To může být překvapením, ale toxiny se nenacházejí pouze při znečištění ovzduší a nezdravých potravinách. Tak proč nečistit všechny části vašeho života letos na jaře, abyste dosáhli skutečného pocitu úlevy, obnovy a jasnosti? Naturopatický lékař Karuna Sabnani sdílí komplexní plán, jak detoxikovat vaši mysl a tělo, aby vaše duše zářila.
Krok 1: Vyčistěte svou stravu
Když na jaře očistíme, spálíme zimu, Kapha, Water and Earth, říká Karuna Sabnani, naturopatický lékař a zakladatel Karuna Naturopatic Healthcare v New Yorku. Proto máme nutkání jíst lehčí a detoxikovat. Když se přesuneme do nové sezóny, Dr. Sabnani doporučuje jíst více vařených zelených, pití čisticích polévek a snižování těžkých toxických potravin, včetně smažených potravin, nasycených tuků, mléčných výrobků, cukru, sody, alkoholu a zrn. A pokud jste se nedávno předali, zkuste dvoutýdenní detox, který resetuje vaše tělo.
1. Jezte hořká jídla.
Hořká jídla mají čisticí vlastnosti pro vaši krev a játra. Prořezali ten uvízlý pocit a usnadnili přetížení. Dr. Sabnani udržuje hořkou zeleninu po celou dobu a jí je vařené i syrové. Několik možností jsou Endives, Radicchio, Bitter Melon, Daikon ředkvička a pampeliška.
Viz také Jak hořká jídla vyvažují vaši stravu a doshas
2. Pijte horké tekutiny.
Pijte během dne jen horké tekutiny, abyste pomohli při pálení Kaphy, počínaje horkou vodou ráno. Její oblíbené bylinné čaje jsou kopřiva, pampeliška, fenykl a máta. Pokud běžíte chladnějším, můžete si vyrobit zázvorový čaj tím, že po dobu 20 minut strkáte čerstvého zázvoru ve vodě, vypouštěním a pitím.
3. přidejte med do horké vody.
Při správném použití, medové škrábání nebo (toxiny) zevnitř těla, podle Ayurvedy. Pokud nemáte hlavní nerovnováhu Pitta nebo Vata nebo alergii na ragweed nebo med, místní syrový med může nabídnout skvělou přirozenou alergickou úlevu, protože v průběhu času poskytuje alergeny v malé dávce a může vytvářet přirozenou imunitu. Největší dopad začněte několik měsíců před sezónou alergie. Přidejte 1/2 polévkovou lžíci do teplé (ne horké) vody ráno mezi 6–10 ráno a pití.
4. Jezte dušenou zeleninu a kostní vývar.
Vytvořte kostní vývar z kuřecího masa, hovězího nebo vepřového kostí. Neváhejte a některé zmrazte také později. K tomuto vývaru můžete přidat zeleninu, smíchat zeleninu do vývaru pro čistotu, nebo popíjet na vývaru na boku při jídle vegetariánů. Dr. Sabnani doporučuje zahrnout řadu dušených vegetariánů a vývaru. Vyberte: 1 z kořenové rodiny, 1 od zelené rodiny, 1 z prokřivovací rodiny, 1 z hořké rodiny. Například: mrkev, brokolice, kale a endive.
Viz také Zeptejte se odborníka: Existuje vegetariánský kostní vývar?
5. Sledujte příjem soli a oleje.
Používejte oleje až po páře vegetariánů. Použijte růžovou sůl k ochutnání jídla pro svůj vysoký obsah minerálů.
6. Zvyšte příjem bylin.
Používejte koření, jako je koriandr, fenykl, kurkuma, kmín a čerstvá máta. V parníku můžete přidat práškové koření přímo do vegetariánů. Dr. Sabnani také navrhuje koření s čerstvým vápnem.
Viz také Omlaďte se čtyřdenní ajurvédský pokles čištění
čínský mužský model
Krok 2: Vyčistěte své tělo
Pohyb je klíčem k čištění. Stagnace je smrt, říká Dr. Sabnani. Jaro vás přesune, ať se vám to líbí nebo ne. Probuď se k síle přírody. Při očištění můžete také zpomalit mysl zpomalením těla a zaměřením na všímavé cvičení s hlubokým dýcháním.
1. Přesuňte a otočte své tělo.
Posuňte své tělo mezi 6–10 hodin (čas Kapha), aby vaše energie tekla na začátku vašeho dne. Dělejte jógu doma, držte pózy po delší dobu (nejméně 10 dech) a naplňte je dechem. Oxygenate celé vaše tělo a vytlačte toxiny, které praktikují více zkroucení. Procházka každý den, dávejte prostor mysli a tělu.
POKUS Detoxikační tok holistického jógy na jaro
2. Vezměte si solné lázně Epsom.
Slatové lázně Epsom aktivují pohyb tekutin v tkáních a zvyšují pocení. Složka síry solí je vynikajícím detoxikačním činidlem. Tato vana detoxikuje celé vaše tělo, ale také uvolňuje svaly a je skvělá po tvrdém tréninku nebo dlouhém dni! Dr. Sabnani říká. Pokud najdete vodní filtr pro vanu, ještě lépe. Zkuste to:
- Začněte ½ šálkem solí a pomalu zvyšujte množství, dokud nebudete tolerovat 5 šálků. Zastavte, pokud zažíváte příznaky, jako jsou srdcervou nebo závratě na jakékoli úrovni.
