Další: Dostaňte se do drážky s touto jednoduchou třídenní detoxikací. Podívejte se také na skvělé recepty, které čistí.
Představte si, že jste květina. Mohlo by to znít vtipně, ale prostě jděte s tím. Takže jste tato květina, která tiše hibernace celé zimy, čekala, až vyjde slunce a teplota se zvedne, takže můžete znovu rozkvétat. Divná věc je, že když konečně dorazí podmínky slunečního svitu a jara, nerostete - ne o palec. Ve skutečnosti trochu klesáte a hlava je nízká. Ukazuje se, že podzemní voda, kterou jste probíhali skrz své kořeny, je nabitá toxiny a nyní je ve vašich stoncích nahromadění některých špatných věcí. I když vaše tělo má
Proces samočištění je právě teď přetížen. To, co potřebujete, je detox.
Detoxikace znamená odstranění toxinů z těla. Stejně jako květiny i lidé absorbují toxiny - preservanty, pesticidy, stimulanty a těžké kovy - průhledným jídlem, vodou a vzduchem. Také vaše vlastní tělo produkuje toxiny, nazývané metabolické odpadní produkty, jako přirozený výsledek procesů, jako je trávení a dýchání. Naštěstí jsou vaše trávicí, endokrinní a oběhové systémy vybaveny komplexní sadou mechanismů určených k eliminaci těchto toxinů ústy, očima, kůží, tlustém střevem, močovým cestou - dokonce i dech. Problém je v tom, že příliš mnoho cukru, kofeinu a zpracovaných potravin, malé až žádné cvičení a stres mohou zpomalit přirozenou detoxikační funkci těla na pomalé tempo, říká Peter Blumenauer, učitel jógy, holistický chiropraktik a spoluzakladatel toxinů, detoxikační program založené na Jackson Hole, Wyoming.
cool pánské účesy
Výsledkem je nahromadění toxinů, které vás mohou nechat unavovat a trpět špatným trávením a které mohou dokonce vést k nemoci. Podle Marka Hymana však MD, fakulty a člena představenstva Institutu pro funkční medicínu ve společnosti Gig Harbor ve Washingtonu, můžete pomoci zvýšit své vrozené funkce detoxikací praktikováním čistících jógových sekvencí a dodržováním jednoduché rostlinné stravy během plánu vícedenního detoxikací. Hyman říká téměř každý nese obrovskou spoustu petrochemických a průmyslových toxinů. Pocházejí z plastů, pesticidů, retardérů hoření, pojmenujete to. Pak jsou tu těžké kovy a alergeny z potravy nebo životního prostředí a vnitřní toxiny, jako jsou bakterie, houba a kvasinky. Většina lidí se musí detoxikovat, aby tyto věci dostala ze svých systémů, aby se cítila zdravější. Některé výhody občasného detoxikačního detoxikace, které Hyman zjistil, zahrnují sníženou srdeční frekvenci, jasnější oči a pokožku, lepší paměť a koncentraci a zlepšené trávení. Dobré zdraví zve klidnou a jasnou mysl, která je bez mnoha návyků, které často vedou k hromadění toxinu.
I když existuje mnoho přístupů k detoxikaci - včetně pokynů Asana a Food na těchto stránkách - zaměřují se na jednu jednoduchou věc: pomáhat tělu dělat to, co se již snaží dělat. Vaše tělo se vždy zbavuje toxinů, říká Blumenauer, ale tento přirozený proces můžete pomoci provedením detoxikací praxe. Pak, jako květina, můžete znovu rozkvétat.
Royal Flush
Hlavními detoxikačními hráči v těle jsou lymfatický, krev, játra, ledviny, tlusté střevo a parasympatický nervový systém, říká Darshana Weill, učitelka jógy Hatha, výživová poradce a zakladatelka zdravotnického programu Fruition v Santa Cruz v Kalifornii. Navrhla sekvenci Asana na těchto stránkách a pokyny pro potraviny, které pomáhají oživit tyto orgány a systémy. Lymface a krev dodávají metabolické odpadní produkty do játra, ledvin a trávicích orgánů. Tam jsou tyto toxiny a jakékoli další absorbované z prostředí filtrovány a zabaleny, takže je lze eliminovat močí, potem, výdestí a pevným odpadem. Weill věří, že aktivní parasympatický nervový systém podporuje tyto funkce. Pokud je vaše tělo ohroženo přetížením toxinů nebo
Únava, nahromadění se vyskytuje v orgánech břišní dutiny, tuku a krve.
