Někdy zavolám své mámě, aby promluvila věci, když mě něco trápí. Asi po 10 minutách vysvětlením a ona řekla, že je líto, že jsem naštvaná, cítím zpomalení srdeční frekvence.
Teprve když zavěsím, svítí na mě, že jsem si nepřemýšlel o tom, jak se moje máma cítí. Často jsem jí nezeptal jedinou otázku.
Mnoho z nás by toto odvzdušňování považovalo, ale psychologové to označují za emocionální dumping.
účesy pro muže s kudrnatými vlasy
Co je to emocionální dumping?
Emocionální dumping je akt vykládání emoční zátěže nebo problému jiné osobě bez jejich souhlasu nebo zvážení jejich pocitů, vysvětluje, vysvětluje Daryl Appleton , terapeut se sídlem v New Yorku a konzultant hlavy Brown University Obecné oddělení chirurgie.
Dumper má tendenci monopolizovat konverzaci a zdá se, že zřídka se domnívá, že jejich načasování může být nevhodné nebo že obsah může být pro posluchače rozrušený nebo zatěžující, říká Appleton.
Mezi další známky emocionálního dumpingu patří obviňování ostatních a odmítnutí převzít odpovědnost za svou roli v situaci, říká Appleton. Ti, kteří se zabývají tímto chováním, nemají zájem o vyřešení problému tím, že ho mluví. Místo toho mají tendenci přebírat a ohromit posluchače názory a stížnosti.
Jak se liší emocionální dumping od odvzdušňování?
Odvzdušňování a emoční dumping může poskytnout propuštění pro osobu, která si stěžuje.
Odvětví může být užitečným způsobem, jak vyjádřit své pocity. Při produktivní výměně bude věnovat osobu, která se před vysíláním svých stížností obvykle požaduje o souhlas druhé osoby a je si vědoma toho, jak se konverzační partner cítí. Jsou otevřeni zpětné vazbě a mohou dokonce hledat radu, říká Lienna Wilson , licencovaný psycholog se sídlem v New Jersey, který se specializuje na kognitivní behaviorální terapii. Mezitím druhá strana aktivně naslouchá a má příležitosti ke sdílení rad, aniž by došlo k dotazování.
Naopak, trpaslík se postaví jako oběť a vyhledá empatii a validaci. Když převezmou emoce řečníka, může se odvzdušnit proměnit v emocionální dumping a už se o ně nestará, kolik času uplynulo nebo co posluchač na oplátku řekl, říká Wilson. Emocionální dumping se často děje bez varování nebo respektování emocionálního stavu jiné osoby a má tendenci, aby se posluchač cítil zatěžován.
Základním rozdílem mezi odvzdušňováním a emocionálním dumpingem spočívá v tom, že dumping má tendenci být jednostranný a nevyžádaný.
Jak rozpoznat, když jste emocionální dumping
Emocionální dumping může začít zcela nevinně jako pokus zpracovat vaše pocity. Možná se pokoušíte získat perspektivu prostřednictvím vyjádření svých obav nebo pociťováním ostatních. Ale může to snadno spirálu.
Když pochopíte situace, ve kterých by se mohlo dojít k emocionálnímu dumpingu, je pravděpodobnější, že si všimnete, když se odvrátí od pouhého odvzdušňování. Obvykle se to stane, když lidé potřebují rychle uvolnit zabudované emoce, které nemohli během spouštěcí události, vysvětluje Wilson. Někdo s větší pravděpodobností vyloží ostatní, když zažívá frustrace, hněv a zášť.
To se stává nezdravým, říká Appleton, když se snažíme soucitu Crowdsource nebo nedovolíme ostatním, aby se mohli podělit o své boje.
Můžeme také způsobit škodu sdílením zkušeností, které jsou pro posluchače nevhodné. Můžeme si například stěžovat na náš současný romantický zájem na někoho, kdo právě ztratil svého manžela.
Co můžete udělat, abyste zastavili emocionální dumping?
Chcete -li zastavit emocionální dumping, musíte si nejprve uvědomit, že to děláte - a pochopit účinek, který má na sebe a na lidi kolem vás.
Možná jste slyšeli, jak učitelé jógy zmiňují koncept známý jako ahimsa. Toto je etický princip v tradici jógy, která odkazuje na nepoškozování sebe sama i ostatních. Valerie Lucas, vedoucí hlavní trenér na Yogasix, vysvětluje to Bydlení negativních myšlenek nebo zapojení do sebepodceňování je sebevědomí.
Zvažte alternativní způsoby, jak vyjádřit své myšlenky a pocity, včetně pohybu a deníku. Procvičování jógy nebo jiných forem pohybu, když jste emotivní-a před mluvením s ostatními-vám může pomoci navigovat vaše emocionální nepohodlí a zároveň zvyšovat sebevědomí.
