Vata
Nerovnováha Vata - kde se probudíte uprostřed noci (po 2:00) a máte potíže s odpadem do spánku - je nejběžnější. Než půjdete do postele, otřete hlavu a nohy teplým sezamovým olejem nebo se vykoupejte naplněnou fenyklem, oranžovou a tulsi olejem. Můžete také pít čaj vyrobený z Brahmi, ajurvédské byliny známé jako nervové tonikum. Nebo vyzkoušejte horké mandlové mléko s jakýmkoli nebo všechny následující: nasekané data, kokosové vločky, kardamom, zázvor nebo med.
pánské střihy střední délky
Ajurvédský lékař John Douillard také doporučuje dýchací cvičení a krátkou meditaci před spaním. Vyzkoušejte chladicí Chandra Bhedana (Moon Breath) po dobu pěti minut. Vdechněte levou nosní dírkou a ven vpravo a zavřete opačný. Sledujte to s 30 sekundami Bhastriky (Bellows Breath) tím, že se plně nadechněte jako měchy dovnitř a ven nosem pomocí plné kapacity plic. Poté udělejte minutu meditace. Opakujte to, dokud vaše agitační myšlenky nezmizí.
Pokud se probudíte uprostřed noci, vstaňte a máte heřmánek. Nelze tam jen a přemýšlejte.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Podle Douillardu je nespavost na bázi Kaphy vzácná, ale pokud jste se brzy dostali do postele a ocitnete se nedobrovolně probuzení před 21:00, udělejte si šálek čaje: smíchejte lžičku Brahmi s medem, promíchejte ji a pijte. Dejte si masáž hlavy a nohou s olivovým olejem, olivovým a hořčičným nebo sezamovým olejem nebo hořčičným olejem. Aromaterapie pracuje zvláště dobře pro Kaphas: Zkuste do horké lázně vložit směs marjoramu, kadidla, růže a ylang-ylangových éterických olejů. Těsně předtím, než půjdete do postele, procvičte si dvě celé minuty Bhastriky (Bellows Breath) následovanou minutovou meditací.
středně uhlazené vlasy na zádech
Nora Isaacs je autorem Ženy v overdrive .
