Posledních 15 let, kdy školní rok skončí, moje rodina chodí na dovolenou do okouzlujícího města a krásných pláží v Augustine, Florida . Řízení z Colorada trvá nejméně tři dny - dlouho, pokud rozšiřujeme naše zastávky nebo navštívíme zajímavá místa podél cesty. Být na cestě s rodinou-mým manželem a dvěma nyní mladšími chlapci-je poloviční zábava. Takové výlety však mohou být také náročné.
Dlouhé hodiny v autě mohou být stresující na těle a mysli - pro řidiče i cestující. V době, kdy dorazíme do cíle, jsme často unavení, naše svaly jsou těsné a naše klouby jsou tuhé. Cestování může také narušit spánek, zahodit trávení a učinit nás náchylnější k chytání chyby.
V průběhu let jsem se naučil, jak naplánovat a organizovat naši cestu - spojující jogínské principy, praxi Asana a ajurvédské moudrosti - takže moje rodina zůstává zdravá a bez stresu. Vyzkoušejte níže uvedené tipy a pomohou všem na palubě zůstat v bezpečí, zdravé a zdravé.
Přerušte napětí
Můžete očekávat, že se budete cítit unavení, nepříjemně, horké, hladové a úzkostné na výletu. Být omezen na malý prostor celé hodiny může vytvořit napětí mezi cestujícími a já jsem se dozvěděl, že když jeden člověk začne být nevrlý, zbytek posádky bude také drzý.
Když k tomu dojde, hledám zastavení odpočinku s nějakou přírodou a povzbuzuji svou rodinu, aby na chvíli chodila na bosé na trávě, aby se uzemnila. Objímáme stromy, zhluboka se nadechneme čerstvého vzduchu nebo se natáhneme ve stinné oblasti. Několik stojících jógy a ohyby vpřed pomáhá vyrovnat tělo a prodloužit páteř.
posádka řez
Pokud mezi námi a dalším zastavením odpočinku jsou míle, usnadníme napětí smíchem jógou nebo střídáme vyprávění vtipů a vtipných příběhů. Ale pokud potřebujeme trochu ticho, uklidňujeme se s měkkou hudbou, zvukovými knihami nebo podcasty.
Udržujte své tělo v pohybu
Nechápu bez mého Cestovní jóga Mat a a deka Namísto podložky mohu složit a používat pro restorativní pózy nebo polštář pro svou meditační praxi. Během cestování je obvykle málo času na plnou jógovou trénink, ale pár sad slunečních pozdravů ráno je dost často na to, aby se probudilo a povzbudilo naše těla sešládané automobily. Večer pozvu svou rodinu na venkovní chůzi. Často den končíme nohama po zdi v našem hotelovém pokoji.
Viz také: 7 způsobů, jak dělat restorativní jógu, když cestujete bez rekvizit
mužské copánky dlouhé vlasy
Pohon při pohotovosti
Vzhledem k tomu, že na začátku dne jsme obvykle ostražití, snažíme se vyrazit na silnici krátce po snídani a naší ranní rutině (jóga, meditace, šálek čaje). Když jsem za volantem, udržuji se plně vzhůru tím, že jsem si vědomý dech a usrkávání citronové vody. Zázvor je mírně stimulující a energizace , a pomáhá mi udržet v pohotovosti a soustředěním. Pomáhá snižovat únavu a udržuje krev cirkulující. Povztahování Lemon, kombinované se zázvorem, mi dává jasnost a pozornost, kterou musím být v bezpečí na silnici a šťastný uvnitř auta.
Klíčem k pobytu v pohotovosti je sedět rovnou bez sklonu. Líbí se mi, že moje záda podporovala a polštář To mi pomáhá udržovat páteř zarovnanou, když řídím. Někteří lidé používají pěnovou jógovou blok za zády pro podporu. Ale nikdy neignoruji známky, že moje pozornost mizí. Když ano, hledám nejbližší zastávku.
Rodinná letní cesta si užívá rukama na silničním vánku Foto: Getty obrázky
"pánská obchodní formální móda"
Spravujte teplo
When it’s steamy out, I carry two bottles of rose-water spray—one in the cooler and one next to me in the car. They’re ready to spritz when my face and neck feel hot. Můžete koupit to nebo Vytvořte si vlastní .
