Jóga pro zotavení závislosti

Ve 22 letech byla Melissa D'Angelo ztracena. Její život vypadal záviděníhodně zvenčí - měla vysokoškolský titul, milující rodinu, dobrou práci. Ale když se ocitla stále více závislá na drogách, bojovala, aby našla rovnováhu a stabilitu.

Její návykové chování začalo postupně. Na střední škole začala D'Angelo experimentovat s drogami, často trávila víkendy kouřením hrnce a pitím. Na vysoké škole se párty staly více než víkendovým shovívavostí. Obdržela BA v psychologii a vzala si práci jako pracovní místa pro mládežnické příležitosti, které potvrdilo (vy), obytné zařízení pro děti s problémy s chováním ve Worcesteru v Massachusetts.

Brzy poté, když se snažila zvládnout stres své nové práce a bouřlivý vztah, upadla do kouření, aby prošla celý den. Po provozu ledvin měla přístup k léky proti bolesti; Přesunula se na drogy jako oxycontin a kokain. Nakonec opustila svou práci a nastěhovala se se svým přítelem, navzdory své nevěře a závislosti. Byl jsem příliš slabý na to, abych ho opustil, vzpomíná. Myslel jsem, že ho miluji, a na Oxycontinu bylo všechno v pořádku. Samozřejmě jsem pak začal používat pořád.

To začalo dvouletý boj, který zahrnoval detoxikaci, rehabilitaci a relaps. Začala střílet heroin a po několika zatčeních-pro držení, řízení s pozastaveným průkazem a rozbití a vstupu do soudu, který jí nařídil stint v rehabilitačním zařízení v Bostonu, jí pomohl vidět, že potřebuje ke změně. Měl jsem nízkou sebeúctu a nízkou vlastní hodnotu, vzpomíná. Ale něco ve mně mi řeklo, že tohle není, jak by měl být můj život.

Nakonec se přestěhovala do Hello House, obytného zařízení, které nabídlo jemný jógový program. Absolutně jsem to miloval, říká 26letý muž, který byl střízlivý rok a půl. Byla to hodina, kdy jsem se mohl uvolnit se svými myšlenkami. Cítil jsem se tím zmocněn - více duchovně. A to mi dalo sevření mého života, vnitřní sílu, která mi umožnila přijmout, kdo jsem a kde jsem, a být s tím v pořádku.

Cesta k uzdravení

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je D'Angelo jedním z více než 22 milionů Američanů, kteří bojují s závislostí nebo zneužíváním návykových látek. Zneužívání drog způsobuje nejen emocionální a finanční utrpení závislých a jejich rodin, ale je to nákladný problém veřejného zdraví, což Národní institut pro odhady zneužívání drog na více než 484 miliard USD ročně. S mírou relapsů vyšší než 40 procent se specialisté na závislost i ti, kteří se zotavují, mění na doplňkové terapie, jako je jóga, jako způsob, jak doplnit tradiční 12-krokové programy.

V dnešní době je obtížné najít jakékoli soukromé rehabilitační zařízení, které nenabízí nějakou formu programování jógy nebo mysli a těla. Někteří učí meditaci, takže zotavení narkomani se mohou naučit sedět tiše a uklidnit tělo a mysl dechem a zažít pocity míru a pohodlí. Jiná zařízení učí řadu pozic, které jsou dostatečně jednoduché pro lidi, kteří nikdy neudělali jógu a kteří se pravděpodobně nestarali o svá těla. Cílem je poskytnout závislým dovednosti, které se musí naučit, aby tolerovaly nepříjemné pocity a pocity, které mohou vést k relapsům. (Příklad tohoto druhu jógové praxe je uveden na straně 2 tohoto článku.)

