V průběhu historie ocenily kultury po celém světě zimní slunovrat. Nejdelší noc v roce, 21. prosince označuje datum, kdy se dny začnou prodlužovat a podlouhlá oběžná dráha Země nás opět přibližuje Slunci. Longheld tradice rituálů a oslav zimních slunovratu může pomoci vytvořit prostor, který tiše svědčí vše, co se nám ukáže ve tmě, i když jsme se připravili na bezprostřední návrat světla.
Proč za zimními slunovraty rituály
Světlo je již dlouho spojováno s ohněm a sluncem. Ajurvédská a jogínská reprezentace transformativního ohně uvnitř každého jednotlivce se nachází ve slově Agni, které se objevuje v tantrických a védských tradicích. Současně destruktivní a kreativní oheň Agni nám pomáhá překonat vzorce, které nám již neslouží. Rozumí se také zapálit naši energii a vášeň pro nové začátky.
Během chladné a tmy v zimě může být snadné, aby se Agni vyčerpala. Když se to stane, naše těla, mysl a duchové se cítí pomalá a těžká.
Jiná forma meditace, pohledu na svíčky vás žádá, abyste se fixovali na jediný blikající bod. (Foto: řekl Fauzul | Getty)
4 Tradice zimního slunovratu
Následující zimní slunovkové rituály jsou navrženy tak, aby ctily temnotu vlastní zimu a zároveň vládli vaše vnitřní světlo.
1. meditace na záblesk svíčky (Trataka)
Starověká meditační technika, Trataka vezme si jméno ze sanskritu Traṭak, což je obvykle přeloženo, aby vypadalo nebo hledalo. V této praxi se zaměřujete na jediný bod, i když na rozdíl od většiny meditace se praktikuje s otevřenými očima, zatímco se díváte na plamen jediné hořící svíčky.
Předpokládá se, že tato praxe stimuluje Agni, a ačkoli meditaci hledícího svíčky lze provést kdykoli v roce, lze ji praktikovat s úmyslem svolat vaše vnitřní světlo jako zimní slunovcový rituál.
Jak: Posaďte se s plamenem na úrovni očí. Uvolněte svůj pohled, když se podíváte přímo do plamene svíčky. Snažte se zabránit blikání co nejdéle. Vaše oči se mohou začít trhat, o kterém se předpokládá, že čistí a uvolňují stagnující energii. Když si absolutně musíte zavřít oči, představte si, že na třetím oku tančí plamen svíčky (střed vašeho čela). Když obraz plamene začne mizet, znovu otevřete oči a znovu se zaměřte na samotný plamen.
Trataka lze praktikovat pokaždé. Začněte jen pár minut.
2. deníky
Během zimy leží příroda spící v rámci přípravy na návrat slunce a jeho životní síly. Ayurveda chápe, že lidé také ustupují do této tiché energie. Během této doby temnoty a relativní nečinnosti je možné sedět s našimi emocemi, uvažovat o minulém roce a uvolnit to, co nám již neslouží.
Žurnál o vašich zkušenostech a záměrech může být užitečné při zpracování a uvolňování připoutání k myšlenkami a emocím. Koncept přes , často přeloženo ze sanskritu jako oddělení Aparigraha nebo nepoužití. Předpokládá se, že k transformaci může dojít pouze tehdy, když jsme se dovolili pustit naše připoutání k věcem, dobrým a špatným, abychom vyčistili prostor pro to, co leží před námi.
Jak: Když se posadíte, abyste psali, zvažte, co ve svém životě jste připraveni uvolnit závislost a prozkoumat, co byste chtěli kultivovat. Zvažte tyto výzvy:
- Jaké identity jste připojeni k tomu, že jste připraveni vydat?
- Uveďte jakékoli bolestivé situace, které jste letos zažili v rukou ostatních. Prozkoumejte, zda jste připraveni odpustit.
- Jakým způsobem jste letos vědomě nebo nevědomky způsobili újmu ostatním? Co byste jim chtěli říct?
- Jaké nové zkušenosti nebo typy vztahů byste chtěli zažít v nadcházejícím roce?
Chcete -li pozvat energii ohně a transformace, můžete zvážit spálení těchto položek venku při slavnostním uvolnění starého.
3. dech
Pranayama, nebo dech, kultivace Prana , nebo energii životní síly a může stimulovat agni. Během zimy, kdy se těla a myslí mají tendenci cítit se pomalé, mohou určité typy dechů pomoci stimulovat vaši energii, aniž by vás přesahovaly nebo nadměrné.
Technika Pranayama, která jemně zapálí vaši agni Ujayii . Tato praxe se zahřívá k tělu, ale uklidňuje nervový systém. Spoléhejte se na to nejen jako zimní slunovrat, ale kdykoli potřebujete restartování.
Jak: Začněte tím, že přijdete do pohodlné sedací polohy.
1. Sedíte vysoký, vdechněte se nosem a nechte se expandovat plíce a břicho. Možná budete chtít položit jednu ruku na břicho, abyste přinesli povědomí o zažívacím ohni.
2. Když vydechujete nosem, zkažte své břišní svaly pomalu taháním břicha směrem k páteři. Změkněte zadní část krku, jako byste zamlžili zrcadlo se zavřenými ústy. Můžete slyšet jemný zvuk jako vlny na pobřeží. Snažte se nezminout krk nebo příliš vytlačit vzduch. Nechte své výdech dlouhé a pomalé.
3. Pokračujte po pěti až 10 kolech a ujistěte se, že vaše tělo zůstává uvolněné a pohodlné. Předpokládá se, že zahřátý vzduch zevnitř kultivuje stabilní a udržitelnou energii.
4. jóga
Opětovné spojení s tělem, když se roční období posune z jednoho na další, je dalším způsobem, jak vyrovnat energii uvnitř. Učení Ayurvedy vysvětlují, jak vyrovnat nadbytek vládnoucích prvků za všech ročních období. V zimě se tyto projevují jako mokrý těžkost vody a země, reprezentovanou doshou známou jako Kapha . Je čas zapojit se do činností, které zapálí nebo vyvolá váš vnitřní oheň, ale bez přetažení.
Jak: Věnujte pozornost tomu, jak vás ovlivňuje vaše praxe jógy. Možná zjistíte, že třídy Vinyasa, které vás pohybují výjimečně, rychle nadměrně nadměrně nadměrně nadměrně nadměrně předstihují vzduchový prvek ve vašem těle a mysli a necháte se cítit úzkostně nebo vyčerpaní. Pomalejší, uzemňovací jógová praxe, která se stále pohybuje a zahřívá tělo, ale méně intenzivně může stimulovat váš vnitřní oheň, aniž byste se přiměli k tomu, abyste se přehnali.
Restorativní jóga se často doporučuje jako rituály zimního slunovratu, protože nám umožňují zpomalit a ctít méně intenzivní tempo sezóny. Přesto praxe, která je výhradně restorativní, však nemusí být dostatečně energizující. Cvičení jógy Yin může také uklidnit a také uklidnit naše těla. Tyto dlouhé úseky vás žádají, abyste tolerovali pohodlné množství nepohodlí. Kombinace rysů jedinečná pro Yin Yoga tichá nervový systém, ale také vyžaduje určitou námahu.
Tento článek byl aktualizován. Původně zveřejněno 20. prosince 2023.
