Jako kultura jsme posedlý se spánkem. Potřebujeme to. Líbí se nám to. Nemůžeme přestat mluvit o tom, jak toho získat více. Ale pro některé z nás v těchto dnech se může spánek zdát obzvláště nepolapitelný. Někteří z nás ztratí spánek kvůli našim tendencím nočních nohou-přítomnosti, čtení v posteli nebo sledování naší oblíbené série-nebo dokonce kvůli kvůli tomu Pomsta otáčení před spaním .
Ale někdy nedostatek dostatečného zavřeného oka má hlubší příčinu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhaduje, že 70 milionů Američanů trpí poruchami spánku - podmínky včetně nespavosti a spánkové apnoe. Ať už je důvod pro váš špatný spánek jakýkoli, může to vést k příznakům, jako je únava, mozková mlha, deprese a úzkost.
Jak tedy můžete odpočinout a dostat spánek, který potřebujete? Někteří říkají, že vážené přikrývky jsou odpovědí.
Viz také: Toto je přesný čas, který byste měli jít spát, podle vědců
Co jsou vážené přikrývky?
Většina vážených přikrývek vypadá jako typický přikrývka, ale jsou plné drobných plastových, skleněných nebo kovových korálků, díky nimž jsou těžké. Je to technologie určená k simulaci hlubokého dotykového tlaku - terapeutická metoda, která má a uklidňující účinek , zejména pro lidi s poruchou autistického spektra, poruchami pozornosti a problémy souvisejícími s emoční a fyzickou regulací.
Dnes se vážené přikrývky uvádějí na trh nejen jako řešení všech vašich problémů se spánkem, ale také pro zmírnění úzkosti, deprese a PTSD. Existuje však na tyto tvrzení nějaká váha (zamýšlená hříčka)?
Věda za váženými přikrývkami
Zatímco rozsáhlý výzkum stále probíhá, studie ukázaly, že vážené přikrývky jsou prospěšné pro řadu podmínek, včetně nespavost , úzkost , Chronická bolest , a demence . Mohou dokonce poskytnout malý prospěch pro krevní tlak a srdeční frekvenci. Provedl jsem recenzi nedávného výzkumu založeného na důkazech, abych pomohl oddělit skutečnost od fikce.
Vážené přikrývky aktivují parasympatický nervový systém
Výzkum naznačuje, že vyvíjení hlubokého tlaku na vaše tělo stimuluje Parasympatický nervový systém (PNS), který ovládá schopnost vašeho těla relaxovat. Existují také důkazy, že použití vážených přikrývek snižuje aktivaci sympatický nervový systém (SNS), který ovládá váš boj nebo reakci letu. Společně má zvýšená aktivace PN a snížená stimulace SNS uklidňující účinek.
Zvyšují se v hladinách oxytocinu
Ukázalo se také, že rozšířený tlak na tělo zvyšuje hladiny oxytocinu, což hraje ústřední roli v relaxaci a spánku. Oxytocin je dobrý pocit hormonu a může mít sedativní účinek na mozku. Efektivně použití vážené přikrývky může snížit celkovou úroveň stres a úzkost Spuštění uvolňování oxytocinu.
mužské kudrnaté vlasy
Napodobují akupresuru nebo masáž
Vědci také zkoumají možnost, že tlak na různé body těla simuluje pocit dotyku, podobně jako Akupresura a masáž . Nasazení lehké hmotnosti na svaly a klouby může vytvořit uklidňující pocit a pomoci podpořit spánek. Distribuovaný tlak vážené přikrývky může také vytvořit povědomí o těle a poskytnout pocit vnitřního klidu a důvěry.
Měl bych tedy získat váženou přikrývku?
Pokud máte potíže se spánkem nebo pokud máte příznaky deprese, úzkosti nebo chronické bolesti, vážená přikrývka by mohla stát za investici. Protože jsou trezor Pro většinu lidí a neexistují žádné známé vedlejší účinky, může se vyplatit vyzkoušet si vylepšit spánek nebo vám pomoci relaxovat.
Co bych měl hledat ve vážené přikrývce?
Na trhu jsou v těchto dnech desítky vážených přikrývek. Najdete je na , Dodatek podestýlky obchody, online maloobchodníci nebo dokonce vaši místní LÉKÁRNA. Někteří vypadají jako základní funkční postel přikrývky, Ale najdete dražší pro luxusnější, hýčkat zažít. Přicházejí v různých stylech, včetně robustní pletené Háďte, najdete vrstvu na postel nebo menší hod -Velice přikrývek pro zvlnění na pohovce.
Nekupujte první, který vidíte. Přikrývky přicházejí v různých váhách. Dobrým pravidlem je zvolit si ten, který je 10-15 procent vaší tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 150 liber, hledejte 15-librovou přikrývku. Přikrývka, která je příliš těžká, může být nepříjemná - nemluvě o nepravidelném. Některé společnosti dokonce doporučují koupit dětskou přikrývku, i když ji budete používat na větší posteli.
Jakmile pro vás najdete tu pravou krytí, nechte se útulný a nechte přikrývku udělat zbytek.