Sekvence jógy, jako je ta, která je zde navržena, může podpořit proces přirozeného detoxikace zvýšením oběhu, komprese a kroucení vnitřních orgánů a podporou relaxace, říká Weill. Invertované pozice jako Viparita Karani (nohy nahoře-zdi-zdi) používají gravitaci ke stimulaci lymfy a krevního oběhu. Inverze pomáhají vypustit lymfatický a
Žilní tekutiny z nohou a pánve, a tak zvyšují detoxikaci, říká Blumenauer. Opravdu, jakákoli svalová kontrakce bude stimulovat lymfatický tok. Inverze také posílají novou krev do jater a ledvin a dávají jim nával energie, která jim pomáhá detoxikovat.
Weill říká, že se také předpokládá, že zvyšuje krevní oběh, a proto ve své sekvenci zahrnuje dva. V teorii jógy Iyengar se krouží a komprimuje trávicí orgány, aby je vytlačily a namočily. Víra je, že z tkání jsou stlačeny krev a nečistoty; Poté se do orgánů dodává čerstvá krev a živiny, které mají být nasáklé, říká Blumenauer. Zvratky uvolňuje částice v celém tlustém střevě a zvyšují zdraví a trávení orgánů.
To je dobrá věc, protože trávicí systém je hlavní metodou vašeho těla pro odstranění odpadu, říká Hyman. Játra mají velmi účinný systém pro odstraňování odpadků z těla, takže chcete pomoci játry. Zvraty zvyšují trávení a zvyšují schopnost propláchnout jater a ledviny.
Hluboké ohyby také podporují dobré trávení tím, že pomáhají s eliminací, říká Weill. Přestože je velmi důležitá pomáhat trávicím orgánům pohybovat se (nebo spláchnout) k eliminaci, proto stimuluje para-sympatický nervový systém, který aktivuje tzv. Relaxační reakce. Restorativní pózy,
jako je Supta Baddha Konasana (lesklá vázaná úhel pózy), jsou navrženy tak, aby to udělalo, říká Weill.
Parasympatický nervový systém poskytuje hlubokou relaxaci a působí proti uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, které mohou zpomalit proces detoxikace, říká Blumenauer. On, Weill a Hyman souhlasí s tím, že když kortizol nezniká tělo, detoxikace dochází efektivněji as snadnou. Jakmile dojde k přestávce kortizolu, říká Blumenauer, všechno, všechny toxiny, hledají cestu ven. Trávicí, lymfatické a oběhové systémy
znovu pracovat efektivně.
"Mohawks účesy černých mužů"
Nakrmit detoxikaci
Dalším způsobem, jak snížit kortizol během detoxikace, říká Weill, je vyhnout se stimulantám, jako je kofein, a také cukr a jednoduché uhlohydráty, protože je tělo přeměňuje na glukózu, další formu cukru. Když konzumujete hodně kofeinu, vaše tělo se stává méně citlivé na své vlastní stimulanty, jako je kortizol. Když účinky kofeinu kofeinu kofeinu s náhlým pádem je běžné, takže vás unavuje. Totéž se stane po jídle cukru. Následující pokles hladiny cukru je stresující na těle, což způsobuje, že uvolní další kortizol, aby vám pomohl odrazit se zpět. Konzumace cukru a kofeinu po celý den pak může vést k dalšímu circingu kortizolu, což zpomaluje přirozený proces detoxikace.
Během vašeho detoxikačního detoxikace Weill navrhuje přidržet si sezónní rostlinnou stravu a nahradit kofein a cukr za vznešenější Whole Foods. Chcete -li se vyhnout bolesti hlavy, začněte eliminovat stimulanty postupně několik dní před detoxikací.
Je důležité je, že je čas na přechod do čisticí rutiny, říká Weill. Usnadněte své tělo a mysl do detoxikačního programu - a z toho. Pokud si nebudete věnovat čas přemýšlení o tom, jak vyjdeš ze svého detoxikačního a toho, co se chystáte vzít zpět do svého života, je příliš snadné skočit zpět do starých návyků. Je to opravdu o zesvětlení a poskytnutí nového začátku.
Možná se překvapíte a zjistíte, že potravinářský složku detoxikačního praxe je dobrým motivátorem pro provádění trvalých změn ve vaší stravě. Lidé mohou cítit rozdíl v jejich tělech a myslích během několika dní, říká Hyman. Pak to chtějí udržet, protože mohou cítit rozdíl.
Jaro probuzení
Protože relaxace je tak důležitou součástí detoxikace, říká Weill, má všechny své potraviny, rekvizity a další zásoby připravené, abyste mohli začít čerstvé a být v pohodě prvního rána. Podobně buďte snadné ráno po skončení detoxikace, takže můžete do svého pravidelného rozvrhu provést postupný reentry.