Když lidé berou látky, hledají určitou zkušenost, ať už jde o útěk nebo transcendentální nebo jen chtějí, aby se odlišný psychologický stav dostali pryč od všeho, co je činí nešťastnými, vysvětluje Sat Bir Khalsa, ředitel výzkumného ústavu Kundaliní a docent na Harvardské lékařské fakultě. Khalsa napsala studii o malém pilotním programu v Indii, který představoval jógu jako hlavní zásah do jeho léčby návykových látek. Jóga je alternativa, pozitivní způsob, jak vytvořit změnu vědomí, který místo toho, aby poskytl útěk, zmocňuje lidi schopností přístup k mírovému, restorativnímu vnitřním stavu, který integruje mysl, tělo a duch.

Zpět k tělu

Důležitost rozvoje pozitivního vztahu s fyzickým pocitem je jedním z důvodů, proč centrum Betty Ford v Rancho Mirage v Kalifornii nabídlo jógu jako součást svého fitness režimu více než 10 let. Závislost vytáhne osobu z těla a brání jim ve spojení s tím, kým jsou fyzicky, a cítí, co jim jejich tělo říká, říká Jennifer Deweyová, manažerka fitness Betty Fordové. Jóga je skvělý způsob, jak pomalu znovu zavést někoho k fyzickému pocitu. Je to také velmi relaxační, takže pokud jde o úzkost, stres a depresi, která pochází z detoxikace, je neocenitelné v tom, že pomáhá lidem zůstat v klidu a uzemnění.

Ve skutečnosti, tome, velká kniha, napsaná zakladateli alkoholiků anonymních, aby vysvětlila 12 kroků zotavení, také zdůrazňuje, že fyzické tělo je stejně důležité jako emoce: ale jsme si jisti, že naše těla byla také nemocná, říká. V naší víře je jakýkoli obrázek alkoholika, který vynechává tento fyzický faktor, neúplný.

Tento přístup celého těla k zotavení je něco, co rezonuje s bývalými závislými, jako je Vytas Baskauskas, který vyučuje Power Yoga v Santa Monice v Kalifornii. I když připisuje svou střízlivost 12-krokovému programu a kamarádství, které poskytuje, připouští, že není vždy úspěšné v poskytování nástrojů pro řešení tělesných nepohodlí a problémů. Mnoho lidí přichází do AA, aby se stali střízlivými, a přesto jsou stále proplétáni fyzickými nemoci a nerovnováhou, poznamenává.

Baskauskas, který je střízlivý 10 let, zažil takové nemoci z první ruky. 12-krokový program ho představil duchovnímu způsobu života, ale nenabídl způsob, jak zmírnit bolest zad, která ho trápila téměř pět let po ukončení heroinu. Přišel na jógu skeptik, ale jakmile se nastoupil na podložku, říká, bolest se rozptýlila a jeho perspektiva se rychle změnila. Jóga byla náročná a otevřela mi to mysl a tělo. Oživilo to místa, která byla tak dlouho mrtvá, a když jsem pracoval na svém těle, našel jsem útočiště, určitou úlevu od pocitu jako vězeň mých vlastních myšlenek.

muži 50. let

Jóga také doplňovala duchovní cestu, kterou začal v AA. Když jste narkoman, říká Baskauskas, často máte ve svém životě díru a tím, že ji naplníte filozofií jógy, Boha - ať už to chcete říkat - to je také vysoko. Ale je to vysoká, která nezabije vaše vztahy, neublíží vaší rodině nebo tělu.

Nahoru a chůze

Použití jógy k léčbě závislosti se dokonce vplížilo do popkulturní krajiny. Snad jedním z nejvýznamnějších okamžiků rehabilitace celebrit VHI s Dr. Drewem [Pinsky] byl s taxi a mazací hvězdou Jeffem Conawayem, který tehdy používal invalidní vozík. Conaway, přidán s bolestí a závislý na léky proti bolesti a alkoholu, dělá jednoduché pózy jógy a pak je schopen se dostat ze své židle a chodit. Pinsky, specialista na závislost, který také hostil syndikované rozhlasové poradenské show Loveline po dvě desetiletí, říká, že Yoga nabízí více než jen fyzickou úlevu. Vzhledem k biologickým změnám mozků závislých jsou motivační priority zkreslené, říká Pinsky. Naladění na tělesné podněty prostřednictvím aktivních modalit, jako je jóga, může jít dlouhou cestu k tomu, aby pacientům začalo být v jejich reakcích více uvědomovanou.