Zvažte také deníky o vašich emocích. Popište si, co se odehrálo, když jste se rozčilili a jak jste situaci zvládli. Appleton navrhuje zeptat se sami sebe: Co je hlavní Problém způsobuje stres ? Jakou zpětnou vazbu získáváte od ostatních? Co musíte udělat dál?
malé tetování na pánské ruce
Tyto „jaké“ otázky nám umožňují být více sebevědomí a zapojit se do akčních kroků, abychom se posunuli vpřed, říká Wilson. Můžeme se naučit jít dovnitř skrze deníky a praktikovat naši jógu místo toho, abychom ustoupili z těchto pocitů nebo šli ven tím, že vyhodili ostatní.
Když cítíte potřebu odvzdušnit, zkuste zahájit konverzaci tím, že druhé osobě umožníte nejprve sdílet příležitost, říká Wilson. Je dobré se zeptat předem, jestli mají emoční energii a čas poslouchat dlouhý příběh o Negativní událost ve vašem životě , říká. Dalším způsobem, jak to říci, je, mohl bych mluvit o situaci, která mě obtěžuje? Nebo teď mám těžké časy. Mohu s vámi o tom mluvit?
Můžete také dát svým přátelům nebo rodině vědět, že mohou volně přerušit nebo připomenout, kdy potřebují opustit konverzaci.
Pokud se cítíte nejistí ohledně situace, budete také pravděpodobnější, že budete cítit potřebu uvolnit tyto emoce prostřednictvím dumpingu. Pokuste se chytit, když hledáte schválení nebo ověření druhých.
Nakonec vás povědomí umožňuje stát se méně závislým na názorech a validaci ostatních, říká Lucas.
Co dělat, když na vás někdo emocionální skládá
Je v pořádku dát někomu vědět, kdy se konverzace cítí ohromující nebo nad rámec vaší kapacity řešení problémů, říká Appleton.
Stále se můžete s někým vcítit a potvrdit jejich pocity a poté zdvořile uvést, jaké jsou vaše limity týkající se vašeho času, energie nebo emocí. Je důležité stanovit hranice na ochranu vašeho duševního zdraví, říká Wilson.
moderní parmice
Jednou z strategie je zrcadlit to, co osoba sdílela bez přidání vašich názorů. Appleton navrhuje říct: Slyším vás, nebo to zní opravdu obtížně, a pak přesměruji konverzaci tím, že se zeptáte, přemýšleli jste o tom, co uděláte?
Nyní musí osoba zvážit, jaké rozhodnutí učiní. To také jemně navrhuje osobě, že máte hranice kolem toho, jak moc jste je ochotni slyšet, že si stěžují. Tento přístup nejen chrání vaši vlastní energii, ale pomáhá vašemu příteli nebo milovanému při porušování cyklu ruminace, říká Lucas.
Zde je to, jak to může vypadat v praxi:
Scénář: Spolupracovník si na vás opakovaně stěžuje na váš šéf, který se pohybuje termíny.
Odpověď: Slyším tě. Tyto žádosti na poslední chvíli jsou frustrující. Chtěl bych zůstat a poslouchat, ale bohužel mám také termín.
Scénář: Někdo, koho znáte, pouze nedbale prozradí osobní údaje o jejich rozvodu a historii deprese a stále vám to přináší.
Odpověď: Oceňuji, že sdílíte potíže, kterým jste čelili. Zní to, jako by mohlo být užitečné mluvit o něm s někým. Pokud jste k tomu otevřeni, mohu sdílet jména některých úžasných terapeutů, které doporučuji.
středně uhlazené vlasy na zádech
Scénář: Přítel, který se rozešel se svým partnerem, chce mluvit o svém bývalém pokaždé, když je uvidíte.
Odpověď: Chápu, že tento rozchod vás ovlivnil několika způsoby, i když když se sejdeme, zdá se, že nakonec přehráváme stejné zranění. Chtěl bych vás podpořit při pohybu vpřed.
Scénář: Člen rodiny, který byl propuštěn přibližně ve stejnou dobu, kdy se chcete dodržovat nad ztrátami zaměstnání.
Odpověď: Tato ztráta mě zasáhne těžší, než jsem čekal. Potřebuji nějaký čas na zpracování svých emocí, abych vás mohl podpořit tak, jak jste tam byli pro mě.
Když dojde k emocionálnímu dumpingu ...
Dokonce i poté, co si uvědomíte svou tendenci zapojit se do emocionálního dumpingu, to může dojít. Všichni máme okamžiky, kdy se cítíme ohromeni a výchozí na nezdravé strategie zvládání.
Nebo se možná opakovaně ocitnete na poslechovém konci situace a pracujete na změně toho, jak na ni reagujete.
Ať tak či onak, můžete se naučit měnit, jak se ukážete, ať už to znamená sedět s vašimi nepříjemnými pocity, než aby je uvolnil na ostatní nebo přibližoval konverzaci ke konci.
