Považuji se za oddaného studenta jógy. Ale někdy moje rohož, podložky a bloky prosí, aby se lišily. Asi rok byly většinou používány pro budování pevnosti mým čtyřletým a jeho přáteli, aby nepodporovaly mé zarovnání v revolučním trojúhelníku nebo polovině měsíce. Ach, příběhy, které moje rekvizity jógy mohly vyprávět o zneužití a zanedbávání!
Udržuji si po ruce jógový výstroj, abych mohl inspirovat mou praxi - ale na chvíli to většinou inspirovalo mou vinu. Zoufale jsem se chtěl znovu cítit ponořen do jógy, ale nevěděl jsem, jak dostat svou drážku zpět.
Takže jsem si myslel, proč se nezavazovat dělat jógu každý den po dobu 21 dnů v řadě?
Co jsem se naučil tím, že jsem udělal 21denní výzvu jógy
Netrvalo mi dlouho, než jsem si uvědomil, že tato výzva byla přímo v mé uličce. Mohu si vzít pár minut ze svého dne tři krátké týdny, abych se zavázal ke své vlastní pohodě, že?
business neformální oblečení pro muže
Začal jsem stanovením některých základních pravidel:
- Sledujte online videa jógy s různými délkami a styly.
- Každá praxe musí trvat déle než 15 minut.
- Žádné vznešené cíle. Žádná očekávání. Jediné, co musím udělat, je ukázat se každý den na mé podložce a vidět, co se odvíjí.
Se zavedenými pokyny jsem byl připraven jít. Tady je to, co jsem se naučil.
Jak překonat překážky
Musel jsem se vyrovnat s horkým nepořádkem mého života - tikání hodin, přeplněný dům a moje rozptýlená mysl. Před lety, když jsem byl jedinou kariérní dívkou, mohl jsem houpat upravenou praxi Ashtanga plnou rovnovážných a inverzí jako nikdo. Ale když nemůžu dělat jógu tak, jak jsem býval, jsem v pokušení, abych to vůbec neudělal.
Zavolal jsem tedy svému příteli, učiteli se sídlem v San Franciscu Jason Crandell , za pomoc. V průběhu let slyšel stejný seznam překážek jógy od mnoha lidí. Jako odborníci přijímáme teoreticky pojem změny, ale ve skutečnosti je velmi ponižující upravit vaši praxi tak, aby vyhovovala vašim současným potřebám, řekl Crandell. Všichni se chceme potýkat s tím, co víme, jak dělat. Hm, zkontrolujte.
Měl radu pro každou překážku, kterou jsem zažil.
mužské kudrnaté vlasy
- Jsem příliš zaneprázdněn
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Jsem sebevědomý o svém těle
Pokud necháváte věci, jako je váš věk nebo vaše váha, drží vás mimo podložku, máte problém se sebeúctou, říká. Ignorování těla nepomůže; Dělat obratné věci s tělem v praxi Asana usnadní výchovu typu těla, které nyní máte. - Jsem příliš rozptýlený
Asana je perfektní, pokud jste rozptylováni, protože posune stav mysli od nekonečného myšlení do snímání, pozorování a pocitu, říká Crandell. Můžete trénovat stojící ve frontě v obchodě s potravinami nebo v uličce letadla. Je lepší praktikovat v chaosu, než necvičit vůbec.
Crandellova rada mě přiměla uvědomit si, že jsem vytvořil každou překážku na své cestě - moje tuhost byla problém, ne moje okolnosti. Pak jsem ho položil otázku milionu dolarů: tak co mám dělat?
Jeho odpověď byla jednoduchá: jediný způsob, jak se vám někdy dostanete zpět, je, pokud se ji naučíte znovu užívat. Udělejte přesně to, co chcete dělat.
Nechť je to snadné
Když jsem začal 21denní výzvu jógy, sledoval jsem tréninková videa s horlivostí nově převedeného. Hodí jsem pózy déle, než navrhl učitel. Udělal jsem více opakování. Přidal jsem náročnější pózy. Ale s každou uncí zvláštního úsilí jsem zažil bolest - bolavé zápěstí, vrzající kolena, bolavá ramena a mentální odpor.
Moje nadměrné úsilí vybledlé, když jsem cvičil spolu s videem z Kate Holcombe , zakladatel Léčivá nadace jógy v San Franciscu . Navzdory jejich relativní snadnosti její denní sekvence dělaly všechno, co má jóga dělat. Přiměly mě, abych se cítil silnější a flexibilnější; Spojili mě k mému dechu; Vylepšili moji energii a vytrvalost.
Holocombeův měkký, receptivní přístup mi pomohl dostat se zpět do kontaktu s mým tělem a snížit hlasitost na hnusných úsudcích, které jsem spojil s vyzkoušením této výzvy jógy a selháním - nebo, horší, vůbec se nesnažím. Uvědomil jsem si, že každá praxe nemusí být fyzicky namáhavá, a v důsledku toho jsem se cítil sebevědomější přizpůsobení pózy bez sebedůvěje nebo hanby.
Denní praxe se sčítá
Dozvěděl jsem se, že jógu dokážu kdykoli, kdykoli. Nepotřebuji speciální oblečení ani posvátný prostor. Slyšel jsem to předtím: dokonce 10 minut každý den je lepší než dvouhodinový temnýfest jednou týdně. Ale během mé 21denní výzvy jsem opravdu pochopil hodnotu každodenní praxe-ne jen intelektuálně, ale fyzicky a duchovně.
