Meditace trenéra života Marthy Beckové pro nalezení integrity a čelení strachu

Pokud jste někdy cestovali vzduchem, pravděpodobně jste to zažili: letadlo je plně nastoupeno. Jetway se stáhl zpět. Pak kapitánův hlas praskne kabinou. Promiň, lidi, máme mírnou poruchu. Díváme se na trochu čekání.

Vaše srdce klesá. Jak dlouho budete uvězněni na tomto nepříjemném sedadle, mezi mužem, který se hádá nad Rýnem a dítětem? Ale stejně jako všichni ostatní si povzdechnete a usadíte se dovnitř. Tento obrovský stroj vás chystá zvednout pět kilometrů nad zemským povrchem. Nikdo, ani dítě, to nechce vzlétnout, pokud není v dokonalé strukturální integritě.

Život s úplnou integritou

Po třiceti letech jako trenér a spisovatel svépomoc jsem se stal posedlý integritou. Nemyslím to v moralizačním smyslu. Slovo integrita pochází z latiny celé číslo , což jednoduše znamená neporušený. Integrita znamená být jednou věcí, celá a nerozdělená. Letoun ve strukturální integritě může létat. Bez integrity to může zhroutit. Neexistuje žádný úsudek. Jen fyzika.

Totéž platí o našich životech. Když každá část z nás harmonicky pracuje s každým ostatním, cítíme se jako Bloodhounds na vůni, fascinované a absorbované vším v našich životech: práce, vztahy, všechny předměty a události, které vstupují do našich zkušeností. Možná nebudete věřit, že je možná radost, která pochází z úplné integrity.

To je.

Mnoho lidí chodí celý svůj život, aniž by se o tom někdy naučili. Někteří jsou masivně nesprávně zarovnáni, jejich životy nekonečný řetězec selhání, ztráty, rozdrcené sny. Váš vlastní život je pravděpodobně někde mezi katastrofálním a blaženým. Máte vágní smysl pro účel, který doufáte, že jednoho dne budete následovat. I když vaše práce není dokonalá, je to dost dobré. A vaše vztahy jsou v pořádku. Většinou. Ano, jsou chvíle, kdy něco - úkol, kolega, stres z rodičovství - si chcete předstírat svou vlastní smrt a přesunout se do hotelu na Kajmanských ostrovech.

Ale upřímně, je to Dobře .

Když mi to klienti řeknou, myslí si, že jednoduše přijímají smutnou pravdu, že život je těžký. Ale slyším Clank of Bloud -šrouby a volné části, zvuk člověka, který nikdy nezažil úplnou integritu těla, mysli, srdce a duše.

Opět to není morální úsudek. Pokud se necítíte skvěle, neznamená to, že jste špatní nebo vadní; Jsem si jistý, že se velmi snažíte být dobrý. A na nejhlubší úrovni vždy víte, co je pro vás nejlepší a jak vytvořit svůj nejlepší život. Tato znalost je kódována do vaší povahy.

Vaše povaha se však navždy sráží se silou, která ji může roztrhat: kultura.

Hodinky: Meditace pro sebepoškozující pocity strachu

Jak nás kultura vede z naší skutečné povahy

Podle kultury mám na mysli jakýkoli soubor sociálních standardů, který formuje způsob, jakým lidé interagují. Každá skupina, od rodin po šicí kruhy po armády, má kulturní očekávání, která jim pomáhají spolupracovat. Některé jsou explicitní, jako jsou dopravní zákony. Jiní jsou implicitní, jako je předpoklad, že když budete jíst v pěkné restauraci, budete používat stříbro místo toho, abyste si vrhli obličej přímo do jídla jako lanýžové prase.

jak stylovat dlouhé kudrnaté vlasy chlapy

Od dětství se většina z nás snaží vyhrát schválení a sounáležitost do naší konkrétní kultury. Chováme temperamentní, tiché nebo těžké potěšení našich rodin. Líbí se nám cokoli, co naši přátelé říkají, že se jim líbí. Hodíme se do školní práce, hlídání dětí, rodinných sporů - ať už věříme, že cokoli, ujistí naše místo v naší lidské skupině.

