Když Sara hovoří o výhodách praktikování jógy, 56letý z Bostonu používá stejné podmínky jako ostatní jogíné: uzemnění a přítomnosti, získává povědomí o jejím těle a jeho síle, cítí se klidně a pod kontrolou svých myšlenek. Ale jako oběť fyzického a sexuálního zneužívání, která trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), zažívá tyto věci trochu jinak.

Pro Sara - která požádala, aby její skutečné jméno nebylo použito - protože uzemnění doslova znamená cítit její nohy na podlaze; Být přítomen znamená vědět, kde je a co se kolem ní děje. To jsou věci, které se necítí, když se najednou trhá do minulosti, znovu prožívá epizody násilí jejího bývalého manžela, jako v noci, kdy ji pronásledoval domem a protlačil všechny dveře, které se skryla za sebou.

Když dostáváte flashbacky, může být velmi obtížné zůstat ve svém vlastním těle, říká. Osvětlení se mění a máte pocit, že nejste ani v místnosti. Sarovy flashbacky přicházejí s malým varováním a mohou být spuštěny čímkoli, co jí připomíná zneužívání.

stylizovaný střih buzz

Toto bolestivé prožívání událostí je běžným příznakem PTSD, chronické úzkostné poruchy, která se může vyvinout poté, co se někdo podílí na traumatické události, ať už jde o sexuální nebo fyzický útok, válka, přírodní katastrofa nebo dokonce automobilová nehoda. Existující léčba - která zahrnuje skupinu a individuální terapii a léky, jako je prozac - pracuje pouze pro některé pacienty.

Jóga může mít velký rozdíl, naznačuje nedávný výzkum. Ve studii zveřejněné v loňském roce Annals of New York Academy of Sciences , prominentní odborník na PTSD zjistil, že skupina pacientů, která dokončila osm tříd Hatha jógy, vykázala výrazně větší zlepšení symptomů - včetně frekvence rušivých myšlenek a závažnosti zakletých nervů - než podobnou skupinu, která měla osm sezení skupinové terapie. Studie také uvedla, že jóga může zlepšit variabilitu srdeční sazby, což je klíčový ukazatel schopnosti člověka uklidnit se.

Jedná se o opravdu slibnou oblast, kterou musíme prozkoumat, říká Rachel Yehuda, profesorka psychiatrie na Mount Sinai School of Medicine a ředitelka programu PTSD v James J. Peters Medical Center v Bronxu. Vojáci, kteří se vracejí z Iráku, mají vysokou míru PTSD a další problémy duševního zdraví; Jedna studie uvedla, že součet na jednom z pěti. Veteráni z jiných válek nadále trpí PTSD - v době zhoršení zpráv z Iráku, které jim připomínají jejich vlastní zkušenosti.

Nejvýraznějšími zjištěními studie byly vlastní popisy pacientů o tom, jak se jejich životy změnily, říká autor Bessel Van der Kolk, profesor psychiatrie na Bostonské univerzitní fakultě a lékařským ředitelem traumatického centra, kliniky a školicí zařízení v Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, který studoval trauma od 70. let 20. století, je považován za průkopníka v terénu.

Uvědomil jsem si, že jsem velmi silný člověk, říká Sara, která nadále praktikuje jógu. Říká, že pomalý, ale stabilní pokrok, který učinila, jí pomáhá tváři svému bývalému manželovi u soudu pokaždé, když poruší příkaz k omezení. Poskytnutí poplatků za každý trestný čin doufá, že pošle zprávu, že již nemůže být součástí jejího života. [Jóga] mi připomíná, že když se jen neustále propadnu, můžu se tam dostat, říká. Mohu tomu čelit malým kouskům a říci, že s tímto dílem můžu pracovat. “

Připojení mysli/těla

Van der Kolk se poprvé začal zajímat o jógu před několika lety poté, co dospěl k závěru, že terapeuti léčící psychologické trauma musí pracovat s tělem i myslí. Vzpomínka na trauma je potištěna na lidský organismus, říká. Nemyslím si, že to můžete překonat, pokud se nenaučíte mít přátelský vztah s vaším tělem.

pánské čepy do nosu

Chcete -li se dozvědět více o józe, Van der Kolk se rozhodl to vyzkoušet sám. Vybral si jógu Hatha, protože styl je široce dostupný, byl na něj závislý a byl přesvědčen, že to může pomoci svým pacientům. Velkou otázkou se stala: Jak můžete lidem pomoci konfrontovat jejich vnitřní pocity? Říká. Jóga je jedním ze způsobů, jak to udělat.

Van der Kolk našel jógu bezpečným a jemným způsobem, jak se znovu objevit s tělem. Jóga obnoví pocit času, říká. Všimnete si, jak se věci mění a proudí uvnitř vašeho těla. Techniky učení relaxace a dýchání pomáhají pacientům PTSD uklidnit se, když mají pocit, že přichází záblesk nebo panický útok. A důraz jógy na sebepřijetí je důležitý pro oběti sexuálního napadení, z nichž mnozí nenávidí svá těla.

Armáda již začala zkoumat terapeutický potenciál jógy. V předběžné studii ve Walter Reed Army Medical Center ve Washingtonu, D.C., bylo devět aktivních vojáků s PTSD schopno lépe spát a po 12 týdnech jógy nidra (známá také jako jógový spánek, která vyvolává hlubokou relaxaci). Cítili se pohodlněji se situacemi, které nemohli ovládat, a v důsledku toho cítili větší kontrolu nad jejich životy, říká Richard Miller, který slouží jako konzultant výzkumných pracovníků Waltera Reeda. Miller je Sebastopol, Kalifornský klinický psycholog, učitel jógy a spoluzakladatel Mezinárodní asociace jógové terapie. Větší studie jógy Nidra ze 100 aktivních vojáků je naplánována na začátek na konci roku 2007 nebo začátkem roku 2008. Další v Atlanta Veterans Affairs Medical Center se bude zabývat kombinací meditace, Hatha jógy a dalších technik s veterány, které se nedávno vrátily z IRAQ.

