I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.
Cítil jsem se, jako by na tomto světě nebylo dost vzduchu, abych dýchal. Chtěl jsem hlasitě plakat. Chtěl jsem odejít. Ale já jsem to neudělal, protože jsem chlápek na sociálních médiích, který si dělá legraci z jógy. Vytvářím komediální videa a memy o tom, že studenti opouštějí Savasana (Corpse Pose) brzy.
střední část účesu
Když jsem ležel na mé podložce, namočený potem, přemýšlel, je to karma? Učí mě vesmír lekci? Chystám se zemřít? To je místo, kde najdou moje tělo, pomyslel jsem si. Tady ve studiu jógy, mrtvý v Savasaně. Kolik memů by mě bylo vyrobeno? Yogi Bryan mrtvý ve 40 Mastering Corpse Pose.
Nemůžu odejít, řekl jsem si. Nemohu vyděsit. Nemůžu být meme.
Jak se uklidnit před záchvatem paniky
Od doby, kdy jsem byl dítě, jsem se zabýval úzkostí. Moje rodina mi říkala, přestaň se bát, dostanete vřed. Pak bych se ještě více staral, protože jsem přemýšlel o získání vředu.
Nevěděl jsem, jak přestat znepokojovat nebo vypadat. Jak? Jak se nedělám starosti? Jak mohu zastavit tyto spirálové myšlenky?
Naštěstí mám strategie zvládání, které jsem nevěděl, kdy jsem byl mladší. Některé jsem se naučil prostřednictvím přímé zkušenosti s meditací, dechem a jógou. Jednou jsem sledoval Video na YouTube meditací Master Yongey Mingyur Rinpoche ve kterém vysvětlil, že i on měl záchvaty paniky, když byl dítě. I když meditoval. Jeho otec mu řekl, aby přivítal paniku jako přítel.
Vzpomínám si na přemýšlení, co? Děláš si ze mě srandu? Musím se spřátelit se svou úzkostí?
Když to však zkusil, zjistil, že se spřátelil s panikou, aby jeho meditace byla snesitelná. Nakonec by jako podpora své meditační praxe použil jako podporu, stejně jako nechal si sedět přítel vedle něj, aby meditoval. S jeho panikou se stal tak dobrými přáteli, něco hořkosladkého se stalo. Poté, co se stal jeho stálým společníkem a učitelem, Panic se rozloučil a odešel.
Toto učení se stalo základem toho, jak se vypořádám s mými záchvaty paniky. Dozvěděl jsem se, že jsme mnohem silnější než naše pocity. Je to jen panika, je to jen úzkost, jsou to jen pocity.
'různé druhy pánských kalhot'
That day in class, the terror eventually went away. It always does.
Ale někdy potřebujeme více než jednu techniku. Níže je moje pětistupňová metoda pro zvládání záchvatů paniky.
Moje pětistupňová strategie, jak se uklidnit před záchvatem paniky
Krok 1: Potvrďte svou paniku
Toto je součást přátel. Pocity chtějí být uznány. Pocity chtějí být vidět. Někdy to jsou všechny vaše pocity, než odejdou. Spojte se s panikou nebo hněvem nebo s čímkoli, s čím bojujete.
V posledních letech, když v mé době dorazí úzkost, vítám ji. Ahoj úzkost, vidím tě. Stačí jen pozdravit a přivítat to, jako byste přivítali dobrého přítele.
Krok 2.. Zaměřte se na vaše okolí
Popište objekt ve svém okolí pro sebe. Například se dívám na tento obrázek. Tento obrázek je z mého psa v dřevěném rámu. Popište předmět vůči sobě a nahlas mluvte nahlas, minutu nebo dvě. To pomáhá upoutat vaši pozornost zpět do současného okamžiku.
Krok 3: Dýchejte
Panika má zřetelný dýchací vzor. Začnete zadržovat dech a vaše tělo intuitivně jde do boje nebo letu. Vaše tělo chce relaxovat, takže mu dejte dostatek kyslíku a nechte to tak učinit.
pánská móda šedesátých let
Se zavřenými ústy vdechněte 4, zadržte dech pro 2 počty a poté vydechněte ústa na 6. Delší exhalace doslova a fyziologicky způsobují, že váš nervový systém zastaví reakci boje nebo letu. Jak se vaše inhalace prodlužují, vaše tělo se více uvolní.
Krok 4: úsměv
Ano, úsměv. Vaše tělo je v podstatě vaše podvědomí. To, co děláte s vaším tělem, ovlivňuje vaši mysl. Úsměv, i když se nechcete usmát. Pokud musíte musíte. A pak držte ten úsměv po dobu 2 minut. Všimněte si, že se vaše pocity začnou měnit, i když jste falešný.
Použijte své tělo jako nástroj a nezapomeňte se bavit.
Krok 5: Promluvte si sami
Potvrzení jsou pozitivní prohlášení učiněná v současnosti. To, co si říkáte, je velmi důležité. Řekněním potvrzení to umožní vašim spirálovým úzkostným myšlenkám uklidnit.
Zde je několik příkladů potvrzení, která byste si mohli říci:
Zůstanu klidný a stabilní.
Jsem bezpečný, bezpečný a stále více relaxuji.
Jsem silnější, než si myslím.
Cítím se klidnější a klidnější.
Meditace, která vám pomůže uklidnit se z panického útoku
Po přečtení těchto kroků se pravděpodobně cítíte uvolněnější než předtím. Vaše tělo chce relaxovat. Ano, ano. Relaxace je jeho přirozený stav, takže nechte své tělo dělat to, co intuitivně chce dělat.
druhy kolínské
Vytvořil jsem meditaci pro úlevu od panikového útoku. Až budete připraveni, najděte pohodlné místo a nechte můj hlas a hudbu, abych vás ještě více uvolnil. Tuto meditaci použijte, kdykoli zažíváte panický útok nebo úzkost. (Hudba obsahuje binaurální rytmy s 528 Hz, takže je nejlépe zkušená se sluchátky nebo sluchátky pro maximální relaxaci.)
Máš to! Jste silnější, než si myslíte.
Načítání videa ...O našem přispěvateli
Yogi Bryan je certifikovaný hypnoterapeut, neuro lingvistický programátor (NLP), E-Ryt 200hodinový instruktor jógy a poskytovatel dalšího vzdělávání jógy (YACEP). Jeho Relaxujte s podcastem meditací Yogi Bryan má více než 2 miliony her. Posláním Bryana je podělit se o jeho praxi jógy a meditace, aby si lidé mohli vyvinout zdravé tělo a mírovou mysl.