V tomto spěchu k přizpůsobení se často nakonec ignorujeme nebo potlačujeme naše skutečné pocity - i intenzivní, jako touha nebo úzkost. V tu chvíli jsme proti sobě rozděleni. Nemáme integritu (jedna věc), ale ve duplicitě (dvě věci). Nebo se můžeme pokusit plnit mnoho rolí, žít v multiplicitě (mnoho věcí). Opouštíme naši pravou povahu a staneme se pěšáky naší kultury.

Je tu jen jeden úlovek: příroda se nikdy nevzdává bez boje.

Kdykoli ztratíme integritu, začneme zažívat předvídatelný soubor příznaků: pocit bezúhonnosti, špatné nálady, zdravotní problémy, závislosti, opakující se selhání ve vztazích nebo kariéře. Stejně jako varovná světla, která říkají pilotům letadlo, nefunguje, jedná se o signály z naší skutečné povahy a říká nám, že jsme proti sobě rozděleni.

Více: Zarovnejte svou práci se svým skutečným účelem

Způsob integrity

Řešením všech těchto problémů je něco, co nazývám cestou integrity. Slovní cesta může znamenat proces nebo cestu. Pokud nevíte, co dělat dál, způsob integrity poskytne pokyny, jako je recept. Pokud nevíte, kam jít dál, způsob integrity vám ukáže další krok, jako je mapa. Pokud postupujete po směrech, skončíte šťastní. Ne proto, že tato cesta je ctnostná, ale proto, že vás vyrovnává s realitou, s pravdou. Váš život bude fungovat ze stejného důvodu, že dobře postavené letadlo bude létat. Není to odměna. Jen fyzika.

Když začnete žít s integritou, můžete si něco všimnout: Integrita upozorňuje a více pozornosti může být děsivá. Naše mysl tváří v tvář strachu vytvářejí katastrofické fantazie. Vizualizujeme nejrůznější strašné výsledky. Obáváme se o to, co si lidé budou myslet, pokud budou realizovány naše nejhorší obavy. Můžeme se cítit zoufalí ovládat každý možný výsledek, připravit se na každou nepředvídatelnost, zabránit každé kalamitě. Ale pod touto snahou ovládat vesmír cítíme strašlivou hlubší pravdu: vesmír není náš ovládat.

Viz také: 10 otázek pro testování vaší integrity

Jedním silným způsobem, jak překonat naše obavy, je vytáhnout naši mysl pryč od situací, které existují pouze v našich nadějích a obavách, a nutí naši pozornost - vše - v současném okamžiku. Pak děláme něco tak jednoduchého, že to zní téměř nesmyslně: věříme, že v této chvíli je všechno v pořádku, stejně jako to je. Nemusíme věřit, že budeme v pořádku za deset minut nebo deset sekund, pouze v tomto okamžiku břitvy nazvané nyní.

Pokud to uděláme opakovaně, objevíme něco pozoruhodného: upuštění od odporu vůči tomu, co se právě děje, jsme vždy schopni zvládnout. I když se nezvládneme, dovolení, abychom se nekonesili, dostane nás skrz tento okamžik, znovu a znovu a znovu. Přítomnost je Integrita svatyně, která nám nabízí, když odmítnutí přijde na jeho obávaný konec. Při čtení tohoto odstavce to můžete vyzkoušet. Jen si všimněte, že právě teď jste v podstatě v pořádku. Můžete věřit, že gravitace vás bude držet na místě. Můžete věřit vzduchu, který dýcháte. Můžete věřit všemu v celém vesmíru, jak je. Právě se s tím vyrovnáváte a právě teď je jediná věc, s níž se budete muset vyrovnat. Tato meditace vám může pomoci být přítomna.

