Často jsem slyšel, jak učitelé jógy mluví o tom, že jóga je o učení, jak se dostávat do rovnováhy a těla - o nalezení vnitřního míru a stability. Pokud sledujete tuto logiku, zdá se, že stravování vědomě a zdravě by mělo být ve skutečnosti obrovskou součástí jógy, přesto se mi zdá, že se mi to sotva přikývne.
I když mám pravidelnou jógovou praxi, často se ocitám, že jsem popadl odběr, rychle jíst na cestách, nebo se choval u svého stolu při multitaskingu a odesílání e-mailů. A zatímco se těším na svou praxi, nemyslím na to, co vlastně dávám do moje tělo před a po mé praxi.
Krásná věc na praxi jógy je, že nám pomáhá připojit se k našim tělům, říká Black Lydon , registrovaný dietolog, učitel jógy a autor Vyživujte vaši namaste: Jak mohou výživa a jóga podporovat trávení, imunitu, energii a relaxaci . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Abych mi pomohl zahájit nový plán k jídlu více před a po tréninku, zeptal jsem se Lydona - stejně jako další expert registrovaní dietotiky, kteří jsou také jogíny - když a co jíst. Zde je to, co bychom měli všichni vědět o tom, jak jíst pro ideální jógovou praxi.
Viz také Jak používat Ayurvedu, aby se zdravější pokaždé, když jíte
What to eat before yoga class
Než cvičíte, chcete se zaměřit na občerstvení, které se snadno tráví, a které vám pomůže zůstat při tréninku volně. To, co pro vaše tělo funguje, je samozřejmě konkrétní a osobní, a proto jsme požádali několik odborníků, aby vám poskytli všechny informace, které potřebujete k dobrému výběru. Zde jsou jejich doporučení:
1. Jednoduché sacharidy.
Zamyslete se na jednoduché uhlohydráty s malým množstvím bílkovin, tuku nebo vlákniny pro pobytovou sílu a energii, říká Lydon. Některé z mých oblíbených občerstvení před jógou jsou banán nebo jablko s arašídovým máslem, avokádovým toastem nebo hummus s mrkví nebo sušenky.
2. Energizační občerstvení .
Může to být ovoce a ořechové máslo, smoothie, toast s avokádem nebo cokoli, co se vám cítí energizující, říká, říká Lauren Fowler , registrovaný dietotický výživu a učitel jógy v oblasti San Francisco Bay.
3. Snadno prozraditelná jídla .
Před jógou si vyberte potraviny, která se snadno tráví a poskytují vám vyváženou energii, jako je kombinace celozrnných uhlohydrátů, bílkovin a tuku pro sílu pobytu, říká Kat Brown, registrovaný dietolog a instruktor jógy.
4. Jezte dvě hodiny před tréninkem .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha chrámy , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Vyvarujte se kořeněných, mastných a kyselých potravin .
Tito vám mohou rozrušit žaludek, říká chrámy. Budete se také chtít vyhnout potravinám, které tráví pomalu, říká Brown, protože vás při cvičení mohou způsobit nepříjemným.
6. Než si cvičíte, dejte si čas na strávení.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Viz také Vytvořte trávicí oheň: Detoxikační sekvence
What to eat after yoga class
Vyvážené, uspokojivé jídlo nebo svačinu s některými uhlohydráty, bílkovinami a tuky pomůže znovu palivat vaši mysl a tělo. Zde naši odborníci předkládají několik návrhů, jak doplňovat poté, co jste dostali svůj tok:
Vyberte sacharidy plus protein. Po józe, zejména pokud se jedná o energický tok, budete chtít doplnit jídlo nebo svačinu, které má poměr uhlohydrátů k bílkovinám 3: 1, což může pomoci opravit svalové tkáně a obnovit hladinu energie, říká Lydon. Mezi její oblíbené občerstvení po józe patří řecký jogurt parfait s ovocem, ořechy a granola; quinoa mísa s vegetariány, tofu nebo luštěniny; Nebo koktejl se zmrazenými divokými borůvkami, banány, mátou, řeckým jogurtem a kefir nebo hedvábným tofu.
Viz také Snadný recept Kathryn Budig na kokosové mandlové máslové palačinky
O autorovi
Gina Tomaine je spisovatelkou a editorem se sídlem v Philadelphii. V současné době je zástupkyní editorka životního stylu Philadelphie Časopis , a dříve sloužil jako přidružený zástupce editora Rodale Organický život . Byla vydána v Prevence , Zdraví žen , Běžecův svět A další. Další informace najdete na Ginatomain.com .
