Protahování zažilo něco jako problém s obrazem. Po celá léta byly výhody protahování považovány za související pouze s flexibilitou. Díky částečně díky lepšímu porozumění a uznání anatomických variací mezi těly již flexibilita není tak vyhledávaná, jak tomu bylo kdysi. V poslední době stejně pravděpodobně uvidíte příspěvek na Instagramu, který slaví stabilita kloubu , posilování práce nebo aktivní mobility, protože vidíte pózy jógy ve stylu CONTORTIONIC.
Jako někdo, kdo není přitahován k protahování, jsem zjistil, že ten posun je úlevou. Jemné úseky nikdy nevytvořily dostatek pocitu, aby si udržely můj zájem a hluboké, pasivní úseky nebo dlouhé, aktivní držení obvykle mi nechaly klouby cítit bolavé a nestabilní. Ve skutečnosti jsem před pěti lety přestal natahovat úplně.
Nedávný výzkum však naznačuje, že protahování by mohlo mít přínosy pro zdraví daleko nad rámec pohybu. Některé studie spojují natahování se zdravím srdce, uzdravení před zraněním, dokonce zvyšují reakci těla na rakovinu. Výzkum musí ještě rozeznat, zda existuje významná korelace a pokud to závisí na aktivně natažení (jako ve Vinyasa Yoga) nebo pasivněji (jako v Yin Yoga), ale tady je to, co víme v tuto chvíli.
3 (překvapení) Zdravotní přínosy protahování
1. kardiovaskulární zdraví
V roce 2020 byl výzkum zveřejněn v International Journal of Environmental Research and Public Health navrhl, aby pravidelné protahování může zlepšit kardiovaskulární zdraví u dospělých nad 40 let snížením arteriální tuhosti, klidovou srdeční frekvencí a krevním tlakem. Vědci zapojené do metaanalýzy dospěli k závěru, že protahování může pomoci zabránit hromadění plaků v tepnách a zabránit progresi postupu ateroskleróza.
2. snižování zánětu
Studie zveřejněná v Journal of Cellular Physiology dospěl k závěru, že pravidelné protahování během procesu hojení z poškození měkkých tkání snížilo vývoj nadbytečné tkáně jizvy a fibrózy. To naznačuje, že protahování by mohlo zvýšit hojení pojivové tkáně a odhodlání přebytek zánětu související se zraněním . Vzhledem k těmto zjištěními by se protahování stálo za to zvážit jako součást léčebného protokolu pro poranění vnitřní tkáně zahrnující fascii. Autoři studie konkrétně citovali jógu jako navrhovanou formu protahování.
Další studie ukázala, že pravidelné protahování může zlepšit regulaci zánětu v pojivové tkáni. Zánět je součástí přirozeného léčebného cyklu zraněné nebo infikované tkáně, což způsobuje, že se cítí horký, oteklý a bolest. Pokud však v průběhu času pokračuje, může to způsobit změny v držení těla nebo pohybových návyků. Protahování bylo navrženo jako užitečný doplněk k existujícím farmaceutickým ošetřením pro chronický zánět.
3. Podpora imunitní odpovědi na rakovinu
Nedávná studie nabízí naději, že pravidelné protahování by mohlo hrát roli v léčbě a prevenci rakoviny. Vědci zjistili, že bylo prokázáno, že denní protahování zmenšuje velikost nádoru o 52 procent v případě jakékoli jiné léčby. Poněkud úžasné výsledky mohou být způsobeny interakcemi mezi protahováním, chronickým zánětem a imunitní odpovědí. I když tento výzkum musí být ještě rozšířen na lidské pacienty, zdá se, že protahování by mohlo být potenciálně levný, jemný a neinvazivní doplněk k tradiční léčbě rakoviny.
Viz také: 15minutová protahovací rutina
O našem přispěvateli
Rachel Land je a Instruktor medicíny jógy Nabídka skupiny a one-on-one jógové zasedání v Queenstownu na Novém Zélandu a také na vyžádání Praktik.yogamedicine.com . Když Rachel vášnivá, vášnivá ohledně aplikace jejích studií v anatomii a sladění v reálném světě, používá jógu, aby pomohla svým studentům vytvořit sílu, stabilitu a jasnost mysli. Rachel také spoluorganizuje nové Jógový podcast.