Moje rohož je perfektní jógová laboratoř, kde mohu experimentovat s pozicemi, abych pochopil, jak se cítí v mém těle. I malé pohyby mohou platit velké dividendy, když je dělám denně. (Například praktikování jemných otvíráků na rameni mi pomohlo uvolnit se do Down Dog.) Potřeby mého těla se mění ze dne na den a objevení na mé podložce mi umožňuje dostatečně zticha, abych je realizoval. Teprve potom slyším radu, která často pochází od učitele ve mně.
Denní praxe také dává jógovou přední a střed do mého vědomí. Naučil jsem se ať se na dech a zůstat s ním ve spojení po celý den (i když jsem pronásledoval své batole kolem!). Denní praxe zvýšila mou schopnost zůstat přítomná s nepříjemnými myšlenkami, pocity a pocity, které vznikají bez ohledu na to, kde jsem - v úřadu zubaře, obchodu s potravinami nebo vyzvednutí ve škole. Dovednosti, které buduji během každodenní praxe, se hodí neustále, aby jóga nemohla pomoci, ale přelévá se do jiných oblastí mého života.
Jak se vzdát očekávání
Moje 21denní výzva jógy mě přiměla přehodnotit, jak cvičím. Už neudělám seznam cílů nebo věcí, které jsem chtěl dostat z jógy (abych se dostal do formy, cítil se energičtější, aby byl klidnější). Uvědomil jsem si, že každodenní praxe je dar; To je důvod a odměnu za to, že se na podložce objeví.
Skutečná jóga není o fantastických pózech nebo výkonnostních praktikách; Jde o rozvoj ochoty být přítomen v tuto chvíli, což je vždy vzácné - a prchavé. Nyní dělám jógu tak, jak všichni děláme jógu, mikrosekundu podle mikrosekundu, v těle, které jsem uprostřed života dostal. A je to dobré.
15 minut každodenní domácí trénink
Pokud jste inspirováni k tomu, abyste se zavázali k vlastní jógové výzvě, následující je každodenní sekvence, kterou můžete cvičit.
(Foto: Andrew Clark)
druhy bot pro muže
1. Snadná pozice (sukhasana)
Přijďte na posezení se zkříženýma nohama. Posaďte se na složenou přikrývku nebo polštář. Položte ruce na stehna nebo kolena do snadné pozice. Vdechněte se a cítíte, jak se vaše břicho jemně rozšiřuje. Vydechněte a cítíte, jak se vaše břicho jemně uzavře. Pozastavte se zde pro 8-12 dechů.
(Foto: Andrew Clark)
2. Cat-Cow (Marjaryasana-bitilasana)
Pojďte do rukou a kolen. Vydechněte a zaokrouhlujte páteř směrem ke stropu a směřují korunu hlavy směrem k podložce. Jemně nakreslete břicho směrem k páteři v kočce. Chcete -li přijet do krávy, vdechujte a spusťte břicho, když zvedáte bradu a hrudní hru.
(Foto: Andrew Clark)
3. dětská pozice (Balasana)
Z rukou a kolena spusťte boky směrem k paty a položte hlavu na podložku nebo blok v dětské póze. Natáhněte ruce dopředu nebo vedle těla. Dýchejte tady tak dlouho, jak chcete.
(Foto: Andrew Clark)
4. Směřující dolů Psí pozice (Adho Face Svanasana)
Pojďte na ruce a kolena. Položte ruce mírně před ramena a rozložte prsty. Zastrčte si prsty, zatlačte klouby do rohože a zvedněte kolena. Dostaňte své boky směrem k zadní stěně a vytvořte obrácený tvar V s tělem u psího směřujícího dolů. Ohněte kolena, jak potřebujete. Můžete šlapat nohy. Dostaňte své paty směrem k podložce (je to v pořádku, pokud se nedotknou). Uvolněte hlavu a krk. Pozastavte se zde pro 5-8 dechů.
podříznuté účesy pro muže
(Foto: Andrew Clark)
5. Stál vpřed (Uttanasana)
Z psího psa, jděte nohama směrem k ruce. Vaše nohy by měly být spolu nebo šířka kyčle. Udržujte kolena mírně ohnutá a nechte hrudník uvolnit se směrem k stehenům v ohybu vpřed. Položte ruce na podložku nebo na bloky na obou stranách nohou. Pokud je to pohodlné, můžete jemně přikývnout hlavu nebo ji posunout na stranu. Pozastavte se zde pro 5-8 dechů.
(Foto: Andrew Clark)
6. Zdraví vzestup (Urdhva Hastasana)
Od stojícího vpřed ohybu, pomalu se valí až do stoje. Postavte se s nohama dohromady. Stiskněte nohy do rohože. Nakreslete ramena dozadu a představte si, jak se pozdravíte na strop ke stropu. Mírně zvedněte bradu. Otočte ocasní kost směrem k podložce. Zvedněte ruce nad hlavou rukama od sebe vzdálenost ramen a dlaněmi směřujícími k sobě. Jemně nakreslete pupek směrem k páteři. Pozastavte se zde pro 5-8 dechů.
tetování pro rodinu mužů
(Foto: Andrew Clark)
7. Mountain Pose (Tadasana)
Od vzhůru pozdravujte, spusťte ruce na stranu a palmy směřují dopředu v horské póze. Nebo si přiveďte ruce na modlitební postavení ( Anjali Mudra ). Pauza na 8-10 dechů.
(Foto: Andrew Clark)
8. Variace mrtvoly (savasana)
Lehněte si na podložku s nataženými nohama a pažemi a dlaněmi směřujícími nahoru. Pod koleny můžete umístit válcovaný ručník nebo přikrývku, abyste podpořili dolní část zad v Savasaně. Nechte své prsty na nohou. Mírně spusťte bradu. Cítíte podporu Země pod vámi. Pauza zde po dobu 5-10 minut.
Tento článek byl aktualizován. Původně zveřejněno 23. prosince 2010.
