Arianna Huffington, Mandy Moore a všichni sdílíme něco společného: naše láska k energii. Moje afinita k zdřímnutí začala na střední škole. Byl to způsob, jak omezit mou potřebu v noci celých osm hodin spánku. Když jsem vstoupil na vysokou školu, spoléhal jsem se na 10minutový energetický zdřímnutí mezi třídami. A teď přiznám, že moje přestávka na oběd je často vyměněna za rychlý odložení. Ukázalo se, že nejsem jediný, kdo vidí sílu moci zdřímnutí.
V nedávném vydání zpravodaje zaměřeného na duševní zdraví Seleny Gomez, Wondermind , Prospívat globálním Zakladatelka Arianna Huffingtonová hovořila o své afinitě k praxi moci.
Jsem velký věřící v zdřímnutí, říká Huffington. A zatímco zdřímnutí nelze použít k nahrazení chronické deprivace spánku, věda je jasná, že zdřímnutí opravdu funguje a může nás nechat po zbytek dne cítit mnohem více soustředěnější a povzbuzovanější. Pro ni je to lepší než ošetření únavy několika záběry espressa. (Souhlasíme.)
Huffington není jedinou celebritou, která nabízí sílu snooze. V a Nedávný rozhovor s Bustlem , Mandy Moore řekl, v závislosti na tom, co se děje, se pokusím tkaní v nějaké zdání péče o sebe. … Jednoho dne by to mohla být koupel. Může to být zdřímnutí, když si Gus [její syn] zdřímne.
Síla síly zdřímnout
Zatímco typický cyklus spánku REM trvá asi 90 minut , stále můžete sklízet výhody spánku s rychlým zdřímnutím. Samuel Gurevich, MD, Specialista na Pulmonolog a Sleep Apnoe na Cleveland Clinic, říká 10 až 30 minut Catnap může zlepšit vaši bdělost, náladu a zaostření. Pokud se cítíte trochu uvíznutí, může také pomoci polední doze Zvyšte kreativitu a kapacitu učení .
Kratší zdřímnutí může být ve skutečnosti lepší, pokud během dne potřebujete rychlou podporu. Polední zdřímnutí, které je delší než 30 minut může způsobit, že se budete cítit ospalý nebo groggy . Pokud jste však zažili obzvláště nespavou noc, může vám to delší zdřímnutí dovolit Vytvořte část tohoto ztraceného spánku. Ale není to dlouhodobé řešení. Naps nemůže nahradit celou noc spánku.
Jak pohánět zdřímnutí
Úspěšný výporový zdřímnutí jde trochu za pár minut na gauči. Pokud chcete začít podřimovat energii, Gurevich říká Přemýšlejte o načasování vašeho odložení. Nečekejte, až narazíte na to pozdě odpoledne. Místo toho, Pokuste se zdřímnout dříve odpoledne Chcete -li se vyhnout pohrávání si s nočním odpočíkem. Optimální čas? Mezi 13:00 a 3:00
A pokud se snažíte ukončit svůj polední odpočinek, zvažte procvičování pomalého, restorativního jógy pro spánek. Ať už dáváte přednost tréninku Uttanasana (stojící vpřed ohybu), Supta Baddha Konasana (ležící se navázaná úhel) nebo Jan Sirsasana (póza hlava-kolen), unášení se jen o něco jednodušší. Kromě typických klidových pozic můžete do své každodenní praxe zvážit integraci jógy Nidra nebo nespícího hlubokého odpočinku (NSDR). Čeká na vás lepší noc spánku (nebo fantastické síly).