Přesto navzdory takové mediální pozornosti a neoficiálním důkazům od lidí, jako jsou Baskauskas a D'Angelo, nedošlo k mnoho lékařského výzkumu výhod jógy pro zotavení závislých.

Nikdo se na to opravdu nezaměřuje z vědeckého hlediska, říká lékař David Simon, lékařský ředitel Chopra Center for Wellbeing a spoluautor svobody od závislosti. To však neznamená, že to není cenné.

Simon říká, že lidé se často účastní návykového chování, aby regulovali své nálady. Pokud nevíte, jak modulovat svou vlastní úzkost, depresi nebo únavu zdravými prostředky, obracíte se na věci, jako jsou sedativa, léky proti bolesti, amfetaminy a alkohol.

Věda za závislost

Když se dozvíme více o tom, jak se jóga ovlivňuje fyziologicky, vědci jako Khalsa říkají, dostáváme stopy, proč to může být užitečné pro ty, kteří se zotavují. Jóga je velmi účinná při regulaci stresových hormonů kortizolu a adrenalinu, říká Khalsa. Ve skutečnosti poukazuje na to, že nerovnováha těchto hormonů byla spojena s poruchami úzkosti, depresí a posttraumatickou stresovou poruchou a zneužíváním návykových látek. Tyto chronicky vysoké hladiny hormonů jsou toxické pro tělo a centrální nervový systém a víme, že jóga může pomoci snížit nebo vyvážit stresové hormony v těle. Dává to smysl, že pokud jste méně stresovaní, nemusíte být tak rychlí hledat látky, aby se zvládli.

D'Angelo říká, že tento uklidňující efekt je něco, do kterého se často spojuje. Když se dozví, není nic lepšího než dělat Adho Mukha Svanasana. V práci, pokud jsem zdůrazňován, půjdu doslova do koupelny a udělám se dolů, říká. To mě staví do uvolněného stavu a umožňuje mi jasně soustředit se na to, co musím dělat - ne na to, co chci dělat, což může být relapsující.

Malá pilotní studie z roku 2007 zveřejněná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine, částečně financovaná grantem Národního institutu pro zneužívání drog, prokázala, že jóga může být schopna změnit chemii mozku. Studie porovnávala relaci čtení na relaci jógy a dospěla k závěru, že jógová relace vyústila ve zvýšené úrovně neurotransmiteru GABA v mozku, zatímco čtenáři neměli žádnou změnu. Nízké hladiny GABA jsou spojeny s úzkostí a depresí, podmínky, které jsou často považovány za závislost.

Pro lidi, kteří se zotavují, jako je D'Angelo, je řízení těchto podmínek klíčem k zabránění relapsu. Cvičení jógy je to správné rozhodnutí pro mé uzdravení, říká. Cítím se o sobě dobře a protože tolik mé závislosti se týkalo pocitu „méně než“, dává mi to další sílu, kterou potřebuji, abych byl samostatný, dostal se na setkání a zůstal střízlivý.

Jakmile se někdo stane střízlivý, dalším krokem je střízlivá. G. Alan Marlatt strávil spoustu své kariéry hledáním relapsů mezi těmi, kteří se uzdravili. Jako ředitel výzkumného střediska návykového chování na University of Washington studuje výhody meditace při léčbě závislosti po dobu 30 let. Sám dlouholetý meditator, Marlatt publikoval studie, které prokazují Vipassana Meditace (nebo všímavost) může být účinná při pomoci závislým při omezení zneužívání návykových látek-zejména těch, pro které tradiční 12-krokový program nerezonuje.

