Když uslyšíte slovo vychutnávat, pravděpodobně si myslíte o jakémkoli lahodnosti, která vydává vaše smysly a všechny, ale vyžaduje, abyste tento okamžik zcela obývali. Nyní vezměte stejný koncept a aplikujte jej na svůj život. To je také vychutnání, trendový psychologický koncept, který vás žádá, abyste ve svých každodenních zážitcích vzali stejný typ potěšení.
Ochucení je účelné potěšení, říká Luc Lafreniere , PhD, odborný asistent psychologie na Skidmore College. Záměrně hledá způsoby, jak posílit naše zapojení do pozitivních emocí a rozšířit, jak dlouho vydrží, vyhřívají se v nich a přebývají na nich.
Lafreniere se rozbije na dvě části: identifikace toho, co se vám na zážitku líbí, a ponoří se do těchto prvků tak často, jak jen můžete.
Lafreniereovy studie zjistily, že opakované, účelné ochucení může snížit příznaky některých psychologických poruch a zároveň zvyšovat pozitivní pohodu. Jedna studie zjistili, že lidé s klinickou úzkostnou poruchou, které byly smartphonem vyzvány, aby si vychutnali pozitivní emoce po dobu sedmi dnů, měli větší snížení obav, úzkosti a deprese než srovnávací léčba.
Podle psychiatra a výkonného trenéra Anna Yusim , PhD, další výzkum ukázal, že ochutnávka je cenným nástrojem pro zlepšení emocionálních deficitů spojených s deprese , úzkost , a beznadějnost . Ochucení může také zvýšit optimismus, štěstí , a Životní spokojenost .
Ochucení pomáhá prohloubit naše spojení s současným okamžikem, říká Yusim. Poznamenává, že ochucení může být reaktivní, vyskytuje se v současné reakci na pozitivní události nebo pocity nebo proaktivní, což začíná úmyslným hledáním takových událostí.
Ochutnávání a vděčnost
Pokud jste někdy měli těžký čas s vděčností - ať už kvůli okolnostem nebo obecnému potíže s vděčností - vychutnání poskytuje podobné výhody.
Je pro nás tak běžné, že si říkáme, že bychom se „měli cítit“ nebo být vděční, říká psycholog Terri Bacow , PhD. Tento tlak může být zneplatněn velmi skutečnými výzvami, kterým čelíme, i když se věci stávají „dobře“. Bacow kontrastuje s tímto pocitem s ochutnávkou, což je zážitek bez úsudku. Můžete se rozhodnout vychutnat si okamžik, aniž byste cítili jakýkoli tlak na to, vysvětluje. Je také zvládnutelnější se zapojit na mikroúrovni, zatímco vděčnost může být mnohem širší koncept.
Lafreniere dodává, že nalezení věcí, které se nám líbí a všimne si, že jiskra pozitivní emoce je možná bez ohledu na kontext. I když je to nepříjemné, praktiky, jako je ochutnávka, mohou budovat naši odolnost vůči nevyhnutelným emocionálním posunům dobrého života, říká Lafreniere.
Začněte, Lafreniere vám dává pokyn, abyste uvedli liminy a cítili pocity. Věnujte pozornost po celý den: Když vás něco rozsvítí, kopat trochu hlouběji. Co se vám na tom líbí? Co vyvolává vaše pozitivní emoce? A konečně přestaňte analyzovat, abyste mohli opravdu cítit ty pocity . To je ve svém srdci vychutnání.
Tak pokračujte: namočte dobrotu, kdykoli můžete. Čisté potěšení v okamžiku je známkou života žijícího s úmyslem.