- Začněte pomalu a prodloužte čas, dokud nebudete moci tolerovat 20 minut bez příznaků.
3. Relaxujte s olejovými balíčky.
Ricinový olejový balíčky zmírňují stagnaci a stimulují přirozený proces čištění těla, pomáhají mu uvolňovat toxiny a hluboko zakořeněné emoce držené v pánvi, říká Dr. Sabnani. Ricinový olej proniká do pokožky, aby se snížil zánět, změkčil ztvrdlé tkáně a stimuloval lymfy. Teplé balení s ricinovým olejem vám také pomáhají relaxovat, zklidnit a uvolnit tkáně. Začněte břichem (krk je dalším dobrým místem, kde se můžete vyzkoušet vedle saturace lymfatických uzlin a detoxikace AIDS). Zkuste to:
- Vytvořte balíček pomocí vlněné nebo bavlněné flanelové tkaniny vhodné velikosti pro část těla, na které ji používáte. Nasytejte materiál vysoce kvalitním ricinovým olejem (nejlepší lahve s tmavým sklením jsou nejlepší). Předehřejte olej nebo použijte balíček topnou podložkou nebo láhev s horkou vodou, pokud není přítomna infekce nebo horečka.
- Položte balíček přes postiženou oblast a přikryjte kusem plastu, jako je Saran Wrap a topná podložka, pokud je to žádoucí. Použijte ručník pro ochranu podestýlky.
- Odpočívej s balíčkem na hodinu nebo více. Vyvarujte se usínání se zapnutým topnou podložkou.
- Poté očistěte pokožku roztokem jedlé sody ve vodě (1 lžička/půllitr).
- Pokud se nepoužíváte, skladujte balíček do plastového sáčku nebo nádoby na chladném suchém místě.
- Použijte balení po dobu 2–3 po sobě jdoucích dnů, dokud si nevšimnete výsledků.
Viz také 20 přírodních léků na běžné bolesti
4. Dejte si zázvorovou nožní koupel.
Koupel zázvorové nohy je krásný způsob, jak vám pomoci relaxovat, zahřát tělo a připravit se na spánek. Zkuste to:
- Umyjte si nohy před koupelnou nohou.
- Naplňte ocelovou pánvi polotřítou vodou a 1–2 lžičky nastrouhaného zázvoru (více pro více vody). Pokud nemáte povodí, posaďte se na okraj vany a vložte nohy do vany naplněné vodou jen natolik, aby zakryly nohy.
- Namočte 20–30 minut.
- Poté zvlhčete nohy.
- Napijte horký čaj během koupelny nohou, pokud chcete podpořit pocení.
5. Získejte více spánku.
Přímý a zdánlivě jednoduchý, buďte v posteli do 22:00 nejnovější při čištění. Dejte si jemnou masáž nohou před spaním, abyste uzemnili energii a pomohli vám spát.
Viz také 6 ajurvédských nočních rituálů pro lepší spánek
Krok 3: Vyčistěte svůj nepořádek
Vytváření prostoru, který se má odrážet, je prvním krokem k detoxikaci vašich současných vzorů a vytváření nových návyků, říká Dr. Sabnani. Vytváření více prostoru ve vaší domácnosti a dokonce i v telefonu je zásadní pro vytváření prostoru ve vaší mysli.
1. Vyčistěte svůj domov.
Vytvořte následující hromady pro vše ve vaší domácnosti a kanceláři: 1. odpad; 2. darujte; 3. Udržujte. Vytvořte nové místo pro všechno, co ponecháte. Přehrajte hudbu, kterou máte rádi, zatímco vyčistíte a udělejte to zábavné. Najměte si odbornou pomoc nebo požádejte přítele, aby pomohl, pokud potřebujete podporu v procesu.
Viz také Minimalistické bydlení: Naučte se, jak odmítnout váš domov
2. očistěte své produkty.
Zbavte své skříně chemicky naložených zásob a nahraďte přírodními možnostmi. Vyhoďte vypršení make -upu a léků.
Viz také Ocenění přírodní krásy 2015
3. očistěte svá zařízení.
Odstranit zastaralé kontakty v telefonu. Zbavte všechny své elektroniky nepotřebných aplikací a dokumentů.
Viz také 4 ajurvédské postupy péče o sebe pro obnovu jara
Krok 4: Vyčistěte své myšlenky
Můžete jíst veškerou zeleninu na světě a cvičit 24/7, ale na konci dne, pokud nejste šťastní a žijete s sebe-nenávist nebo negativní sebepovídání, musíte se změnit, říká Dr. Sabnani. Všichni víme, co chceme a co potřebujeme, musíme jen poslouchat. Když se tedy soustředíte na očištění, věnujte velkou pozornost tomu, co si říkáte. Postupujte podle těchto sebereflexních kroků pro hluboký mentální detox:
1. znát se.
