Zde je snížení toho, co dělat, když se cítíte shluk, ale nechcete nic víc, než aby cvičili jógu, když byli nemocní.
Tak tvrdě, jak to zkusíte, nemůžete vždy zabránit nachlazení a flus zimy v plnění hlavy a zpomalení těla. Než to víte, přemýšlíte, jestli byste se měli pokusit o pravidelnou trénink jógy nebo se vzdát a jít spát. Zde je to, co navrhuji.
Poslouchejte blízko
Před praxí se přihlaste s tělem. Pokud jste vymazáni, můžete zhoršit věci tím, že protlačíte svou normální rutinu, takže místo toho zkuste jemnou nebo restorativní praxi a přeskočte silné dýchací techniky. Jakmile se vaše energie zlepší, můžete se postupně vrátit do energičtější praxe, i když máte stále kašel nebo nos je dusný. Pokud se po praktikování cítíte horší, je to znamení, že jste pravděpodobně udělali příliš mnoho.
Dopřejte si sami sebe
Pokud máte pocit, že pro své příznaky potřebujete něco vzít, vyvarujte se antibiotik; Jsou bezcenné na nachlazení a dokonce ani volně prodejné chladné prostředky nejsou příliš praktické, protože mnoho z nich obsahuje pět drog, když vše, co potřebujete, je jeden nebo dva. Má větší smysl brát individuální opravné prostředky, jako kluzké pastilky Elm pro bolest v krku nebo acetaminofen pro bolest. Pro nosní přetížení přidejte několik kapek eukalyptového oleje do vroucí vody a vdechujte páry. Ačkoli stále není jasné, jak efektivní Echinacea, zinkové pastilky, vitamín C a homeopatické přípravky mohou být, můžete je stále vyzkoušet, protože jsou všechny obecně velmi bezpečné.
Vyčistěte hlavu
Ucpaný nos, i když to není vážný, může do vaší praxe skutečně zařadit, zvláště pokud uděláte hodně Ujjayi Pranayama (vítězný dech). Chcete -li se nezastavit, použijte noha na síti, Technika jogínského nosního čištění: Vložte čtvrtinu lžičky neiodizované soli a osm uncí teplé vody do hrnce Neti. Stojte přes dřez, převrhněte hlavu na jednu stranu a vložte výtok do horní nosní dírky, což umožňuje vodě proudit do nosu a vytékat z druhé nosní dírky. Opakujte na druhé straně. Pokud máte nachlazení, můžete to vyzkoušet několikrát denně. Jala Neti může být užitečná těsně před pranayamou nebo meditační praxí nebo dokonce asanou.
Zvuku vaše dutiny
Bylo prokázáno, že vibrace z hučení otevírají dutiny a nechají plegm odtékat, což může zmírnit tlak a může dokonce pomoci odvrátit bakteriální infekci dutin. Zkuste zpívat O, Nebo pro nosní přetížení experimentujte s praxí pranayama Bhramari: Stiskněte rty dohromady a vydejte zvuk bzučící včely.
Zůstaňte vzpřímeně
Pokud je vaše hlava nacpaná nebo se cítíte unaveni, upravujte nebo přeskočí inverze, jako je stojan na hlav a stojka. Dokonce i RUNSVANDS může zhoršit nosní přetížení a tlak hlavy.
Podpojte se
Dokonce ani klidné pozice jako Savasana (Pose Corpse Pose) nejsou snadné, když jste přetíženi, takže místo toho, abyste leželi naplocho, podpořte záda na podložce, která se podél od spodní páteře do hlavy, v případě potřeby složenou přikrývkou pod hlavou a krkem. To usnadňuje dýchání a je to energizující. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) lze také provést s podporou zad.
Viz také Zeptejte se odborníka: Co mohu jíst, abych odvrátil nachlazení a chřipku?
O našem autorovi
Lékařský editor SV, Timothy McCall M.D., píše knihu o jógové terapii s názvem Jóga jako medicína. Najdete ho na webu www.drmccall.com . Před dodržováním jakýchkoli doporučení v tomto sloupci se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