Také usrkávám koriandr sluneční čaj, který má pitta, doporučení Dr. John Douillard , ajurvédský praktik z Boulderu, Colorado): Vložte několik semen koriandru do skleněné láhve s vodou a nechte vodu naplnit na silnici. Coriander, sklizený pouze v létě, má chladicí vlastnosti. Je to alternativa žíznivé, pokud toužíte po sodě nebo jiných nezdravých nápojích.
Viz také: Jak protékat teplotem Pitta s milostí
Udělejte si čas na meditaci
Plánujte si udržovat pravidelnou meditační praxi, pokud můžete. Než jsme vyrazili na silnici, vstávám brzy, abych seděl několik minut u bazénu nebo v zadní části auta. Když není možná plná meditační praxe sedící, zaměřuji se na hluboké bráničí dýchání nebo praktikování Minutová meditace Naučil jsem se od Douillardu.
pánské klobouky z 20. let
Spát
Není vždy snadné relaxovat v noci na podivném místě. V ideálním případě se snažím naplánovat výlet, abychom mohli dorazit dostatečně brzy, abychom měli několik hodin před spaním zdravou, klidnou večeři. Pak se můžeme projít nebo ponořit do bazénu, odpočinout si s dobrým čtením, teplou sprchu a mít před spaním šálek bylinného čaje nebo zlatého mléka. Pokud dorazíme příliš pozdě na ten večerní rituál, vyzývám všechny, aby si vzali jeden nebo dva restorativní pozice, aby se usadili a uklidnili nervový systém a provedli hladký přechod ze dne na noc.
Viz také: 10 nápojů, které vám pomohou získat nejlepší spánek
Jíst dobře
Podle knihy Dr. Douillarda, 3 sezonní strava , prospíváme, když jíme to, co je v sezóně. Naštěstí je léto hojné s ovocem a zeleninou, které lze snadno udržovat čerstvé v chladiči. Doporučuje občerstvení na celeru, mrkvi, jablka s ořechovým máslem, hummus a semena, místo čipů a zpracovaných potravin. Pokud vaříte, když jste na silnici, nakupujte potraviny a přípravy jídla předem; Připravte jídlo ráno nebo předtím. Říká, že cokoli zeleného pochází ze země kombinované s vejci, konzervovaným lososem, ořechy, semeny, avokádem, olivovým olejem a citronovou šťávou, je vynikající volbou jídla.
Viz také: Ochlaďte se 3 osvěžujícími (a snadnými!) Ajurvédskými recepty
Zůstaňte hydratovaní
Je léto. Dehydratace může být nebezpečím - ale je snadné zabránit. Připomínám své rodině, aby každý den začala s velkou sklenicí filtrované vody v pokoji-se stříkáním citronové šťávy. Někteří ájurvédští praktikující věří studenou vodu tlumí Agni - oheň, který podporuje všechny tělesné systémy; Teplá nebo horká voda pomáhá zmírnit trávení. Během dne hydratujeme popíjením čisté vody a čerstvých nápojů. Místo sladkých nápojů si užíváme kokosovou vodu, Domácí ledový čaj , Voda s příchutí ovoce , šumivá voda a čerstvá limonáda . Mnoho letních ovoce a zeleniny obsahuje spoustu vody a elektrolytů, takže povzbuzuji svou rodinu, aby občerstvovala vodní meloun, honeydew, okurky, rajčata a celer.
Přineste náležitosti
Přinášíme dva chladiče - velké, tvrdý chladič ukládat jídlo a nápoje na celou cestu a menší Neustále se posadíme, zásobujeme to, co potřebujeme na jeden den. Abychom zabránili velkému odpadu, máme Skleněné láhve nebo Izolované láhve z nerezové oceli pro vodu a další nápoje a opakovaně použitelné silikonové úložné sáčky pro jídlo.
S dobrým plánováním a správným vybavením je cestování nejlepším způsobem, jak zažít svět, spojit se s ostatními lidmi a zjistit, jak reagujeme na nová prostředí a nepředvídané okolnosti. Přineste si dovednosti jógy na vaše cesty je skvělá příležitost k tréninku z podložky.
Viz také:
ofina pánských vlasů
6 učitelů jógy sdílí to, s čím nikdy necestují
Letní centrum
5 Covid-Safe (a zábava!) Prázdniny v roce 2021
