Jak se cítí přítomnost? Hledejte těchto 5 značek

Většina z nás má pocit, že život spěchá vpřed rychlostí světla a nechává nás rozptýleno a spěchat, když se věnujeme nekonečným seznamům úkolů. Abychom čelili pocitu času závodění, snažíme se hledat způsoby, jak zpomalit a být přítomen. To zahrnuje vše, co zvyšuje naši schopnost být v toku, což se stane, když jsme plně absorbováni úkolem nebo činností.

Kultivace pravidelných států toku nebo přítomnosti je způsob, jak zvýšit naše povědomí o současném okamžiku a pocitu spojení se světem kolem nás. Když horské cyklistické sudy nad nerovnoměrným terénem zůstávají zcela soustředěny na každý skok a otočení, nebo je spisovatel tak absorbován, že hodiny procházejí bez povšimnutí, zatímco vyzařují slova, zažívají tok. Zatímco v toku, naše myšlenky se netuší do minulosti nebo budoucnosti - jsme v současném okamžiku plně ponořeni.

Co je stav toku?

Být v toku se týká zvýšeného stavu vědomí charakterizovaného zvýšeným smyslovým vnímáním a úplným zaměřením na to, co děláte, vysvětluje, vysvětluje Christof Koch, PhD, neurovědec a bývalý prezident Allen Institute of Brain Science . Nejste rozptýleni, když jste v toku - jste úplně ponořeni do současnosti. Všechno ostatní zmizí, někdy na hodiny najednou.

Jednou z nejvíce definujících charakteristik bytí v toku, dodává Koch, je ztráta já. Nejde jen o indikátor, že jste dorazili v současném okamžiku, vysvětluje, ale základní součást dostat se tam. Když ztratíte smysl pro sebe, svět je nápadně krásný a transcendentní, říká Koch. Jakmile tento stav zažijete, můžete jej použít jako cíl. Můžete říci: „Budu běžet více, abych dosáhl tohoto stavu ztráty sebe.“

5 znamení, že jste v současnosti

Existuje celá řada způsobů, jak získat přístup do stavu toku, ať už prostřednictvím cvičení, meditace nebo úplné absorpce v úkolu. Bez ohledu na to, jakou cestou se dostanete, abyste se tam dostali, naučit se rozpoznávat příznaky, že jsou plně přítomny, vám může pomoci častěji přístup k tomuto stavu.

Následuje pět běžných ukazatelů, že jste v současnosti.

1. Vnímání změn času

Vnímání, že čas prochází atypicky - ať už rychlejší, pomalejší nebo vůbec - je typickým rysem přítomnosti. Extrémní lyžař Julian Carr , známý pro Inverty přibíjení Z útesů 200 stop, pravidelně zažívá tento pocit nadčasovosti. Na otevřené obloze, neskutečně vysoko nad zemí, jsem plně uvolněná a plně přítomná. Je to bohatý zážitek, který trvá věčnost i okamžik, říká.

Pro přístup do stavu toku se nemusíte zapojit do extrémních sportů. Pocit, že čas se rozšiřuje, uzavírá nebo drží stále, je také hlášen lidmi, kteří vstupují do toku přes klidnější aktivity, včetně kreslení, tvorby a poslechu hudby. Dokonce i soustředění na čísla může v současném okamžiku vyvolat plné ponoření. Když jsem byl mladší, mohl jsem se soustředit na matematiku nebo kódování a všechno ostatní by celé hodiny zmizelo, říká Koch.

pánské šortky

Věnovat pozornost tomu, které zkušenosti mění vaše vnímání času a jak se tyto zkušenosti posouvají ve stáří, vám mohou pomoci identifikovat několik způsobů, jak zvýšit okamžiky přítomnosti v každodenním životě.

2. zvýšené klid a mír

Vstup do stavu toku obvykle vytváří pocit pohody a vnitřního míru-je to, jako byste dorazili do cíle a nezbývá se čeho bát, plánovat nebo dělat. Tento klidný pocit obsahu je z velké části to, co lidi nutí znovu a znovu hledat stav toku.

Je ironií, že zvýšená mír, kterou někteří sportovci zažívají ve stavu toku, existuje v ostrém kontrastu s dotčeným nebezpečím. Při sledování velkých útesů se zapojuji do aktivity, která mě může snadno zabít, říká Carr. Ale můj dech a srdeční frekvence jsou nižší, než tady sedět. Mám klidnou mysl, která vede mé tělo.

Někteří lidé zažívají stejný pocit a přitom zůstávají blíže k zemi. Když vystoupím z jógové podložky, jsem přítomen a je zde kvalita míru, říká Liza TOFT , který učil jógu 26 let, včetně Iyengar Yoga Institute of New York . Moje vnímání světa kolem mě se posunulo.

TOFT popisuje zážitek z toho, že je v toku jako úžasný, ale nepolapitelný. Proto je konzistentní praxe tak důležitá. Tyto okamžiky [přítomnosti] jsou snazší najít, vysvětluje.

Jevištní umělci - například tanečníci, herci a zpěváci - často hlásí v současnosti pocit úplného ponoření, když praktikují své řemeslo, přestože jsou před publikem. Zkušenost s spokojeností, která pochází z toho, že se plně absorbuje při výkonu, je jedním z důvodů, proč jsou opakovaně přitahovány zpět na jeviště.