Pokud jde o propuštění, jste schopni upustit návyky studené krůty nebo dáváte přednost postupné změně? Dokážete vystřihnout kofein a nikdy se ohlédnout zpět, nebo se nejprve přestěhujete z kávy a přesunete se do zeleného čaje? Znalost vašeho typu usnadní způsob, jakým přistupujete ke všem potřebným změnám, říká Dr. Sabnani.
2. Zbavte se jed.
Přemýšlejte o nejvíce toxickém zvyku, myšlení, osobě nebo jídle ve vašem životě právě teď. Co je to číslo jedna, kterou chcete zastavit, víte, že byste se měli zastavit, a zkusit se zastavit, ale pokračujte v tom, protože je to v tuto chvíli těžké nebo se cítí dobře? Ať už je to občerstvení v noci, příliš mnoho hodin na vašem telefonu nebo práci, kterou nenávidíte, je to nejlepší místo, kde začít. Zaměřte veškerou svou energii na vaši věc číslo jedna a naučte se způsoby, jak ji buď vyříznout, nebo podniknout kroky k uvolnění svého života, říká Dr. Sabnani. Jakmile se zbavíte hlavního jed, je energie, kterou na oplátku dostanete, silná.
Viz také 3 důvody podporované vědy, jak odložit telefon
3. Identifikujte, co máte rádi.
Představte si, že všechno - a všichni - ve vašem životě vám přinesli radost a vzrušení. Použijte to na svůj skříň, lednici, přátele a dokonce i na svou práci. Zbavte se jídla, oblečení a lidí, které jste také „alergičtí“, říká Dr. Sabnani. Poslouchejte své srdce, obklopte se tím, co máte rádi, a sledujte sebe, jak ožívá.
4. Detoxikační samospráva.
Jakou konverzaci slyšíte opakovaně ve své hlavě? Dr. Sabnani navrhuje, aby se přihlásila, až se probudíte a než půjdete spát. Když mlčíte, co slyšíte, že se obvykle snažíte utopit? Zapište si tři nejlepší prohlášení, která se každý den objevují ve vašich myšlenkách. Pokud vás tyto myšlenky nepohybují vpřed k vašim cílům, udělejte to, abyste změnili své myšlení a jak mluvíte sami se sebou.
Viz také 5 denních ajurvédských rituálů, aby cítili vaše nejvíce odpočívanou
Krok 5: Vyčistěte své vztahy
Když hodnotíte, co je ve vašem životě toxické, musíte se nejen podívat na to, co jíte, ale co (nebo kdo) vás jí, říká Dr. Sabnani. Musíte očistit, co nefunguje. Je důležité vyhodnotit a rozpoznat lidi ve vašem životě, kteří pro vás nemusí být dobré, nebo zda potřebujete něco změnit, abyste se vypořádali s určitými lidmi.
1. Identifikujte toxické lidi ve vašem životě. Zní to někdo z těchto typů povědomě?
- Bývalý partner nebo milenec jste posedlí
- Někdo ve vašem životě, který je hyperkritický, soudný nebo urážlivý
- Někoho, s kým se bojíte mluvit nebo s ním setkat
- Zaměstnanec, obchodní partner nebo klient, který pravidelně přináší negativitu a stres
- Člen rodiny, který vypouští vaši energii nebo vás položí (tento může být složitý, ale Dr. Sabnani říká, že dělá to nejlepší a aplikuje pevné hranice s tvrdou láskou, pokud nic jiného.)
2. podnikněte kroky k očištění toxických lidí z vašeho života (pokud je to možné).
- Nemluvte s osobou. Pokud není možné trvale, udělejte to po dobu stanoveného času a zjistěte plán na snížení kontaktu na dlouhodobém základě.
- Nemluvte o osobě. Snažíte se nastavit nový vzor. Pokud je to příliš obtížné a potřebujete podporu, promluvte si pouze s jedním důvěryhodným přítelem nebo terapeutem.
- Vyhněte se místům navštěvovaným touto osobou. Vyhněte se místům, která vás činí nostalgickými o osobě. Vyvarujte se jakéhokoli období toxického prostředí.
- Vyhněte se všem platformám sociálních médií aktualizovaných osobou. Pokud nemůžete odolat kontrole aktualizací této osoby, přestaňte je sledovat pohromadě.
- Neposlouchejte hudbu, která vám připomíná osobu. Hudba spustí vzpomínky a v současnosti je činí realističtějšími. Je to vhodný čas na vytvoření nových seznamů hudebních skladeb.
- Řekněte ano novým lidem a novým situacím, abyste znovu zaměřili vaši mysl jiným směrem. Vytvářejte nové přátele a najděte nové lidi, se kterými byste mohli pracovat.
- Vyvarujte se čtení starých e -mailů a textů od této osoby. Pokud to nemůžete odolat, smažte je. To platí i pro fotografie. Vyplňte mezeru a nově objevenou dobu věcmi, které jsou pro vás dobré.
- Obklopte se lidmi a místy, která vás milují a povzbuzují.
Viz také Vytvořte trávicí oheň: Detoxikační sekvence
