadržte dech na hrabě sedmi a vydechněte na hrabě osmi. Doporučuji to pokračovat po dobu dvou minut, ale vždy to můžete udělat déle.
Klíčové techniky:
typy košil pro muže
- Před zadržením dechu nafoukněte plíce 100%.
- Vždy používejte stejnou metriku, stejná čísla. Pokud je pro vás příliš pomalý nebo příliš rychlý, jednoduše zrychlete nebo zpomalte svůj počet, ale vždy použijte 4-7-8.
- Pokud víte, jak regulovat dech pomocí ujjayi (oceánu) dýcháním nosem nebo ústy, udělejte to. Pokud nevíte, jak regulovat dech, jednoduše vdechněte nosem a vydechujte ústy při putování rtů, aby se vzduch mohl pomalu uvolňovat syčivým zvukem.
SV: Co můžeme dělat, když se probudíme uprostřed noci a nemůžeme usnout?
Max: To, co nedělat, je stejně důležité jako jaké akce, které můžete podniknout, abyste usnuli. Nedovolte, aby se začal pracovat ve své mysli. Nemysli na svou práci, vaše problémy nebo něco podobného. Místo toho vstaňte z postele a posaďte se na židli poblíž postele ve tmě. Pak se ve vaší mysli zaměřte na relaxační a úžasnou paměť. Jeden z nejlepších časů vašeho života. Není to vzrušující a vzrušující, ale klidný a milující, kde jste se cítili v bezpečí a vidění a plně. Jakmile budete mít pocit, že byste se mohli vrátit ke spánku, vraťte se zpět do postele. (Absolutně za žádných okolností byste se neměli dívat na svůj telefon, notebook nebo televizi.)
SV: Likvidace se může zdát nemožné, když naše mysl závodí po dlouhém dni zoomu. Jaké je řešení?
Max: Lidé dnes mají zvyk přepracování do extrémního rozsahu. Považujeme to za normální, ale je to zcela mimo rovnováhu. Odpověď na tento problém obvykle znamená změnit způsob, jakým žijete. Jinými slovy, dokončení vaší práce na pět nebo šest večer a po tom zůstat mimo všechna zařízení. Musíte naučit svou mysl, jak znovu relaxovat. Jak dobře spíte v noci, závisí na tom, jak dobře žijete během dne. Je to druh lakmusového testu. Bez dobrého spánku jsou naše zdraví a naše psychologie poškozeny. A to znamená, že všechny naše vztahy jsou také poškozeny. Spánek by měl být považován za posvátný, do čeho investovat. Abychom to mohli udělat, musíme se během dne dobře starat o náš nervový systém.