Program 12 kroků přistupuje k přístupu, že závislost je nemoc, kterou nelze vyléčit a že touhy je třeba tlačit nebo odvrátit, říká Marlatt. Pokud máte touhy nebo touhy, existují dvě strategie. Vyhýbáte se jim nebo potlavíte, přistupujete k nepřijatému přístupu. Nebo můžete věnovat pozornost fyzickému pocitu, věnovat pozornost tomu, jak se touhy projevují a naléhavě se projevují, identifikují je, přijímají je a pak je nechat jít. Můžete to prostě nechat projít a všimnout si nestálosti.

Marlatt popisuje posledně jmenovaného jako radikální přijetí - myšlenku, že člověk může uznat touhu po látkách, ale na toto nutkání nečinit. Ve studii z roku 2006 zveřejněné v psychologii návykových chování Marlatt tuto teorii provedl test, když porovnával účinnost meditace Vipassany, jak vyučuje buddhistický učitel S. N. Goenka, s tradičními 12-krokovými léčebnými protokoly a dalšími léčebnými strategiemi mezi skupinou vězňů v Seattle, kteří byli ve všech věznici, kteří se potýkali s závislými problémy. Při tříměsíčním sledování po jejich propuštění z vězení vykázaly ti, kteří absolvovali meditační kurz, výrazně menší užívání alkoholu a drog než kontrolní skupina. Například ti, kteří absolvovali kurz Vipassana, hlásili, že mají 8 nápojů týdně, zatímco ti, kteří prošli tradiční léčbou, říkali, že mají více než 27 nápojů týdně. Ti, kteří používají crackový kokain, kteří neprobíhali meditační kurz, používali lék asi 1 každých 5 dní poté, co byli propuštěni z vězení, zatímco ti, kteří absolvovali meditační kurz, jej používali pouze 1 za 10 dnů.

Přístup pro snižování poškození

Sarah Bowen, spoluautorka studie s Marlattem a výzkumník na University of Washington, říká, že tento buddhistický přístup předpokládá, že jakékoli snížení poškození je dobrá věc: ne každý je připraven nebo schopný přestat úplně, a nechceme, aby to byla překážka léčby. Bereme přístup k snižování škod, kde potkáváme lidi, ať jsou kdekoli, a jak snižují jejich používání nebo začnou používat bezpečnějším způsobem, mají v mnoha aspektech svého života méně negativních důsledků.

Marlatt zajistil financování z Národního institutu pro zneužívání drog pro program, který nazývá prevence relapsu založeného na všímavosti, ve kterém je jóga součástí protokolu. I když nezveřejňuje data po dobu nejméně roku, říká, že vědci již zjistili, že jóga pomáhá lidem přijímat negativní emoce a fyzické touhy, které tak často vedou k relapsu.

Závislost samozřejmě postihuje více lidí než jen narkomana. Ti, kteří žijí a milují narkomana, mohou také -z jógy. Annalisa Cunningham se vrátila ke své jógové praxi poté, co se manželství s alkoholem rozpadlo. Byla nervózní a napjatá. Její krk a ramena vždy bolí a ona se vyvinula nespavost. Přestože nebyla sama závislá, vyrostla v alkoholické rodině. Našla cestu na 12-krokové setkání určené pro členy rodiny a manžele narkomanů a začala se léčit. 12-krokové filozofie a její jógová praxe jí pomohly odevzdat se touze ovládat její okolnosti a každý den jí poskytla klidný čas, aby přemýšlela o její vlastní spiritualitě při budování fyzické síly, vytrvalosti a útěchy. To mi umožnilo starat se o sebe novým způsobem, říká.

