Mohlo by zdraví jediného nervu-vagusového nervu-klíčem k blahobytu? To je myšlenka za myšlenkovou školu zvanou Polyvagal Theory. Během našich životů jde teorie, odolnost je formována tím, jak vnímáme vnější svět (přítel nebo nepřítel?) A jak dobře náš autonomní nervový systém (ANS) - do značné míry nevědomý mechanismus kontrolující srdeční frekvenci, trávení a respirační frekvenci - odpovídá.
Moderní život je hlasitý, hlučný a náročný. Bzučící telefony, troubící rohy a oznámení push mohou náš nervový systém vyslat do konstantního stavu vysoké výstrahy, což způsobí, že vypustí nával strachů, jako je adrenalin a kortizol. V průběhu času může tato hormonální tsunami ohrozit imunitní systém a vést k úzkosti, depresi nebo PTSD.
Dobrá zpráva? Podle odborníků na mysl a těla můžeme ovládat reakce našeho nervového systému na stres tím, že tónuje vagus nerv, jednu z nejsložitějších nervových dálnic v lidském těle.
Co je to vagus nervy?
Vagus běží z mozkového kmenu k tlustému střevu a dotýká se téměř každého fyziologického systému podél cesty. Hraje ústřední roli v tom, jak vnímáme a reagujeme na svět kolem nás prostřednictvím dvou cest.
Jeden, hřbetní motorické jádro vagu, nese zprávy o vnějším prostředí z mozku do vnitřních orgánů, aby regulovala procesy, jako je dýchání a trávení. Když například vyděsíte, vagus může vyvolat systémové vypnutí tím, že upustí srdeční frekvenci a otevírám krevní cévy, což způsobí, že zamrznete. Pokud je to velký šok, může způsobit, že krevní tlak prudce poklesne, doslova hladoví mozek kyslíku a způsobí, že se omdlí.
Druhá cesta, soustředění kolem krku čakry, se nazývá ventrální vagusová síť. Řídí řeč, hlas a výraz obličeje - jak se prezentujeme světu prostřednictvím společenských podnětů. Pokud neustále komunikujete, že jste zdůrazňováni panikovaným hlasem a napjatým výrazem, mohou na vás ostatní reagovat stejným způsobem a posilovat úzkost.
Chris Streeter, docent psychiatrie a neurologie, Chris Streeter z Boston University School of Medicine, Nedávno publikoval studii argumentovat, že jóga, meditace a dýchací cvičení zvyšují vagální tón, který umožňuje lidem přejít z vzrušeného stavu na uvolněný před stresem. Postupem času říká, že ti, kteří praktikují jógu, hromadí menší stres a zvyšují jejich odolnost a pohodu.
vnitřní tetování předloktí muži
Jógové praktiky pro vagální tónování
Ujjayi pranayama (vítězný dech): Po rušném dni může dělat dech Ujjayi rychle rekalibrovat nervový systém z reaktivního na uvolněně. Pomalé, rytmické dýchání uklidňuje nadměrně stimulovanou mysl. Zkuste udělat 10 kol se zaměřením na prodloužení délky výdechu.
Rozjímání: Výzkum lidí, kteří praktikují meditaci láskyplnosti, odhalil zvýšený vagální tón. Etický záměr určuje, jak vnímáme svět, pomáhá nám kultivovat soucitnou, nesouhlasnou reakci na věci. Oslavte štěstí druhých, projevte soucit s těmi, kteří jsou nešťastní, a kultivujte radost, když ostatní dělají úžasné věci.
Restorativní jóga: Tato praxe nám dává kontrolu nad parasympatickým nervovým systémem zpomalením naší reaktivní reakce. Najděte relaxační polohu na podlaze, přikrývce nebo jógovou rohož, poté kultivujte povědomí o vašem těle a dechu. Přijměte to, co cítíte, včetně jakýchkoli oblastí úzkosti, těžkosti nebo zúžení. Zůstaňte po dobu 30 minut pro relaxační a naplňující zážitek.
Pozice Cat-Cow: Tyto pohyby masírují oblast, kde se vagus nerv setkává s břichem. Opakujte několikrát po celý den.
Otevření čake v krku: Můžete stimulovat vagusový nerv pomocí postojů jógy pro otevření hrudníku a krku. V sedící poloze položte ruce na ramena a vdechujte, když otevřete lokty do širokého a zvedněte bradu. Vydechněte, když se stahujete lokty před srdcem a zastrčte bradu. V této pohyblivé meditaci se zhluboka nadechněte.
Viz související:
- Jak mi jóga pomohla vyrovnat se s dětským traumatem a ztrátou
- Pochopení 5 Kleshů pro lepší duševní pohodu
- Jak vám jóga může pomoci uzdravit se z traumatu
- Traumatická jóga pro uzdravení
- Dýchání je akt osvobození