Během meditace nebo tréninku ásany se mohou objevit v celém detoxikaci silné pocity a postřehy, nebo když sedíte na jídlo. Možná zažijete hodně hněvu a zármutku. Chcete, aby pro tyto pocity byly přítomny co nejjasnější mysli, a zpracovávat je, jak přicházejí, říká Weill. Možná je pro vás užitečné naplánovat pravidelné časy do deníku, možná si poznamenat tři věci, za které jste vděční, a tři věci, které chcete z své mysli a srdce vyčistit, když očistíte své tělo.
Nejdramatičtějším účinkem, který si lidé všimnou, je mentální jasnost, říká Aadil Palkhivala, spolutvůrce Purna Yoga
a ajurvédský praktik, který vedl třídy detoxikačních asan po celém světě. Zpočátku se může mysl stát trochu fuzzy kvůli uvolnění a vylučování toxinů. Brzy si však všimnete určitého zvýšení mentální jasnosti. Vaše pokožka se stane zářivou a budete mít hluboký hluboký spánek. Budete mít mnohem více energie a pocit, že jste živější.
Takže si to užijte. Všimněte si jakýchkoli změn v mysli a těle během a po detoxikaci. Existují oblasti, které se cítí revitalizované? Obnovený? Budete ohromeni tím, čeho můžete dosáhnout za tři dny, říká Weill. Uvolníte se a pustíte, abyste mohli růst.
Čisté zametání: instrukce od Darshany Weill
Tato sekvence komprimuje, zvrací, relaxuje a vytváří prostor v břišní oblasti pro hluboký detoxikační zážitek.
Detoxing může přinést emoce i inspiraci. Udržujte deník vedle své jógové podložky a zapište pocity, myšlenky nebo nápady, které se objevují během vaší praxe. Začněte meditací sedící nebo na zádech po dobu nejméně pěti minut, abyste vyčistili mysl. Když dýcháte, začněte se uvolňovat a naskenovat tělo, abyste viděli, kde držíte napětí, a pozvěte ho, aby se pustila. Cítíte, co se děje, když se uvolníte; Všimněte si jakýchkoli posunů v těle a mysli a nechte je, aby vás vedli hlouběji.
Když se cítíte připraveni pohybovat tělem, vložte ruce do Anjali Mudry (pozdrav) a nastavte záměr pro vaši praxi, jako je výživa celé vaší bytosti. Zvažte provedení několika kol svého oblíbeného slunečního pozdravy. Vzhledem k tomu, že se čištění může zpočátku cítit méně energeticky, věnujte pečlivou pozornost vašim fyzickým potřebám. Pokud nechcete dělat sluneční pozdravy, je to v pořádku. Stačí jít rovnou do hlavní sekvence - nebo dokonce k konečnému restorativnímu pózům. Tuto praxi lze provádět alespoň jednou denně během detoxikačního detoxikadu.
1. Parsvottanasana (intenzivní boční úsek)
Z Tadasana (Mountain Pose) vydejte levou nohu zpět asi 3 a půl stopy a otočte ji asi 45 stupňů. Udržujte obě nohy rovně. Položte ruce na boky a natáhněte boční tělo. Při dalším výdechu složte dopředu přes přední nohu. Umístěte ruce na podlahu (nebo v případě potřeby na bloky) do souladu s ramenou. Udělejte 5 dechů a představujte si, že vaše vnitřní orgány stlačují a vytlačují toxiny při každém výdechu. Když uvolníte pózu a přesunete se do sestupného psa, vizualizujte toxiny vypuštěné z těla. Opakujte pozici na druhé straně.
pánské střihy 20. let
2. Vysoký výpad
Z Tadasany vydejte pravou nohu dopředu a přidejte se do výpadu. Protlačte zpět přes zvednutou zadní patu a objasněte svaly nohou na kosti. Zvedněte trup a paže nad hlavou a zvedněte bočním tělem. Mírně ohněte levé koleno a nakreslete ocasní kost k zemi. Všimněte si, jak to vytváří délku ve vaší dolní části zad. Pomalu narovnejte zadní nohu, udržujte ocasní kost a protlačte zadní patou. Zaměřte se na 5 dech a zaměřte svou pozornost na vnitřní orgány, včetně ledvin a nadledvinek, do zadní části těla. Spusťte ruce k zemi a vstoupíte zpět do Adho Mukha Svanasana (psí psose směřující dolů). Opakujte pozici na druhé straně.