Meditace kapitulace

Buďte bezmocní, říká básník Rumi, ohromen, neschopný říct ano nebo ne. Pak se z milosti sestoupí, aby nás shromáždil. Ať už můžete čelit jakékoli bráně pekla, zvládnete tento okamžik. Podívej, právě jsi to zvládl. Tam jsi to udělal znovu. A znovu. Rozdrtíte to! Chcete -li opravdu spadnout do nosítka z milosti, zkuste tuto meditaci.

Pánské střihy z roku 1970

1. Zavolejte na téma, osobu, minulé zkušenosti nebo světové události, které vás činí nepříjemným a že byste o tom raději nepřemýšleli. Nechte to zůstat ve vaší mysli. Prozatím.
2. Cítíte se však - ekologicky, podrážděně, depresivní - nechte se tak cítit. Prozatím.
3. Posaďte se na pohodlnou židli nebo si lehněte. Ujistěte se, že jste v teple. V případě potřeby vložte fuzzy přikrývku. Zatím se prozatím útulný.
4. Když tam sedíte nebo ležíte, všimněte si, jak váš dech jde dovnitř a ven. První věc, kterou jste udělali, když jste vstoupili do tohoto světa, byla dýchání. Poslední věcí, kterou kdy uděláte, je vydechnout. Sledujte, jak váš dech spolehlivě udržuje naživu, bez jakéhokoli úsilí z vaší strany. Prozatím.
5. Na vdechování si myslím, že slova, dovoluji, aby všechno ve vesmíru bylo tak, jak je v této chvíli. Koneckonců, nemůžete to změnit v tomto okamžiku , prostě přestaň to zkoušet. Prozatím.
6. Když vydechnete, pomysli si, že se vzdávám veškerého odporu vůči vesmíru, jak je v této chvíli. Prozatím.
7. Pokračujte v tom, že dovoluji na každém dešu a vzdám se na každém dechu. Nemusíte se vzdát a dovolit žádnou chvíli, ale tento současný. Ale v tomto okamžiku to všechno. Přijmout každý dech jako smrt tento prchavý okamžik, každý v dechu znovuzrození k tomuto novému. Uvolněte se do rytmu propuštění a otevření, prozatím.
8. Zvažte nepříjemnou věc, o které jste mysleli na začátku této meditace. Nechte vše o této situaci, jak je, prozatím. Odevzdejte se veškerou odolnost vůči jeho bytí, jak je, prozatím.

Pokud to na chvíli udržíte, dovolíte a odevzdáte se všemu uvnitř vás a všeho kolem vás v tomto přesném čase a místě, nakonec si všimnete, že část vás je v pořádku. Ani se nebojí té děsivé věci, které jste se vyhnuli tím, že zůstanete v popření. Tato neohrabaná část z vás, která nikdy nepopírala realitu a nikdy se proti sobě nerozdělila, je čistá integrita. Je to váš vnitřní učitel, položí na sebe uklidňující ruku a říká vám, že je vše v pořádku.

Viz také: Dýchejte v klidu, vydechněte strach

Výňatek z Způsob integrity: Nalezení cesty k vašemu pravému já Martha Beck. Publikováno otevřeným polem/tučňákem Life, otisky Penguin Random House. Copyright © 2021

Dr. Martha Beck je New York Times Bestselling autor, trenér Life a řečník. Je držitelkou tří Harvardů v sociální vědě a Oprah Winfrey ji nazval jednou z nejchytřejších žen, které znám. Martha je vášnivá a poutavá učitelka, známá svou jedinečnou kombinací vědy, humoru a spirituality. Pro více informací navštivte Marthabeck.com nebo se s ní spojte Facebook nebo Instagram .

Líbil se tento článek? Připojte se k aktivnímu průchodu A získejte neomezený přístup k exkluzivním článkům, sekvencím, meditacím a živým zkušenostem - stejně jako tisíce zdravých receptů a stravovacích plánů Čisté stravování a Vegetariánské časy , plus nemohou mi chybět obsah z více než 35 dalších značek jako Dámský běh , Backpacker , a Lepší výživa .