Příběhy vojáků

Někteří bývalí vojáci již objevili uklidňující účinky jógy. Tom Boyle, který sloužil ve Vietnamu a nyní pracuje jako poradce ve středisku veterinářů ve Worcesteru v Massachusetts, začal cvičit před dvěma lety poté, co mu pacient řekl, že jóga pomohla ovládat jeho příznaky. Boyle od té doby spolupracoval se skupinou bývalých vojáků - včetně některých, kteří sloužili v Iráku - kteří absolvují třídy speciálně pro veterány s PTSD na ústředním institutu Mass Yoga Institute v nedalekém West Boylstonu.

pánské krátké účesy pro tenké vlasy

Naše vojenský výcvik nás přiměl k agresivní reakci na hrozbu, vysvětluje Boyle. Musíte mít hněv, abyste mohli plnit svou misi. Abychom se mohli uvolnit a odevzdat se pózům, rozptýlí hněv. Muži ve své skupině také uvádějí méně problémů spaní a jeden byl schopen přestat užívat antidepresiva.

Takové slibné anekdoty podtrhují potřebu dalšího výzkumu, říká Richard Brown, docent klinické psychiatrie na Columbia University. Brown učí přeživší trauma Sudarshan Kriya, jógu a meditační praxi vytvořenou indickým duchovním mistrem Sri Sri Ravi Shankar. Brown, který plánuje zveřejnit své vlastní zjištění, říká, že přetrvává mnoho otázek, včetně toho, jak připravit pacienty na jógu, které příznaky reagují nejlépe a jak integrovat jógu do standardní léčby.

Van der Kolk doufal, že tyto otázky prozkoumá, požádal o financování od Národních ústavů zdraví. Mezitím spolupracuje s Daveem Emersonem, ředitelem jógového programu Trauma Center, na vývoji protokolu, který bude začlenit to, co se dozvěděli o výuce jógy pacientům s PTSD. Například studio musí být mimo veřejný pohled a instruktoři by se neměli dotýkat studentů, aniž by žádali o povolení.

Někteří přeživší trauma zpočátku považují jógu ohrožující. Studie jógy měla nejvyšší míru předčasného ukončení studie, jakou jsem kdy udělal, říká Van der Kolk. Pro mnoho traumatizovaných žen bylo děsivější objevovat jejich těla, než si vzít pilulku.

Poprvé Emerson vedl skupinu žen z traumatického centra do šťastné dětské pozice a požádal je, aby leželi na zádech, ohýbali kolena s holeně kolmým k podlaze a drželi nohy, dvě ženy odešly. Jeden se nikdy nevrátil. Anne, padesátiletá účastník, která snášela sexuální zneužívání od raného dětství, nemůže pochopit, proč se póza nazývá Happy Baby. Když to poprvé zkusila, její nohy se nekontrolovaně otřásla. Pro mě, říká Anne (ne její skutečné jméno), to je dítě čekající na zranění. Preferuje Balasana (dítě póza), díky čemuž se cítí chráněná a bezpečná.

Takové silné reakce na šťastné dítě vedly van der Kolk a Emerson k otázce, zda se pozice vyplatila pokusit. Rozhodli se to pokračovat v výuce velmi jemně a povzbudili studenty, aby to nezkoušeli, pokud je to nepohodlí. Cílem bylo, aby se cítili v bezpečí v šťastné dětské póze, říká van der Kolk. Ženy, které se s ním držely, měly mimořádné změny.

Pro Anne, která byla nedávno schopna klidně jít do pozice, byl efekt jógy hluboký. Neexistuje způsob, jak popsat, co to pro mě udělal, říká. Více než 20 let terapie jí pomohlo pokračovat v fungování v každodenním životě a ukončit sebezničující chování. Ale nemyslel jsem si, že najdu klid, říká, a teď si myslím, že ano.

Léčba traumatu

Navzdory svému spojení s bojovými veterány je posttraumatická stresová porucha (PTSD) ve skutečnosti u žen běžnější než u mužů. Ve Spojených státech má 10 procent žen a 5 procent mužů poruchu v určitém okamžiku svého života, podle Národního centra pro PTSD.

Psychiatři, psychologové a kliničtí sociální pracovníci mohou tento stav diagnostikovat a léčit. Chcete -li najít odborníka v oblasti duševního zdraví, požádejte svého lékaře o doporučení nebo zkontrolujte webovou stránku Ameriky asociace úzkostných poruch ( www.adaa.org ).

mužský účes 2024

Je příliš brzy na to, aby jóga měla nahradit tradiční terapii jako léčbu PTSD, říká traumatický odborník Bessel Van Der Kolk, profesor psychiatrie na Boston University School of Medicine. Doporučuje to však jako doplňkovou praxi. Pokud se nepřátejte svým tělem, říká, že se nemůžete stát dobře.

Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.

Je to o vás a vašem vztahu k vašemu vlastnímu tělu.

Chcete -li se dozvědět více o józe a traumatu, doporučuje Van der Kolk Jóga a hledání pravého já , Stephen Cope.

Denise Kersten Wills je spisovatelka na volné noze ve Washingtonu, D.C.