Cunningham pokračoval v magisterském titulu v oblasti poradenství a začal pracovat s narkomanem a navrhl třídy jógy, které na rohož přinesly 12-krokové filozofie. Vytvořila třídy kolem konceptů, jako je odpuštění a sebepřijetí, představila cvičení pro psaní deníku a nabídla pranayama a meditační techniky. V roce 1992 kombinovala to, co věděla o józe s tím, co věděla o zotavení, a napsala léčivou závislosti s jógou. To vše, jak říká, změnila také svůj pohled na jógu. Moje praxe a moje učení začaly přebírat větší účel, říká. Mám větší zájem najít vnitřní mír než pro praktikování dokonalého držení těla.

D'Angelo také považuje její jógovou praxi za úlevu; Ve skutečnosti také doufá, že jednoho dne učí jógu. Ale právě teď se zaměřuje na to, že zůstane střízlivá, a to znamená, že do jejích hektických pracovních dnů v oblasti stravování pracuje svůj 12-krokový program, když se vrátí zpět na cestu. Pro mě není jóga požadavkem střízlivosti. Není to něco mít dělat; Je to něco já vybrat dělat. A ona bere velké útěchy, když dělá něco jen pro sebe. Jóga je určitě nástroj, který mě udržuje na správné cestě. Jakmile se dostanu na podložku, dokážu se napojit na něco uvnitř mě, že se nic jiného nemůže dotknout. Ne terapie, ne kroky. Umožňuje mi to být já.

Stacie Stukinová žije v Los Angeles a blogy pro Stylesway VIP.

Když praktikujete následující sekvenci, nezapomeňte ctít svá omezení, jít na okraj s láskou a přijetím spíše než úsudkem a odrazováním. Pokud se v tuto chvíli nemůžete přesunout do držení těla, soustřeďte se na hluboce dýchání, když přemýšlíte o potvrzení - to samo o sobě se uzdravuje. Na konci rutiny věnujte nějaký čas, abyste si zapsali své myšlenky.

1. Vajrasana (sedící hora), variace

Výhody: Otevře srdce a zve do těla klid.

Potvrzení: Klid přichází, když se vzdám.

Klekejte na podlaze a vaše kolena směřovala dopředu a vaše nohy se táhly za vámi. Nyní se posaďte na paty tak, aby vaše záda byla vzpřímená. Můžete si dát polštář pod hýždě nebo kolena pro polstrování, abyste byli v pozici pohodlný; Pokud nemůžete klečet, posaďte se na židli tak, aby vaše páteř zůstala rovná než shrbená. Uvolněte ramena. Udržujte hrudník otevřenou. Dýchejte hluboce a pomalu, abyste vám pomohli uvolnit tělo a mysl. Představte si, že jste pevně zasazeni jako hora, energie, která jde po vaší páteři, cítíte se silně a vyrovnaní.

2. Balasana (dětská pozice)

Výhody: Uvolňuje napětí v ramenou a páteři a uvolňuje duševní únavu. Podporuje pocity bezpečnosti a ochrany, jako byste byli v lůně léčivé energie.

Potvrzení: Odpočívám v důvěře a trpělivosti.

Začněte v sedící horské póze, sedíte na nohou s dotykem prstů a paty se oddělily. Inhalovat.

Když vydechnete, jemně spusťte hlavu k podlaze před koleny. Položte ruce, dlaně, vedle nohou. Úplně uvolněte krk a ramena. Držte tuto pozici při dýchání po dobu 5 minut nebo pokud jste pohodlní. Pokud máte těsné dolní nebo tuhé boky, kolena nebo kotníky, použijte polštáře nebo pobočky.

3. Paschimottanasana (sedící vpřed ohyb)

Výhody: Pomáhá roztahovat hamstringy a dolní část zad. Také podporuje pocit klidu a propuštění, zatímco jemně natahuje páteř.

Potvrzení: Pohybuji se vpřed s trpělivostí.

Posaďte se na podlahu s nohama nataženými před vámi. Posaďte se rovně a otočte si kotníky, ohýbáte se a natahujte je. Udržujte nohy ohýbané, vdechování a zvedněte ruce nad hlavu. Když vydechnete, ohýbejte se na boky a spusťte hruď směrem k kolenou. Udržujte páteř rovnou, jak to děláte. Položte ruce na telata, kotníky nebo nohy, kdekoli můžete pohodlně dosáhnout. Držte pózu na 10 dechů.