3. Utkatasana (Póza židle), Variace
Postavte se v Tadasaně s nohama společně a rukama na bocích. Zvedněte boční tělo. Když začnete ohýbat obě kolena, mějte na paměti myšlenku vytváření prostoru v břiše. Při výdechu přiveďte ruce do Anjali Mudry a zavěste pravý loket na vnější stranu levého kolena. S každou inhalací vytvořte prostor a délku v páteři. Prohloubejte zvrat na výdechu. Hnutí bude velmi jemné. Držet po dobu 5 dechů a cítit
pocity v břiše. Chcete -li vyjít z pozice, uvolněte otočení a složte do Uttanasana (stojící vpřed ohybu).
Vstaňte se do Tadasany a opakujte na pravé straně.
4. Salabhasana (locust póza)
Lehněte si na břiše s rukama po stranách, dlaněmi dolů a bradou na podlahu. Vdechněte se a prodlužujte z horní části hlavy na prsty na nohou. Když vydechnete, zapojte své jádro a protlačte svou ochlupení. Při další inhalaci zvedněte nohy, paže a hlavu ze země. Zbraně mohou být dole po vašich stranách. Držte 5 dechů. Dýchejte hluboko do břicha a masírujte orgány. Při vdechování, zvedněte trochu více; Když vydechnete, uvolněte se do pozice a nechte pocity dechu, aby se dostaly hlouběji do své zkušenosti.
5. Lehnicí pozice zvratu
Tato pozice odstraňuje napětí v břišní oblasti a, stejně jako všechny zvraty, vytváří stlačení a namočení, o které se Yogís domnívá, že může zlepšit fungování mnoha vnitřních orgánů. Stimuluje také trávení a uvolňuje plyn a zácpu.
Ležet na zádech. Nakreslete pravé koleno do hrudi a natáhněte levou nohu na podlahu. Položte pravou nohu na levé stehno těsně nad kolenem. Složte pravé koleno na podlahu na levé straně těla. Otevřete pravou ruku do polohy T v souladu s ramenem. Opočiňte levou ruku na vnější straně pravého kolena. Otočte hlavu doprava a přiveďte pohled přes pravé rameno. S každou inhalací se prodloužte po stranách vašeho těla a s každým výdestí prohloubte zvrat. Zavřete oči a nechte sílu dechu
Uvolněte pravé koleno a pravé rameno směrem k podlaze. Držte 5 až 10 dechů. Uvolněte pózu a pauzu na minutu, abyste si vzali pocity. Opakujte pozici na levé straně.
6. Supta Baddha Konasana (lesklá úhel vázaného úhlu)
Po zvratu přijděte do sedací polohy, položte podrážky nohou dohromady a nechte nohy otevírat do vázaného úhlu. Položte složenou přikrývku pod každým stehnem pro podporu. Lehněte si nad podložkou, abyste podpořili délku páteře. Umístěte přikrývku pod krk a oční polštář na očích. Odpočiňte si a zůstaňte v póze několik minut.
7. Viparita Karani (nohy nahoru-voll póza)
Umístěte podložku nebo hromadu složených přikrývek rovnoběžně s a asi 4 palce od zdi. Posaďte se na konci podpory s levým bokem blízko zdi. Pomocí vašich rukou, které vás podporují, se nakloňte zpět na podložku a přiveďte jednu nohu nahoru a druhou. Udržujte své hýždě v blízkosti zdi. Pokud se od něj odstěhovali, ohněte kolena, zatlačte nohy do zdi a přibližujte se. V ideálním případě bude zadní část vaší pánve a dolní části zad na podpoře a vaše sedící kosti a ocasní kosti sestoupí na podlahu. (Pokud máte těsné hamstringy a těsné
Zpět, neváhejte, abyste své boky dostali od zdi pod úhlem.) Položte oční polštář přes oči. Nyní úplně pusťte. Položte jednu ruku na své srdce a jednu ruku na břicho a usaďte se do svého těla. Sledujte vzestup a pád dechu. Zůstaňte v póze několik minut.
8. Savasana (Corpse Pose)
Lehněte si na záda. Umístěte přikrývku pod hlavu, abyste podpořili krk. Můžete také umístit válcovanou přikrývku nebo posílení pod kolena a přikrývky pod pažemi pro větší pohodlí. Zakryjte očima polštářem očí nebo dokonce složeným tričkem, které vám pomůže hlouběji relaxovat. Pokud jste zima, položte na tělo přikrývku. Úplně pusťte a odpočiňte si a vezměte si delší savasanu, než byste mohli být zvyklí - stahujte po dobu nejméně 5 minut a až 20 minut. Až skončíte, udělejte si čas a pomalu probudíte tělo, převrátíte na pravou stranu do polohy plodu a na několik dechů se zastavte, než přitisknete ruce do podlahy, abyste se dostali do sedací polohy.
Melanie Haiken je spisovatelka na volné noze v San Rafael v Kalifornii.