Vezmeme -li si na vědomí situace, které vyvolávají pocit hlubokého klidu a míru, vám může pomoci pochopit, která prostředí a činnosti vám pomohou zůstat přítomné.

(Foto: Elijah Hasset | Space)

ryan gosling dlouhé vlasy

3. Změny dýchacího vzoru

Být v toku může mít modulační účinek na to, jak dýcháte. Mezi tyto změny patří hlouběji, plnější dech, zpomalení rychlosti inhalací a výdesí a snižování těsnosti a zúžení v hrudi.

Je zajímavé, že vztah mezi dechem a přítomností je obousměrná ulice. Být v současném okamžiku podnítí vaši rychlost dýchání na zpomalení a zpomalení dýchací frekvence zvyšuje vaše povědomí o současném okamžiku. Praktikující jógy jsou zvláště obeznámeni s touto dualitou.

Podle Daniela Pareckiho, MD, rodinného lékaře v Tualatinu v Oregonu, se jeden způsob, jak ovlivnit váš dech, spoléhá na diafragmatické dýchání. Mnoho lidí zanedbává svou membránu, břicho, strany, krk a záda a dýchá pouze přes přední hruď, říká Parecki. Takové zúžené dýchání omezuje množství vzduchu, který může vstoupit do našich plic. Však, zapojení membrány —V naše primární respirační svaly - zvyšuje proudění vzduchu do plic a umožňuje větší výměnu kyslíku a oxidu uhličitého. To často vede k nižší krevní tlak a snížená srdeční frekvence .

Vzhledem k důležitosti dýchání na těle i mysl Parecki často žádá úzkostné pacienty, aby vydechli poloceschopné ... podobně jako vyhodit narozeninovou svíčku. Parecki poznamenal, že toto jednoduché cvičení má měřitelný uklidňující účinek na lidi.

Proaktivní způsob, jak uklidnit svou mysl a povzbudit stav přítomnosti, je praktikovat diafragmatické dýchání nebo jakýkoli typ dechu, který zpomaluje dech.

pánský outfit černé džíny

4. Zvýšená propojení na ... všechno

Úplné smyslové ponoření do prostředí člověka může zvýšit pocity propojenosti s vnějším světem. Když čelím velkému skoku, stal jsem se prvotním s přírodou, říká Carr. Strach je přeměněn na ... propojenost.

Ti, kteří se zapojují do toku během extrémních fyzických sportů, musí samozřejmě zůstat vysoce propojeni a soustředit se na vnější svět, varují Koch. Pro bezpečnost je nezbytné udržovat zaměření a vyhýbání se rozptýlení.

Jiní zažívají stejný pocit spojení prostřednictvím méně znepokojujících zábav, jako je vaření, pletení nebo dokončení hádanky. Všechny tyto činnosti jsou snadno dostupné způsoby vstupu do stavu toku. Klíčem je identifikovat, co pro vás funguje.

Pokud fyzický pohyb zvyšuje vaši zkušenost z současného okamžiku, zkuste vyřezávat čas na pravidelné cvičení, ať už běžíte, plaváte, tanec nebo jinou činnost. Nebo pokud klidnější, více stacionárních úkolů zvyšují vaše spojení se světem kolem vás, dejte si čas a prostor pro zapojení do věcí, jako jsou hádanky nebo umělecké projekty. Pokud tak učiníte, zvýší vaše šance na vstup do toku.

5. Úplná absence myšlení

Když jste v současném okamžiku, příliš známý mentální chatování o plánování budoucnosti a přežvýkáním o minulosti. Podle Kocha je tato zkušenost s uklidněním mysli a snížení náporu náhodných myšlenek nejdůležitější výzvou vstoupit do toku.

Čím pohodlnější jste s tichou myslí, tím je pravděpodobnější, že vklouznete do stavu toku. Koch doporučuje praktikovat všímavost, aby zvýšil vaši schopnost uklidnit mysl. Vdechněte se, pak dýchejte, navrhuje. Věnovat pozornost odlivu a toku dechu je silný způsob, jak vstoupit do současného okamžiku.

Pro ty, kteří zjistí, že sedí tiše být zdaleka uklidňující, není klid jediný způsob, jak tichý mentální chatování. Zapojení do všímavosti během fyzické aktivity, jako je horolezectví nebo cyklistika, tím, že se věnuje dechu a vědomě se zaměřuje na daný úkol, může posílit vaši schopnost být přítomen.

Dlouhodobý důsledek důslednosti praktikování všímavosti je stále častěji přítomen, říká Koch.

Co je přítomno pro váš každodenní život

Být si vědom těchto běžných ukazatelů bytí v toku - mění se k vnímání a dechu času, zvýšené lehkosti a spojení a nedostatek myšlení - může zvýšit vaši schopnost vstoupit do toku. To zase zvyšuje váš celkový pocit pohody a propojení se světem kolem vás.

Koch samozřejmě dodává, že poté, co jste dosáhli tohoto stavu, se stále musíte vrátit a prát a platit daně a vyjmout odpadky. Ale možná vyjmete odpadky s menší frustrací nebo objevíte nově objevené uznání za skládání a odložení čistého oblečení.