4. Baddha Konasana (motýl)

Výhody: Jemně otevírá pánev a boky.

Potvrzení: Můj duch je stejně jemný jako motýl.

Posaďte se rovně. Spojte spodní část nohou dohromady a přitáhněte je směrem k slabině. Vaše kolena by měla být po stranách, takže vaše nohy jsou jako křídla motýla. Inhalovat. Když vydechnete, nakloňte se dopředu. Zapněte si nohy a začněte stisknout předloktí do horních stehen a jemně pozvat nohy na podlahu. Dýchat.

Můžete také ležet zpět do variace na zádech. Přiveďte ruce do stran a odpočiňte si, když hluboce dýcháte.

5. Viparita Karani (Pose nohou nahoru)

Výhody: Uvolňuje nohy a nohy uvolněním tlaku.

Potvrzení: Když odpočívám, získávám vhled, jasnost a snadnost.

styly pánských košil

Posaďte se na podlahu vedle zdi, s ohýbanými koleny a levým bokem a bokem se stěží dotýkají zdi. Pomocí rukou pro podporu pomalu leďte zpět a otočte boky, abyste mohli sklouznout obě nohy nahoru a hýždě stisknout proti němu. Můžete nechat své paže odpočinout si buď na vašich stranách, nebo na břiše.

Narovnejte nohy. (Pokud máte těsné hamstringy, ohněte kolena nebo pohybujte hýždě dále od zdi.) Držte pózu a dýchejte. Polštář můžete umístit pod hlavu nebo dolní část zad.

6. Apanasana (malá loď objímání kolena)

Výhody: Uvolní dolní část zad a prodlužuje páteř.

Potvrzení: Držím se soucitu.

Lehněte si na zádech a přiveďte kolena směrem k hrudi. Omotejte ruce kolem kolena a nohou a objímali je k vám. Udržujte bradu mírně zastrčenou, aby váš krk zůstal dlouhý na podlaze.

Držte pozici a dýchejte.

7. Jathara Parivartanana (kolenní obličej Spinal Twist)

Výhody: Uvolní dolní část zad a prodlužuje páteř. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.

Potvrzení: Everywhere I turn I see beauty.

Lehněte si na zádech a objasněte kolena do hrudi. Udržujte kolena ohnutá do hrudi a položte ruce na své strany. Vaše dlaně mohou být nahoru nebo dolů, podle vás, podle vás nejpohodlnější. Inhalovat. Když vydechnete, posuňte boky a kolena doleva, když otočíte hlavu doprava. Držte pozici a dýchejte. Až budete připraveni, proveďte jemný páteřní zvrat na druhou stranu.

8. Savasana (Corpse Pose)

Výhody: Tato základní pozice relaxace se provádí na konci každé relace jógy Hatha. Pomáhá zmírnit tělo napětí. Uvolňuje se, omlazuje a doplňuje mysl a tělo.

Potvrzení: Dovoluji se úplně odpočinout a odevzdat se mé vyšší moci.

Lehněte si na zádech a jemně zavřete oči. Umístěte nohy a nohy mírně od sebe.

Umístěte ruce po stranách těla a dlaně směřují nahoru. Ujistěte se, že jsou vaše zuby mírně rozděleny tak, aby byla vaše čelist uvolněná. Začněte se zhluboka nadechnout. Lež naprosto klidně. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a nechte léčivou energii obnovit všechny oblasti těla nebo mysli, které byly vyčerpány stresem nebo napětím. Vizualizujte léčivou energii protékající celým tělem. Uvolněte své tělo, uklidněte svou mysl a uklidněte svou duši. Zůstaňte v této pozici až 20 minut.

Annalisa Cunningham je autorkou závislosti na uzdravení s jógou.