Víte, že jóga má spoustu pozitivních výhod, od zlepšení flexibility a rovnováhy až po uvolnění bolesti artritidy, aby vám pomohlo lépe spát.
Ale podle nové studie zveřejněné v únorovém čísle Stres , Pravidelná praxe jógy má jednu výhodu, která zahanbuje všechny ostatní. Vědci navrhují, aby jediný největší - a nejčastěji - pozitivní vedlejší účinek jógy je jeho schopnost poskytovat úlevu od stresu. Nyní si vědci z University of Connecticut myslí, že vědí, proč to je.
chlapské účesy
Studie
Vědci najali 42 dobrovolníků, kteří se účastnili 12týdenního programu Kripalu pro reliéf a řízení stresu, aby posoudili, jak dobře reagovali na různé typy stresu: vnímaný stres a stresovou reaktivitu, posledně jmenované definované jako pocit rozrušení nebo potíže s uvolnění. Program Kripalu trval osm týdnů a zahrnoval sezení o jógové filozofii a praktikách včetně dechu a meditace.
Studie authors wanted to test whether yoga’s Příznivé účinky na stres jsou způsobeny pěti psychosociálními mechanismy: zvýšená všímavost, interoceptivní povědomí, duchovní pohoda, sebepoznání a sebekontroly. Jinými slovy, chtěli zjistit, která, pokud vůbec, by mohla vysvětlit, co je jóga takovým dobrým způsobem, jak zmírnit stres.
Viz také Profil stylu: Kripalu jóga
Jak jóga snižuje stres
Zatímco účastníci studie uvedli zvýšené pocity pro všechny výše uvedené mechanismy pro stresování stresu, ten, který měl největší dopad na stres, byl interoceptivní vědomí, což je v srdci mnoha praktik všímavosti, jako je například dodržování dýchacích vzorců nebo provádění skenování těla.
Zvýšení vašeho povědomí o pocitech ve vašem těle a ve vašem vnitřním stavu může podle vědců vysvětlit nejbližší a největší přínos jógy.
Interoceptivní povědomí vysvětluje studii, [je] vědomí vnitřních pocitů těla, včetně přijímání, přístupu a hodnocení signálů vnitřních stavů těla, [a] byl navržen jako související potenciální mechanismus účinku pro intervence všímavosti založené na těle, zejména těch, kteří mají silný fyzický základ, jako je jóga. Zlepšení povědomí o vnitřních státech člověka může poskytnout příležitosti k zapojení do dovedností v mysli těla, které umožňují praktikům jógy vědomě zasáhnout do vlastního snižování stresu.
podstřižený účes mužů
Co to pro vás znamená
Tato studie naznačuje, že změny v psychosociálních zdrojích (např. Zvýšená interoceptivní expozice, zvýšená všímavost) jsou pravděpodobně za výhody rezurující jógu. Přesné mechanismy spojené se snižováním stresu však mohou záviset na typu praktikované jógy.
Kripalu jóga například zdůrazňuje techniky, které snižují reaktivitu stresu (na rozdíl od vnímání stresu), včetně sebepokojení, nesudgmentačního přijetí a použití asanových póz pro zvládnutí účinků stresu. Praxe jógy, která vám pomůže přeformulovat události jako méně stresující, by pravděpodobně vedla k většímu snížení vnímání stresu než reaktivita.
Naše výsledky naznačují, že Kripalu jóga může mít prospěšné účinky na pozitivní psychologické zdroje, jako je interoceptivní vědomí, všímavost, duchovní pohoda a sebekompassion, uzavírá studii. Zdá se, že zkušenosti se stresovou reaktivitou výrazně klesají v průběhu vědomého zásahu jógy, což naznačuje, že jóga Kripalu může být zvláště prospěšná pro jednotlivce, kteří zažívají výrazné vzrušení a přehnané reakce na stresovou expozici.
